Witamina E to związek rozpuszczalny w tłuszczach, pełniący wiele pożytecznych funkcji dla organizmu. Witamina E odgrywa rolę zarówno w lecznictwie oraz w kosmetyce, gdzie często jest wykorzystywana jako składnik wielu preparatów ochraniających i odmładzających skórę. Często stanowi ona świetne wsparcie profilaktyczne organizmu dzięki swoim silnym właściwościom antyoksydacyjnym. Można ją pozyskiwać z diety oraz w postaci suplementacji diety. Dużo zależy od indywidualnego stanu zdrowia danej osoby. Warto pamiętać o tym, że witamina E jako składnik rozpuszczalny w tłuszczach, może być magazynowany w organizmie.
Jak witamina E działa na organizm?
Witamina E posiada szereg korzyści zdrowotnych, które pomagają w codziennym funkcjonowaniu organizmu. Jest ona silnym antyoksydantem, który odpowiada za neutralizację wolnych rodników tlenowych.
Wolne rodniki często są główną przyczyną występowania różnych chorób i przypadłości metabolicznych. Skuteczne ich usuwanie przyczynia się do poprawy samopoczucia i komfortu funkcjonowania.
Witamina E odgrywa ważną rolę w profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego. Wpływa ona na regulację poziom cholesterolu całkowitego, frakcji cholesterolu LDL, obniżając jego poziom oraz podnosząc wartości cholesterolu HDL. Odpowiada także za rozrzedzenie krwi, zapobiegając nadmiernej krzepliwości krwi. Oznacza to, że witamina E ogranicza ryzyko choroby niedokrwiennej serca.
Witamina E wpływa także na:
- Poprawę ostrości widzenia i ograniczenie negatywnego efektu światła niebieskiego
- Ochronę mięśni przed nadmiernym zniszczeniem tkanki w przebiegu intensywnych sesji treningowych
- Poprawę płodności
- Wsparcie odporności organizmu
- Regulację hormonalną
- Ograniczenie wypadania włosów w przebiegu różnych chorób
- Wsparcie prawidłowego działania układu nerwowego
- Obniżenie napięć i redukcję stresu
Przypuszcza się, że to nie wszystkie efekty działania witaminy E. Sprawia to, że jest ona składnikiem działającym na organizm w sposób holistyczny.
Zapotrzebowanie na witaminę E
Witamina E to składnik niezbędny do utrzymania zdrowia i dobrej profilaktyki. Warto więc zadbać o właściwe zbilansowanie diety, aby mieć pewność, że podstawowe potrzeby organizmu związane z tym składnikiem zostaną zrealizowane.
Zapotrzebowanie na witaminę E wśród kobiet i mężczyzn wynosi około 8 – 10 mg na dobę. Jest to wartość, którą można bez problemu zrealizować dzięki właściwie skomponowanej diecie, bogatej w oleje roślinne, rybach, produktach pełnoziarnistych, mięsie drobiowym, nabiale i niektórych warzywach/owocach.
Suplementy diety z witaminą E
Suplementacja diety to ważny czynnik uzupełniający braki wynikające z nieodpowiednio zbilansowanej diety lub braku czasu na realizację tego procesu. Suplementy z witaminą E to świetne wsparcie w codziennej profilaktyce, gdy zabraknie nam czasu na spożycie produktów bogatych w tą witaminę.
Zalecana ilość dzienna w suplementacji witaminą E wynosi u dorosłych około 10 mg, natomiast wartość ta może ulegać zmianie w zależności od wieku. Osoby młodsze powinny stosować dawki rzędu 5 – 6 mg, natomiast u osób starszych – do 30 mg na dobę.
Warto zwrócić uwagę na potencjalne objawy, jakie mogą wynikać z niedoboru witaminy E. Są nimi:
- Rozdrażnienie
- Zmęczenie
- Anemia
- Choroby skóry
- Problemy z zębami i aparatem kostnym
- Bolesność mięśni i stawów
W przypadku zaobserwowania powyższych objawów warto skonsultować się z lekarzem, aby zdiagnozować, czy wspomniane objawy nie dotyczą braku odpowiedniej ilości witaminy E w organizmie.
Kontrolę spożycia i ewentualną suplementację witaminy E zaleca się osobom, które:
- Cierpią na bóle mięśni i stawów
- Mają podwyższone ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego
- Zmagają się z anemią
- Zmagają się z dysbalansem hormonalnym
- Chcą poprawić płodność i libido
- Chcą zadbać o swoje zdrowie profilaktycznie
- Zamierzają poprawić sprawność i wydajność układu nerwowego.