Witamina D to jedna z najbardziej rozpowszechnionych witamin występujących w przyrodzie. Jest to również bardzo medialna witamina z uwagi na szereg jej właściwości zdrowotnych. Przy omawianiu jej działania, ciężko jest mówić o układach, na które witamina D by nie wpływała. Coraz częściej przyjmuje się, że stanowi ona swego rodzaju "hormon", który posiada bardzo liczne receptory rozmieszczone po całym organizmie. Witamina D to podstawowy składnik, który powinien być koniecznie uzupełniany poprzez odpowiednią suplementację, dzieje się tak dlatego, że realizacja tej witaminy z samego żywienia jest niezwykle ciężka.
Jedynym okresem, kiedy nie zaleca się stosowania witaminy D to okres letni z uwagi na wysoką dostępność promieni UV, które sprzyjają syntezie skórnej tej witaminy. Pozostałe pory roku wymuszają przeważnie stosowanie suplementacji. Niektóre badania sugerują nawet całoroczną suplementację witaminą D, z uwagi na globalny niedobór tego składnika.
Jak witamina D wpływa na zdrowie?
Podstawową właściwością witaminy D jest regulacja pracy gospodarki wapniowo-fosforanowej, która wpływa na metabolizm wapnia w obrębie kości. Oznacza to, że witamina D odgrywa kluczową rolę w profilaktyce osteoporozy u osób dorosłych oraz osteomalacji u dzieci.
Oprócz tej rozpowszechnionej funkcji witaminy D wpływa ona także na wzmocnienie odporności poprzez większą proliferację limfocytów oraz produkcję przeciwciał i komórek typu NK. Witamina D jest podstawowym składnikiem kształtującym długotrwałą odporność. Istnieje bezpośrednia korelacja między niedoborami tej witaminy a większą częstotliwością przeziębień i innych rodzajów infekcji.
Pozostałe efekty działania witaminy D, obejmują:
- Poprawę insulinowrażliwości – zmniejszenie objawów insulinooporności, poprawa samopoczucia, regulacja poziomu glukozy oraz insuliny we krwi
- Wpływ na regulację ciśnienia krwi – np. w przebiegu nadciśnienia tętniczego lub innych przypadłościach towarzyszących, chociażby, zespół metaboliczny
- Poprawa profilaktyki w przypadku chorób układu krążenia – poprzez ograniczenie procesu krzepnięcia krwi, dzięki czemu witamina D zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca
- Regulację stanu zapalnego – witamina D jest niezwykle pomocna przy redukcji objawów w chorobach autoimmunologicznych, ponadto wpływa na zmniejszenie ryzyka powstania różnego rodzaju nowotworów i obniża natężenie cytokin stanu zapalnego, co w wielu przypadkach pozwala na sprawną regenerację organizmu i odzyskanie zdrowia
- Zmniejszenie objawów alergii – szczególnie wśród dzieci, ale również dorosłych. Właściwość ta ma ogromne znaczenie w okresie wiosennym i letnim
- Poprawę pracy tarczycy – dzięki temu witamina D reguluje poziomy TSH, co dalej oddziałuje na wartości hormonów tarczycy jak T4 oraz T3
- Poprawa stanu skóry, włosów i paznokci – witamina D, ogranicza proces zapalny wywołany wolnymi rodnikami w wyżej wymienionych tkankach i przyczynia się do zmniejszenia stanów zapalnych wynikających z chorób skóry
- Poprawę nastroju i redukcję objawów depresji, a także ryzyka jej rozwoju – istnieje korelacja między stężeniem witaminy D a tendencją do pogorszonego samopoczucia, a nawet przypadków zdiagnozowanej klinicznej depresji.
- Pozostałych właściwości witaminy D jest jeszcze więcej, co tylko świadczy o tym, jak ważna dla zdrowia jest omawiana witamina.
Witamina D u osób aktywnych fizycznie
Osoby regularnie ćwiczące również mogą wyciągnąć wiele korzyści z regularnej suplementacji witaminą D. Wpływa ona na zwiększenie siły mięśniowej, lepsze napięcie mięśni oraz skuteczną koordynację między układem nerwowym a tkanką mięśniową. Dzięki temu sportowcy na różnym poziomie zaawansowania mogą skutecznie kształtować swoje wyniki sportowe.
Witamina D sprzyja również lepszej regeneracji między następnymi sesjami treningowymi dzięki zdolności do neutralizacji nadmiernych ilości wolnych rodników skumulowanych w mięśniach. Obserwuje się także lepszą wydolność sportowców.
Warto odnotować, że powyższe efekty dotyczą wyrównania niedoborów witaminy D względem rekomendowanych wartości. Oznacza to tylko, jak ważne jest uzupełnianie niedoborów witaminy D. Najskuteczniejszą formą redukcji jej niedoborów, jest zdecydowanie suplementacja diety.
Dawkowanie witaminy
W celu wyciągnięcia jak największej ilości korzyści warto wiedzieć, jak dawkować witaminę D. Rekomendowaną profilaktyczną dawką tego składnika, jest ilość około 2000 j.m. dziennie. Może ona ulec zwiększeniu w przypadku osób otyłych lub posiadających wyższy stopień aktywności, czy też tych charakteryzujących się wyższym wzrostem, a co za tym idzie – wagą. W takich przypadkach rekomenduje się niekiedy dawki rzędu nawet 4000 j.m.
Istnieją także przypadki, w których stosuje się jeszcze wyższe dawki witaminy D, jednakże taka suplementacja powinna zostać uprzednio ustalona przy konsultacji z lekarzem specjalistą.
Objawy niedoboru witaminy D
Witamina D stanowi kluczowy czynnik do zachowania zdrowia. Stąd też tak ważne jest jej uzupełnianie dzięki suplementacji diety. W przypadku, jeśli zapomni się o jej suplementacji lub zbagatelizuje się ten temat, można doświadczyć niekorzystnych dla zdrowia objawów, które ujawniają się dopiero po dłuższym czasie. Niestety często zwiastują one bardziej poważny problem zdrowotny.
Objawy niedoboru witaminy D:
- Skłonność do alergii i zmian atopowych na skórze
- Występowanie chorób cywilizacyjnych i autoimmunologicznych
- Choroby wątroby i nerek
- Pogorszone samopoczucie
- Przewlekłe zmęczenie
Wobec tego serdecznie zachęcamy do zapoznania się z naszą ofertą suplementacyjną i do wyboru odpowiedniego dla siebie preparatu. Niedobory witaminy D to coraz bardziej powszechne zjawisko, któremu jak najszybciej trzeba zapobiegać. W razie wątpliwości dotyczących wyboru danego suplementu diety chętnie udzielimy pomocy.