Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla większości osób z nas i nie ulega wątpliwości, że w sporcie sprawdzają się, z małymi wyjątkami, lepiej niż tłuszcze. Z tego też właśnie powodu są one bazą energetyczną w naszych dietach.
Co jednak w sytuacji, kiedy to nie mamy możliwości dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów w naszych dietach?
Spożywamy spore ilości kalorii, w tym węglowodanów i nie jesteśmy już w stanie zjeść więcej,
Przytrafiają nam się sytuacje, kiedy to wypada nam w diecie część węglowodanów z powodu braku czasu, np. w wyniku dużej ilości pracy,
Zwyczajnie nie mamy już ochoty na jedzenie wyżej wymienionych produktów,
Po ciężkich treningach musimy dostarczyć odpowiednie ilości lekkostrawnych węglowodanów, aby uzupełnić glikogen i poprawić regenerację mięśni,
Mam w diecie zbyt duże ilości błonnika występujące w produktach pełnoziarnistych, a mimo to musimy dostarczyć jeszcze pewną ilość węglowodanów,
Trenujemy sport typowo wytrzymałościowy, kiedy to uzupełnianie węglowodanów przed w trakcie i po treningu ma niezmiernie istotne znaczenie.
W takich sytuacjach idealnie sprawdza się suplementacja Carbo, czyli węglowodanami złożonymi w postaci maltodekstryn z ewentualnym dodatkiem węglowodanów prostych, takich jak glukoza, oraz dodatku witamin i składników mineralnych odpowiadających za wysiłek fizyczny.
Dla kogo będzie odpowiednie zastosowanie Carbo?
- - Osoby trenujące sporty wytrzymałościowe jak biegi długodystansowe, triathlon, pływanie, kolarstwo,
- - W sytuacji, gdy mamy w ciągu dnia dwa treningi,
- - Gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów w diecie,
- - Po treningu siłowym w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach.
Odpowiednia regeneracja mięśni i uzupełnienie w nich glikogenu jest kluczowe w celu uzyskania efektów treningowych. Dlatego właśnie tak ważne jest zastosowanie Carbo.
Jakie ilości Carbo należy stosować?
Uzależnione jest to przede wszystkim od naszego zapotrzebowania na węglowodany i braków w diecie tego składnika odżywczego. Z reguły jednak bezpośrednio po treningu siłowym stosuje się od około 50-75 g szybko przyswajalnego Carbo i w domu do godziny po wysiłku warto spożyć pełnowartościowy posiłek.