Po zwiększeniu poziomu podaży kreatyny, cząsteczka ta łatwiej penetruje organizm. Dzięki temu jest aktywnie transportowana do tkanek wysokoenergetycznych, głównie mięśni szkieletowych oraz mózgu. Kreatyna znana jest jako jeden z najbardziej skutecznych środków zwiększających wydolność, w związku z czym poszukuje się form chemicznych, które dostosowane będą do potrzeb konsumentów. Przykładem formy, którą odnaleziono w ten sposób, jest chlorowodorek (kreatyna HCl).
Mechanizm działania kreatyny
W tkankach, takich jak mięśnie, kreatyna jest przekształcana w fosfokreatynę, formę, która może być magazynowana, dzięki której dochodzi do regeneracji adenozynotrifosforanu (ATP), podstawowego nośnika energetycznego w komórkach. ATP jest szybko zużywany podczas aktywności fizycznej, a jego efektywna resynteza jest niezbędna do utrzymania intensywności wysiłku. Szczególnie dotyczy to ćwiczeń krótkotrwałych i intensywnych, takich jak sprinty czy podnoszenie ciężarów, jednak nie ogranicza się tylko do tego.
Co daje podwyższone stężenie fosfokreatyny w mięśniach?
Podwyższone stężenie fosfokreatyny w komórkach mięśniowych umożliwia szybszą resyntezę ATP w trakcie oraz po intensywnym wysiłku, co może przedłużać zdolność mięśni do pracy na wysokim poziomie intensywności, zwiększać ich siłę oraz przyspieszać procesy regeneracyjne po treningu. Ponadto kreatyna moduluje homeostazę komórkową przez zwiększenie objętości komórek mięśniowych, co jest wynikiem zwiększonego nawodnienia.
Co ważne, kreatyna wykazuje również potencjalne działanie neuroprotekcyjne i może wspierać funkcje kognitywne, co jest przedmiotem badań w kontekście procesów starzenia się oraz różnych schorzeń neurodegeneracyjnych.
Budowa chlorowodorku kreatyny
Chlorowodorek kreatyny to forma kreatyny, która została opracowana w odpowiedzi na niektóre ograniczenia związane z popularniejszą formą, jaką jest monohydrat kreatyny. Związek ten powstaje poprzez połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką kwasu chlorowodorowego, co prowadzi do zmiany jej właściwości fizykochemicznych.
Główną przesłanką do opracowania tej formy było zwiększenie rozpuszczalności kreatyny w wodzie oraz potencjalne zwiększenie jej przyswajalności przez organizm. Teoretycznie, lepsza rozpuszczalność i biodostępność może redukować problemy żołądkowe, które niektóre osoby mogą doświadczać przy stosowaniu różnych suplementów diety.
Efekty działania kreatyny HCl
Z punktu widzenia potencjalnych korzyści, chlorowodorek kreatyny może oferować te same korzyści ergogeniczne, co tradycyjny monohydrat, włączając w to wzrost siły i masy mięśniowej oraz poprawę wytrzymałości. Niektóre badania sugerują, że dzięki swoim właściwościom, chlorowodorek może być tak efektywny, jak monohydrat, przy niższych dawkach, choć wymaga to dalszych badań, aby potwierdzić te wnioski na większych grupach eksperymentalnych.
Typowe zalecenia dotyczące dawkowania mogą oscylować wokół 2-3 gramów dziennie, w zależności od indywidualnej diety, masy ciała oraz specyfiki planu treningowego osoby przyjmującej suplement. W kategorii produktów znaleźć można preparaty w kapsułkach i proszku, co ułatwia dawkowanie.
Źródła:
- Kreider, R. B., Jäger, R., & Purpura, M. (2022). Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients, 14(5), 1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035
- Hall, M., Manetta, E., & Tupper, K. (2021). Creatine Supplementation: An Update. Current sports medicine reports, 20(7), 338–344. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000863