Często można usłyszeć wymówki, że trudno jest skompletować dobry zestaw sprzętu do ćwiczeń, szczególnie kiedy miejsce lub budżet są ograniczone. W odpowiedzi na te wyzwania, kategoria produktów przeznaczonych do treningu, obejmująca gumy treningowe i skakanki, oferuje proste, lecz niezwykle skuteczne rozwiązania, umożliwiające realizację zaawansowanych treningów w zaciszu własnego domu czy podczas podróży.
Elastyczne taśmy treningowe
Gumy treningowe są niezwykle uniwersalnym narzędziem do treningu siłowego i rehabilitacji. Dostępne są w różnych zakresach oporu, dzięki czemu pozwalają na dopasowanie intensywności ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Mogą być wykorzystywane do pracy nad większością grup mięśniowych, w tym ramion, nóg, pleców i brzucha, oferując szeroki zakres ćwiczeń od tych skierowanych na budowanie masy mięśniowej po wspomaganie procesu rehabilitacji po urazach. Gumy stanowią też ciekawe rozwiązanie dla osób pracujących w pozycji siedzącej, gdyż dzięki nim można rozruszać zastygniętą obręcz barkową, czy grzbiet.
Skakanki
Skakanki, z kolei, są narzędziem treningowym, które od dawna cenione jest za swoją prostotę, a jednocześnie skuteczność w poprawie kondycji, koordynacji oraz spalaniu kalorii. Stanowią doskonałą opcję na trening cardio oraz interwałowy, mogąc znacząco wpłynąć na wydolność sercowo-naczyniową oraz wytrzymałość organizmu.
Regularne ćwiczenia ze skakanką mogą także pomóc w szybszym spalaniu tkanki tłuszczowej, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dążących do redukcji masy ciała. Dodatkowo skakanie na skakance może być przydatne w treningach sportów wymagających dobrej koordynacji i zwinności, takich jak boks czy tenis.
Treningi z gumami i skakanką
Gumy treningowe i skakanki doskonale sprawdzają się w treningach funkcjonalnych, gdzie celem jest nie tylko poprawa siły mięśniowej, ale także zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej. U atletów na wysokim poziomie mogą stanowić doskonałe narzędzie rozgrzewkowe.
Ćwiczenia z gumami i skakanką można łączyć w kompleksowe sesje treningowe, które są ekonomiczne czasowo. Dzięki możliwości łatwego dostosowania stopnia trudności, gumy treningowe i skakanki pozwalają na ciągły rozwój i dostosowanie treningu do aktualnego poziomu zaawansowania, a także są bezproblemowe w przechowywaniu i transporcie.
Uzupełnienie treningu
Dodając do treningu z gumami treningowymi i skakanką klasyczne ćwiczenia, jak pompki czy przysiady na jednej nodze, można jeszcze bardziej urozmaicić i zintensyfikować sesje treningowe. Te proste, ale efektywne ćwiczenia ciała wykorzystują masę własnego ciała do budowania siły i wytrzymałości. Jeśli do dyspozycji są również elementy takie jak drążek do podciągania czy poręcze, możliwości treningowe rozszerzają się, oferując prawdziwie wszechstronne rozwiązania dla każdego, kto chce pracować nad swoją formą, bez ograniczeń sprzętowych i przestrzennych.
Źródła:
- Lopes, J. S. S., Machado, A. F., Micheletti, J. K., de Almeida, A. C., Cavina, A. P., & Pastre, C. M. (2019). Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE open medicine, 7, 2050312119831116. https://doi.org/10.1177/2050312119831116
- Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump Rope Training: Balance and Motor Coordination in Preadolescent Soccer Players. Journal of sports science & medicine, 14(4), 792–798.