Białko na redukcję

Sortuj
WHEYROSE

158

WHEYROSE OPAKOWANIE: 500 G, ILOŚĆ PORCJI: 16, DIGEZYME® KOMPLEKS ENZYMÓW: 80MG, Dlaczego WheyRose jest wyjątkowe? PEŁNOWARTOŚCIOWA ODŻYWKA BIAŁKOWA WZBOGACONA BRAN...

79,99 zł
Vegan Protein

332

> VEGAN PROTEIN OPAKOWANIE: 500 G, PORCJI: 17, BIAŁKO: 21 G, SŁODZONE KSYLITOLEM Dlaczego VEGAN PROTEIN? PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO ROŚLINNE BEZ DODATKU CUKRU - SŁO...

-15% 33,99 zł
Najniższa cena z 30 dni: 39,99 zł
Dziki Izolat

57

DZIKI IZOLAT OPAKOWANIE: 3000 G, ILOŚĆ PORCJI: 100, BIAŁKO: 25,5*, WĘGLOWODANY: 0,8 G Dlaczego DZIKI IZOLAT? 85% BIAŁKA W PORCJI SZYBKA PRZYSWAJALNOŚĆ DOSTĘPNE W W...

349,99 zł
VEGEROSE

37

VEGEROSE OPAKOWANIE: 500 G, ILOŚĆ PORCJI: 16, LACTOWISE® 30MG Dlaczego VEGEROSE jest wyjątkowe? WYSOKIEJ JAKOŚCI, ROŚLINNA ODŻYWKA BIAŁKOWA ZAWIERA BRANDOWY KOMPLE...

79,99 zł
Pro Whey +

12

> PRO WHEY+ OPAKOWANIE: 700 G, PORCJI: 23, BIAŁKO: 22-23 G Dlaczego PRO WHEY+? Mix koncentratu oraz izolatu białka serwatkowego Dodatek enzymów trawiennych oraz ...

99,99 zł
Pro+ Casein

22

> PRO+ CASEIN OPAKOWANIE: 500 G, PORCJI: 16, BIAŁKO: 24 G, Dlaczego PRO+ CASEIN? WYSOKOBIAŁKOWA ODŻYWKA NA BAZIE KAZEINY MICELARNEJ WZBOGACONA o LactoSpore® oraz...

79,99 zł
ISO+ CLEAR

19

> ISO+ CLEAR OPAKOWANIE: 500 G, PORCJI: 20, BIAŁKO: 21 G Dlaczego ISO+ CLEAR? Wysoka zawartość białka - aż 84 g na 100 g produktu BEZ CUKRU I TŁUSZCZU Stanowi źr...

84,99 zł

Aktualnie przeglądasz wyłącznie produkty dostępne w ofercie. Tutaj znajdziesz produkty niedostępne z kategorii Białko na redukcję.

Białko wspomaga budowę i regenerację mięśni, co sprzyja kondycji fizycznej i zwiększaniu spoczynkowej przemiany materii. W kontekście odchudzania ważne jest też to, że większy poziom spożycia białka zapewnia uczucie sytości na dłużej, niż węglowodany i tłuszcze, redukując głód i częstotliwość podjadania. Białko ma też wyższy termiczny efekt pożywienia, co oznacza zwiększony wydatek energetyczny związany z przetwarzaniem spożytego pokarmu. Dlatego też białko to jeden z podstawowych suplementów na redukcję.

Odżywki zwykłe i na redukcję

Zwykłe odżywki białkowe, przede wszystkim koncentraty białek, niekiedy zawierają dodatki tłuszczu lub cukru, co poprawia ich smak i teksturę, czyniąc je bardziej atrakcyjnymi dla konsumentów. Te dodatki, choć poprawiają walory smakowe, zwiększają również kaloryczność, co może być niekorzystne dla osób dążących do utraty masy ciała. Choć ilości tych dodatków zazwyczaj nie wnoszą wielu kalorii w przeliczeniu na porcję, to w dłuższej perspektywie mogą utrudniać osiągnięcie deficytu kalorycznego niezbędnego do skutecznego odchudzania.

Izolaty białkowe

Odżywki białkowe zalecane podczas odchudzania, takie jak izolaty białek, są wysoce oczyszczone i skoncentrowane. Izolaty białkowe poddawane są procesom, które usuwają większość tłuszczu i cukru, co skutkuje wyższą zawartością białka na porcję i znacznie niższą kalorycznością. Odżywki ukierunkowane na redukcję masy ciała są też często neutralne w smaku, co ogranicza konieczność dodawania cukrów oraz tłuszczy, dzięki czemu są bardziej odpowiednie dla osób na diecie redukcyjnej.

Stosowanie odżywek na redukcji

Odżywki białkowe mogą być stosowane na różne sposoby w ciągu dnia, w zależności od indywidualnych potrzeb i celów. Typowy sposób dawkowania zależy od kilku czynników, takich jak masa ciała czy poziom aktywności fizycznej.

Ile białka spożywać na redukcji?

Ogólna rekomendacja dla osób odchudzających się to spożycie od 1,2 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała na dobę, co można podzielić na kilka mniejszych porcji spożywanych w równych odstępach czasu. W przypadku treningu siłowego i odchudzania niekiedy poziom podaży rośnie do nawet 3,0 g / kg m.c.

Wielkość porcji

Zazwyczaj odżywki białkowe są spożywane w formie szejków, które można łatwo przygotować, mieszając proszek białkowy z wodą, mlekiem lub napojami roślinnymi. Standardowa porcja wynosi zazwyczaj od 20 do 30 gramów białka, co odpowiada jednej miarce proszku, choć dokładna ilość może się różnić w zależności od producenta i rodzaju odżywki.

Wykorzystanie w formie dodatku do posiłków 

Oprócz szejków po treningu odżywki białkowe mogą być również stosowane jako uzupełnienie posiłków w ciągu dnia. Na przykład, mogą być dodawane do porannej owsianki, jogurtu, smoothie, czy nawet wypieków, takich jak naleśniki, czy muffiny, co wspomaga uzyskanie uczucia sytości na dłużej. Dodanie białka do posiłków jest szczególnie korzystne dla osób, które mają trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z samej diety, takich jak weganie czy osoby z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi. W tym przypadku sprawdzą się nie tylko izolaty.

Źródła:

  • Roberts, B. M., Helms, E. R., Trexler, E. T., & Fitschen, P. J. (2020). Nutritional Recommendations for Physique Athletes. Journal of human kinetics, 71, 79–108. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0096
  • Hansen, T. T., Astrup, A., & Sjödin, A. (2021). Are Dietary Proteins the Key to Successful Body Weight Management? A Systematic Review and Meta-Analysis of Studies Assessing Body Weight Outcomes after Interventions with Increased Dietary Protein. Nutrients, 13(9), 3193. https://doi.org/10.3390/nu13093193
Płatności obsługują
Nasi partnerzy logistyczni
Twój koszyk (...)
Produkt został dodany Produkt został usunięty Do Twojego koszyka zostały dodane produkty z innego urządzenia Przywróciliśmy Twój koszyk z innego urządzenia
Wartość koszyka : ...