Witamina D należy do najbardziej rozpoznawalnych witamin, jakie oferuje nam rynek suplementacji. Wszystko za sprawą tego, iż nawet 80% populacji posiada niedobory witaminy D, a w mediach nie szczędzi się nam informacji dotyczących konieczności jej zastosowania. Jej główne działanie to udział w kształtowaniu układu kostnego, zębów, uczestniczy też w wielu reakcjach hormonalnych i wspomaga pracę układu krążenia.
Dlaczego witamina D jest ważna dla osób aktywnych?
Co ciekawe, witamina D odpowiada również za naszą odporność. Jak wiemy, witamina C jest jedną z tych witamin, które wspomagają nasz system immunologiczny, jednak jej rola jest bardziej protekcyjna. Witamina D z kolei ma za zadanie zwalczać stan przeziębienia, a więc jest kluczowym elementem w walce z rozwijającą się chorobą.
Działanie wspomagające system immunologiczny to jedno, a drugie to wsparcie układu dokrewnego. Sportowiec powinien poświęcić szczególną uwagę optymalizacji hormonów w swoim organizmie, co będzie kluczowe w kontekście osiąganych wyników. Witamina D wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu kluczowych hormonów, dbając między innymi o syntezę testosteronu. Nie trzeba tłumaczyć, jak ważny jest to hormon dla trenujących mężczyzn. Można napisać wprost, że witamina D należy do grupy tzw. boosterów testosteronu, pozwalających utrzymywać jego wysoką produkcję.
Objawy niedoboru witaminy D
Witamina D produkowana jest w w skórze wystawionej na ekspozycję słoneczną. Osoby, które nie przebywają na słońcu, najczęściej mają niedobory witaminy D. Główne objawy niedoboru to bóle kostne, bóle mięśniowe, utrata apetytu, bezsenność czy zaburzenia widzenia. Osłabienie pracy układu odpornościowego, problemy z libido. Wydłużony czas regeneracji po treningach, również będzie wskazywał na oznaki jej niedoboru.
Dawkowanie
Witaminę D należy dostarczać w ilości około 2000 jednostek, jako wartość wyjściową. Sportowcy niejednokrotnie muszą korzystać z dużo większych dawek, sięgających 10 000 jednostek na dobę. Jednak takie dawkowanie powinno być poprzedzone dodatkowymi badaniami krwi, które pomogą ustalić poziom witaminy D w organizmie.