Trening na siłowni to nie tylko budowanie dużych mięśni. Siłownia jest również "narzędziem" w rękach sportowców, którzy przygotowują swój organizm pod kątem wytrzymałości lub wydolności mięśniowej. Cytrulina jest z kolei tym suplementem, który oferuje korzyści dla osób trenujących zarówno siłowo, jak i wytrzymałościowo.
Czym jest cytrulina?
Cytrulina należy do grupy aminokwasów, jednak nie wchodzi ona w skład białek. Nie jest więc aminokwasem bezpośrednio odpowiedzialnym za budowanie masy mięśniowej, ale posiada wiele specyficznych właściwości.
Zastosowanie w sporcie
Cytrulina w sportach siłowo-sylwetkowych stosowana jest z dwóch powodów.
Efekt pompy mięśniowej
Cytrulina powoduje zwiększenie poziomu argininy w organizmie, co przekłada się na zwiększenie wytwarzania tlenku azotu. Tlenek azotu z kolei powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, przez co więcej, krwi napływa do pracujących mięśni. Mięśnie stają się bardziej pełne, podkreślone, dając nam znakomity efekt wizualny.
Wsparcie regeneracji
Więcej krwi w pracujących mięśniach powoduje, że więcej składników odżywczych napływa do mięśni, przez co szybciej się one regenerują. Cytrulina pozwala na szybsze transportowanie mocznika, co dodatkowo przyspiesza proces regeneracji. Z kolei udział w cyklu Krebsa odpowiada za to, że nasze ciało szybciej adaptuje się do treningu.
Sportowcy wytrzymałościowi, dbający o funkcjonalność sylwetki, korzystają ze suplementacji cytruliną w celu wsparcia możliwości wysiłkowych. Jej dodatek w diecie sprawia, że mięśnie mogą pracować dłużej i ciężej.
Zastosowanie jako element wsparcia leczniczego
Cytrulina znalazła swoje zastosowanie w takich przypadłościach chorobach jak demencja, osłabienie mięśniowe, chroniczne zmęczenie, choroby serca, anemia, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie, zaburzenia potencji, a nawet cukrzyca.
Jaki suplement wybrać?
W suplementach diety cytrulina występuje najczęściej w formie jabłczanu cytruliny, jak i formie wolnej l-cytruliny. Należy zaznaczyć, że obie formy suplementu nadają się, jako element wsparcia podczas treningów wysiłkowych. Jednak istnieje pewne przekonanie, że jabłczan cytruliny jest lepszym rozwiązaniem, jeżeli chodzi o efekt pompy mięśniowej. Również sportowcy trenujący wydolnościowo wybierają cytrulinę w formie jabłczanu cytruliny, który sprawdza się w tym celu bardzo dobrze. Dodatek jabłczanu wpływa także na przemiany energetyczne w naszym organizmie, dlatego też może on przyczyniać się do poprawy wydolności mięśni.
Dawkowanie cytruliny
W przypadku sportów siłowych zaleca się przyjęcie od 3 g do 6 g suplementu 30-40 min. przed planowanym treningiem. W przypadku sportów wytrzymałościowych stosuje się około 6 g suplementu podzielonego na małe dawki w ciągu dnia, po 1-2 g w porcji. Rozwiązanie to oferuj korzyści cytruliny jednak bez nadmiernej pompy mięśniowej.