Magnez jest pierwiastkiem mineralnym, który jeśli chodzi o rozpowszechnienie w naszym organizmie, zajmuje czwarte miejsce. Jest jednocześnie zaliczany do grupy elektrolitów i w tej kategorii, jest na drugim miejscu pod względem występowania.
Jaką rolę w organizmie odgrywa magnez?
Magnez jest kofaktorem, czyli związkiem chemicznym, który jest niezbędny enzymom do przeprowadzenia niezwykle skomplikowanych reakcji chemicznych w naszym organizmie. Bierze udział między innymi w procesach odpowiedzialnych za właściwą pracę układu nerwowego, regulację ciśnienia krwi, czy też anabolizm białek oraz właściwe działanie mięśni.
Współodpowiedzialny jest także za właściwą pracę serca oraz regulację poziomu glukozy we krwi. Suplementacja magnezem może mieć wpływ na zmniejszenie objawów astmy, depresji, obniżenie ciśnienia krwi.
Magnez może wspierać wysiłek w sportowca, poprawiać jakość snu, zmniejszać dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, dbać o właściwy stan układu kostnego.
Dawkowanie magnezu
Dzienna dawka wynosi dla mężczyzn:
- 14-18 lat - 410 mg
- 19-30 lat - 400 mg
- > 30 lat - 420 mg
Dzienna dawka wynosi dla kobiet:
- 14-18 lat - 360 mg
- 19-30 lat - 310 mg
- > 30 lat - 320 mg
Panie będące w ciąży powinny spożywać dziennie magnezu więcej o 40 mg i to niezależnie od grupy wiekowej.