Białko na redukcję

Sortuj

2527

Whey Protein 908g + Prezenty BIAŁKO DLA WIĘKSZYCH MIĘŚNI I ZDROWYCH KOŚCI BESTSELLEROWA ODŻYWKA BIAŁKOWA BEZ DODATKU CUKRU WSPARCIE DIETY I TRENINGÓW KILKADZIESIĄT...

-12% 79,89 zł
Najniższa cena z 30 dni: 90,86 zł

772

ISOLATE PROTEIN 908g BIAŁKO DLA WIĘKSZYCH MIĘŚNI I ZDROWYCH KOŚCI BEZ DODATKU CUKRU - SŁODZONE SUKRALOZĄ WSPARCIE DIETY I TRENINGÓW - AŻ 85% BIAŁKA W PORCJI IDEALN...

159,89 zł

244

PEŁNOWARTOŚCIOWA ODŻYWKA BIAŁKOWA DLA BUDOWY MIĘŚNI WSPARCIE TRAWIENIA Z BRANDOWĄ FORMUŁĄ DIGEZYME® WSPOMAGA ZDROWIE KOŚCI NIE ZAWIERA LAKTOZY WYJĄTKOWO PYSZNE SMA...

99,99 zł

390

BIAŁKO DLA WIĘKSZYCH MIĘŚNI I ZDROWYCH KOŚCI NIE ZAWIERA GLUTENU, DODATKU CUKRU I SŁODZIKÓW AŻ 24 G BIAŁKA W PORCJI WSPARCIE DIETY I TRENINGÓW NATURALNY SMAK 23 PO...

54,99 zł

517

PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO ROŚLINNE DLA WSPARCIA MIĘŚNI WSPOMAGA ZDROWIE KOŚCI BEZ DODATKU CUKRU - SŁODZONE KSYLITOLEM I SUKRALOZĄ MIX 7 RODZAJÓW BIAŁKA - WSPARCIE DI...

-20% 39,99 zł
Najniższa cena z 30 dni: 49,99 zł

112

BIAŁKO DLA WIĘKSZYCH MIĘŚNI I ZDROWYCH KOŚCI BEZ ASPARTAMU I DODATKU CUKRU - SŁODZONE SUKRALOZĄ WSPARCIE DIETY I TRENINGÓW - AŻ 85% BIAŁKA W PORCJI IDEALNE NA REDU...

-30 zł 399,99 zł
Najniższa cena z 30 dni: 373,73 zł

507

PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO ROŚLINNE DLA WSPARCIA MIĘŚNI WSPOMAGA ZDROWIE KOŚCI BEZ DODATKU CUKRU - SŁODZONE KSYLITOLEM I SUKRALOZĄ MIX 7 RODZAJÓW BIAŁKA - WSPARCIE DI...

-50 zł 199,99 zł
Najniższa cena z 30 dni: 199,99 zł

50

ROŚLINNA ODŻYWKA BIAŁKOWA DLA WSPARCIA MIĘŚNI ZAWIERA BRANDOWY KOMPLEKS PROBIOTYCZNY LACTOWISE® BIAŁKO WSPOMAGA ZDROWIE KOŚCI BEZ DODAKTU CUKRU MIX 5 RODZAJÓW BIAŁ...

79,99 zł

66

aż 25 g białka w porcji dla wsparcia mięśni i zdrowia kości ZDROWA SKÓRA I WZMOCNIONA ODPORNOŚĆ Z WITAMINĄ C ENERGIA I PIĘKNY UŚMIECH DZIĘKI WITAMINIE C I D CHROM ...

69,99 zł

52

ODŻYWKA NA BAZIE KAZEINY MICELARNEJ DLA WIĘKSZYCH MIĘŚNI wspomaga zdrowie kości WSPARCIE TRAWIENIA Z DIGEZYME® Zawiera kompleks probiotyczny LACTOSPORE® WSPARCIE D...

89,99 zł

AŻ 86% ZAWARTOŚCI BIAŁKA BIAŁKO WSPIERA WZROST I UTRZYMANIE MASY MIĘŚNIOWEJ BEZ TŁUSZCZU - IDEALNE NA REDUKCJĘ 16 PORCJI W OPAKOWANIU ORZEŹWIAJĄCE, OWOCOWE SMAKI A...

89,99 zł

19

Mix koncentratu oraz izolatu białka serwatkowego dla większych mięśni Wspomaga zdrowie kości WSPARCIE TRAWIENIA Z DIGEZYME® ZAWIERA kompleks probiotyczny LACTOSPOR...

