Carbo to formuła odżywki dla sportowców, która ma na celu dostarczenie energii niezbędnej do rozwoju i regeneracji osoby aktywnej. W składzie suplementu znajdziemy głównie węglowodany.
Carbo jest idealnym produktem do zastosowania okołotreningowego. Zastosowanie przedtreningowe pozwoli nam na zwiększenie zasobów energii niezbędnej do prowadzenia treningu i zwiększenia wydajności organizmu. Zastosowanie potreningowe przyspieszy regenerację, pozwoli nam odzyskać siły i zahamować procesy kataboliczne.
Carbo jest mieszanką węglowodanów, najczęściej są to: maltodekstryna, glukoza, skrobia, fruktoza. Dzięki użyciu różnego typu węglowodanów uzyskujemy suplement o stopniowym uwalnianiu energii.
Ma to na celu podtrzymanie stałego dopływu energii z ograniczeniem gwałtownego wyrzutu cukru do krwi, co sprzyjać będzie podtrzymaniu wysokiej aktywności podczas trwania całej sesji treningowej.
Niekiedy w odżywkach typu carbo znajdziemy dodatek witamin i minerałów, które mają za zadanie podnieść znaczenie funkcjonalne mieszanki. Bardziej zaawansowane formuły posiadają dodatek aminokwasów jak choćby arginina czy leucyna.
Smak większości węglowodanów z natury jest przyjemny i dobrze tolerowany przez nasze kubki smakowe, dlatego w tym przypadku niewiele osób ma problem z doborem ulubionej wersji smakowej. Pomimo to wybór jest szeroki.
Kiedy stosować carbo?
Jak wspomniałem na wstępie, odżywki typu carbo najlepiej stosować okołotreningowo.
Carbo możemy spożyć przed treningiem, gdzie zastosowanie tego typu podtrzyma wysoki poziom energii przez cały okres trwania wysiłku.
Osoby, które trenują powyżej 60 minut, mogą dodatkowo popijać carbo na treningu, aby na bieżąco uzupełniać glikogen i nie doprowadzić do uszczuplenia jego zasobów. Tego typu rozwiązanie stosują np. trójboiści, których treningi są długotrwałe i potrzebują stałego "dostępu" do energii.
Trzecią opcją jest zastosowanie po treningu. Jest to idealny moment na to, aby przyjąć węglowodany, które stosunkowo szybko się wchłaniają, są lekkostrawne i nie obciążają układu trawiennego. Szybko więc trafiają do krwiobiegu, gdzie z powodzeniem przyczyniają się do szybszego tempa regeneracji powysiłkowej. W tym wypadku warto połączyć je z aminokwasami EAA lub białkiem serwatkowym.
Dawkowanie
Jednorazowa dawka odżywki to najczęściej 50-70 g na porcję. Wszystko uzależnione jest od tego, jaką masę ciała posiadasz i jak wyczerpujące są Twoje treningi. Osoby ciężko zyskujące masę mięśniową i zawodnicy szczególnie wymagających dyscyplin mogą stosować większe dawki.