Niedobór elektrolitów – jak go rozpoznać?

Elektrolity to grupa związków o szczególnym znaczeniu dla zdrowia, wydolności fizycznej oraz umysłowej. W jej skład wchodzą głównie potas, magnez i wapń oraz sód i chlor.  Ich podaż ściśle związana jest z ilością codziennie spożywanych płynów oraz kompozycją diety i wpływa na pracę m.in. mięśni szkieletowych, mózgu, układu sercowo-naczyniowego czy pokarmowego.

brak elektrolitów

Zapotrzebowanie na elektrolity zwiększają takie aspekty życia codziennego jak wysoki poziom aktywności fizycznej, czy przebywanie w wysokich temperaturach powietrza, zatem warto znać skutki ich niedoborów.

  1. Niedobór potasu
  2. Niedobór sodu
  3. Niedobór chloru
  4. Niedobór magnezu
  5. Niedobór wapnia
  6. Niedobór elektrolitów

Niedobór potasu

Potas jest głównym elektrolitem wewnątrzkomórkowym i wpływa na objętość płynów w komórkach w całym organizmie. Niezbędny jest dla utrzymania nawodnienia i prawidłowego przewodnictwa nerwowego, kurczliwości mięśni czy funkcjonowania nerek.

Na niedobory narażone mogą być osoby często wydalające mocz, zmagające się z biegunkami czy zaburzeniami trawienia i wchłaniania, a także sportowcy, czy osoby stosujące niektóre leki. Czynnikiem ryzyka jest również dieta uboga w wodę oraz świeże owoce i warzywa. Do objawów niedoboru zalicza się m.in.: zaburzenia ciśnienia krwi, zmęczenie i osłabienie, zatwardzenia, czy nawet arytmię serca.

Niedobór sodu

Sód jest elektrolitem o działaniu w pewnym sensie przeciwstawnym do potasu. Znajduje się on głównie na zewnątrz komórek i występuje tam w przewadze nad innymi elektrolitami. Wspólnie z potasem kontroluje objętości płynów ustrojowych. Odpowiedni poziom podaży sodu potrzebny jest dla homeostazy wodno-elektrolitowej, pracy układów nerwowego i mięśniowego, czy wytwarzania kwasu żołądkowego.

Niedobory są stosunkowo rzadkie, gdyż sól kuchenną zawierającą sód dodaje się do wielu produktów i potraw oraz w wielu produktach występuje ten pierwiastek naturalnie. W stanach odwodnienia i niskiego poziomu sodu w organizmie dojść może do bólu głowy, dezorientacji czy nudności oraz drgawek.

Niedobór chloru

Chlor w przeciwieństwie do pozostałych wymienionych elektrolitów ma ujemny ładunek elektryczny, czyli jest anionem. Występuje głównie w płynie zewnątrzkomórkowym i również uczestniczy w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej oraz podobnie jak sód wchodzi w skład trawiennego soku żołądkowego.

Funkcje fizjologiczne obu pierwiastków są ze sobą powiązane i w przypadku niedoborów zaburzać mogą podobne systemy kontrolujące równowagę. Dojść może również do zasadowicy (alkalozy), czyli podwyższenia pH krwi i niebezpiecznego dla zdrowia zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej organizmu. Niedobór chloru, podobnie jak innych elektrolitów, objawia się m.in. osłabieniem kontroli nerwowo-mięśniowej oraz nieregularnym rytmem pracy serca.

ELEKTROLITY W POSTACI PYSZNYCH, MUSUJĄCYCH TABLETEK O SMAKU POMARAŃCZY

Niedobór magnezu

Magnez jest kolejnym ważnym dla homeostazy elektrolitem występującym głównie wewnątrzkomórkowo. Bierze udział w regulacji równowagi wodno-elektrolitowej i „zasila” kilkaset enzymów odpowiadających m.in. za wytwarzanie ATP (adenozyno-5’-trifosforanu) potrzebnego do pracy mięśni szkieletowych, czy za aktywność receptorów GABA (kwasu gamma-aminomasłowego) hamujących nadaktywność układu nerwowego i pozwalających się „wyciszyć”.

Magnez nieco trudniej jest dostarczyć do organizmu niż sód czy chlor, ponieważ istotne jego ilości znajdują się głównie w wodach wysokozmineralizowanych i niektórych produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i ziarna oraz zboża.

Zbyt niski poziom spożycia tego pierwiastka prowadzić może do uczucia zmęczenia i osłabienia, pogorszenia nastroju, apetytu i zdolności do koncentracji uwagi, czy do ograniczenia kontroli nad kurczliwością mięśni, a także zaburzeń ciśnienia krwi.

Niedobór wapnia

Wapń jest jednym z najważniejszych pierwiastków w organizmie. Jako elektrolit spełnia swoje funkcje głównie w płynie zewnątrzkomórkowym i umożliwia prawidłowe kurczenie się włókien mięśniowych, przewodzenie impulsów nerwowych w układzie nerwowym, czy krzepnięcie krwi oraz syntezę niektórych hormonów.

Podobnie jak w przypadku magnezu ważnym źródłem wapnia są wody o wysokiej zawartości rozpuszczonych składników mineralnych, jednak oprócz tego warto spożywać jeszcze przetwory mleczne, małe ryby (z ościami; np. w postaci „kotletów mielonych”), czy niektóre warzywa (np. jarmuż, brokuł). Podaż wapnia, która nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania organizmu, może przyczynić się do wystąpienia zaburzeń czuciowych oraz ruchowych układu nerwowego, zaburzeń nastroju, czy stopniowego osłabiania kości.

Niedobór elektrolitów

Każdy z wymienionych powyżej pierwiastków pełni swoją specyficzną funkcję w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej. Niedobór ich wszystkich rozpoznać można, kiedy pojawiają się m.in.: bóle głowy, skurcze mięśni, arytmie serca, uczucie zmęczenia, pogorszenie nastroju, czy spadek wydolności zarówno fizycznej, jak i umysłowej.

Sytuacje, w których dochodzi do nadmiernej utraty elektrolitów (np. przy „przegrzaniu” się fizycznym lub przy biegunkach i wymiotach), a także do niedostatecznej ich podaży (np. przy źle zbilansowanych dietach lub przy nietolerancjach i alergiach pokarmowych) wymagają możliwie szybkiej reakcji. Przedłużanie i pogłębianie się tych stanów może mieć konsekwencje zarówno dla zdrowia, jak i życia. Często rozwiązaniem najszybszym i najskuteczniejsze jest zastosowanie specjalistycznych preparatów zawierających zestaw elektrolitów o dobrej przyswajalności.

OCEŃ ARTYKUŁ:
0 / 5 5 0
SFD
Płatności obsługują
Nasi partnerzy logistyczni
Twój koszyk (...)
Produkt został dodany Produkt został usunięty Do Twojego koszyka zostały dodane produkty z innego urządzenia Przywróciliśmy Twój koszyk z innego urządzenia
Wartość koszyka : ...