129,99 zł

Aktualnie przeglądasz wyłącznie produkty dostępne w ofercie. Tutaj znajdziesz produkty niedostępne z kategorii Białko na redukcję.

Białko wspomaga budowę i regenerację mięśni, co sprzyja kondycji fizycznej i zwiększaniu spoczynkowej przemiany materii. W kontekście odchudzania ważne jest też to, że większy poziom spożycia białka zapewnia uczucie sytości na dłużej, niż węglowodany i tłuszcze, redukując głód i częstotliwość podjadania. Białko ma też wyższy termiczny efekt pożywienia, co oznacza zwiększony wydatek energetyczny związany z przetwarzaniem spożytego pokarmu. Dlatego też białko to jeden z podstawowych suplementów na redukcję.

Odżywki zwykłe i na redukcję

Zwykłe odżywki białkowe, przede wszystkim koncentraty białek, niekiedy zawierają dodatki tłuszczu lub cukru, co poprawia ich smak i teksturę, czyniąc je bardziej atrakcyjnymi dla konsumentów. Te dodatki, choć poprawiają walory smakowe, zwiększają również kaloryczność, co może być niekorzystne dla osób dążących do utraty masy ciała. Choć ilości tych dodatków zazwyczaj nie wnoszą wielu kalorii w przeliczeniu na porcję, to w dłuższej perspektywie mogą utrudniać osiągnięcie deficytu kalorycznego niezbędnego do skutecznego odchudzania.

Izolaty białkowe

Odżywki białkowe zalecane podczas odchudzania, takie jak izolaty białek, są wysoce oczyszczone i skoncentrowane. Izolaty białkowe poddawane są procesom, które usuwają większość tłuszczu i cukru, co skutkuje wyższą zawartością białka na porcję i znacznie niższą kalorycznością. Odżywki ukierunkowane na redukcję masy ciała są też często neutralne w smaku, co ogranicza konieczność dodawania cukrów oraz tłuszczy, dzięki czemu są bardziej odpowiednie dla osób na diecie redukcyjnej.

Stosowanie odżywek na redukcji

Odżywki białkowe mogą być stosowane na różne sposoby w ciągu dnia, w zależności od indywidualnych potrzeb i celów. Typowy sposób dawkowania zależy od kilku czynników, takich jak masa ciała czy poziom aktywności fizycznej.

Ile białka spożywać na redukcji?

Ogólna rekomendacja dla osób odchudzających się to spożycie od 1,2 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała na dobę, co można podzielić na kilka mniejszych porcji spożywanych w równych odstępach czasu. W przypadku treningu siłowego i odchudzania niekiedy poziom podaży rośnie do nawet 3,0 g / kg m.c.

Wielkość porcji

Zazwyczaj odżywki białkowe są spożywane w formie szejków, które można łatwo przygotować, mieszając proszek białkowy z wodą, mlekiem lub napojami roślinnymi. Standardowa porcja wynosi zazwyczaj od 20 do 30 gramów białka, co odpowiada jednej miarce proszku, choć dokładna ilość może się różnić w zależności od producenta i rodzaju odżywki.

Wykorzystanie w formie dodatku do posiłków 

Oprócz szejków po treningu odżywki białkowe mogą być również stosowane jako uzupełnienie posiłków w ciągu dnia. Na przykład, mogą być dodawane do porannej owsianki, jogurtu, smoothie, czy nawet wypieków, takich jak naleśniki, czy muffiny, co wspomaga uzyskanie uczucia sytości na dłużej. Dodanie białka do posiłków jest szczególnie korzystne dla osób, które mają trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z samej diety, takich jak weganie czy osoby z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi. W tym przypadku sprawdzą się nie tylko izolaty.

Źródła:

  • Roberts, B. M., Helms, E. R., Trexler, E. T., & Fitschen, P. J. (2020). Nutritional Recommendations for Physique Athletes. Journal of human kinetics, 71, 79–108. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0096
  • Hansen, T. T., Astrup, A., & Sjödin, A. (2021). Are Dietary Proteins the Key to Successful Body Weight Management? A Systematic Review and Meta-Analysis of Studies Assessing Body Weight Outcomes after Interventions with Increased Dietary Protein. Nutrients, 13(9), 3193. https://doi.org/10.3390/nu13093193
Płatności obsługują
Nasi partnerzy logistyczni