Spalacze tłuszczu od dawna cieszą się popularnością jako narzędzie wspomagające odchudzanie. Większość z tych produktów zawiera kofeinę, która znosi zmęczenie i dodaje energii, przez co łatwiej jest przetrwać deficyt kalorii. Kofeina jednak nie jest dla każdego, bowiem u nielicznych osób może powodować nadmierne pobudzenie czy problemy ze snem, a przy zbyt wysokich dawkach nawet podwyższać ciśnienie krwi. Dlatego coraz więcej osób sięga po spalacze tłuszczu bez kofeiny, które działają przez zróżnicowane mechanizmy.
Cele odchudzania
Zdrowe BMI
Osiągnięcie i utrzymanie normalnych zakresów BMI poprzez właściwą dietę, odpowiednią suplementację oraz plan treningowy, jest kluczowe dla zdrowia i jakości życia. Duża nadwaga jest niebezpieczna, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie oraz niektóre nowotwory.
Dlaczego warto schudnąć?
Nadmierna masa ciała obciąża stawy, co sprzyja rozwojowi chorób zwyrodnieniowych i problemów z mobilnością. Dodatkowo nadwaga może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne, prowadząc depresji i lęku. Zdrowa masa ciała poprawia funkcjonowanie mięśni i układu oddechowego, a także zwiększa codzienny poziom energii i poprawia jakość snu.
Spalacze bezkofeinowe
Jakość snu jest niekiedy kluczowa dla redukcji masy ciała, ponieważ niedobór snu koreluje z zaburzeniami metabolicznymi o podłożach cukrzycowym i miażdżycowym. Dzięki spalaczom bez kofeiny osoby dążące do utraty masy ciała mogą cały czas czerpać korzyści z kompleksowych preparatów ukierunkowanych na redukcję.
Co zamiast kofeiny?
Jednym z najcenniejszych surowców jest zielona herbata, bogata w galusan epigalokatechiny (EGCG), który może wpływać na metabolizm tłuszczu poprzez neurohormony. Ważną rolę może odgrywać też piperyna, zawarta w ekstrakcie z pieprzu czarnego, która zwiększa biodostępność innych składników pochodzenia roślinnego, poprawiając ich wchłanianie i efektywność działania.
Kapsaicyna z ostrej papryki może nieco ograniczyć apetyt i zwiększyć termogenezę. Nie można zapominać o roślinach, które wpływają na pracę wątroby i nerek, takich jak karczoch czy pokrzywa i mniszek, a także o tych, które działają wielokierunkowo, jak zielona kawa.
Kolejny popularny w tej kategorii składnik to CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, może zwiększać tempo utleniania tłuszczów i zmniejszać ich odkładanie. Równie ważna jest L-karnityna, aminokwas kluczowy dla transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są przekształcane w energię. Pierwiastkiem mineralnym, który z punktu widzenia odchudzania jest jednym z najważniejszych, jest chrom. Chrom może wspierać metabolizm węglowodanów i stabilizować poziom cukru we krwi.
Niedoceniany aspekt spalaczy
Spalacze tłuszczu bez kofeiny mogą być niezwykle skuteczne z kilku kluczowych powodów, które wykraczają poza ich bezpośrednie działanie na metabolizm. Po pierwsze, związki takie jakie aminokwasy i ich pochodne, ekstrakty roślinne, czy pierwiastki mineralne i witaminy mogą pełnić funkcje antyoksydacyjne, chroniąc komórki organizmu. Co więcej, codzienne stosowanie tych suplementów może pomóc w utrzymaniu rutyny, co jest istotne dla długotrwałego sukcesu w odchudzaniu. To poczucie struktury i systematyczności może być szczególnie ważne dla osób, które mają tendencję do odkładania rzeczy na później lub łatwo się zniechęcają.
Źródła:
- Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203–1211. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203
- Rothenberg, D. O., Zhou, C., & Zhang, L. (2018). A Review on the Weight-Loss Effects of Oxidized Tea Polyphenols. Molecules (Basel, Switzerland), 23(5), 1176. https://doi.org/10.3390/molecules23051176
- Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clinical nutrition ESPEN, 37, 9–23. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008
- Tripathi, A. K., Ray, A. K., & Mishra, S. K. (2022). Molecular and pharmacological aspects of piperine as a potential molecule for disease prevention and management: evidence from clinical trials. Beni-Suef University journal of basic and applied sciences, 11(1), 16. https://doi.org/10.1186/s43088-022-00196-1
- Gorji, Z., Varkaneh, H. K., Talaei, S., Nazary-Vannani, A., Clark, C. C. T., Fatahi, S., Rahmani, J., Salamat, S., & Zhang, Y. (2019). The effect of green-coffee extract supplementation on obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 63, 153018. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2019.153018