Kofeina należy do grupy suplementów diety, które nazywamy stymulantami. Stosujemy ją po to, aby zniwelować uczucie zmęczenia, pobudzić nas do pracy umysłowej czy też aktywności fizycznej.
W suplementacji sportowej zazwyczaj spotykamy się z produktami, które posiadają kapsułki po 100-200 mg czystej kofeiny, które możemy dawkować według indywidualnych potrzeb.
Pod kątem chemicznym kofeina należy do związków nazywanych alkaloidami. W wyniku metabolizmu, który przebiega w wątrobie, rozkładana jest do paraksantyny, teobrominy oraz teofiliny. Czyli po spożyciu kofeiny, otrzymujemy w naszym organizmie 3 związki chemiczne, które wykazują różne właściwości.
Ze względu na to, że działanie kofeiny wpływa bezpośrednio na funkcjonowanie mózgu i poziomu neuroprzekaźników - jest jednym z najbardziej skutecznych, legalnych, suplementów diety, które potrafią pobudzać i stymulować nas do działania.
Jak działa kofeina?
Kofeina dość szybko wchłaniana jest w jelicie cienki, gdzie wędruje wraz z krwią do mózgu. Jej właściwości sprawiają, że bez problemów przekracza barierę krew-mózg, gdzie wykazuje działanie hamujące dla receptorów adenozynowych.
Mówiąc wprost, kofeina powoduje, że nie odczuwamy tak dotkliwie zmęczenia, a nasze ciało nastawione jest na działanie i podejmowanie aktywności.
Spożycie syntetycznej kofeiny po około 30-40 minutach daje nam uczucie zwiększonej energii i sprawia, że możemy trenować dłużej, ciężej i efektywniej.
Co więcej, dzięki temu że wpływa na metabolizm m.in. glukozy, podnosi możliwości pracy mięśni, które mogą pracować sprawniej przez dłuższy czas.
Syntetyczna kofeina jest również znakomitym spalaczem tłuszczu o potwierdzonym naukowo działaniu. Dzięki wpływowi na termogenezę jest w stanie przyspieszyć redukcję tłuszczu, jak i podtrzymać aktywność fizyczną, dzięki czemu więcej kalorii wydatkujemy podczas treningu.
Jak dawkować kofeinę?
Przede wszystkim musimy sprawdzić, jak nasz organizm reaguje na kofeinę. Niekiedy wystarczy około 200 mg na 30 minut przed aktywnością, aby spełniła swoje zadanie. Jednak nie każdy z nas metabolizuje kofeinę w ten sam sposób. Czasami dawkę należy zwiększyć do ilości 300-400 mg, jak i spożyć ją nieco wcześniej, np. 40 minut przed wysiłkiem.
W jakich produktach znajdziemy kofeinę?
Oprócz wspomnianych monopreparatów, które dostarczają sama kofeinę, jej dodatek znajdziemy w takich popularnych napojach, jak kawa, herbata czy energy drinki.
W suplementacji sportowej stosowana jest jako dodatek w zestawach przedtreningowych, których celem jest podniesienie możliwości wysiłkowych naszego organizmu.
Jeżeli mówimy o przedtreningówkach, są to typowe suplementy, które w okresie przed treningiem dostarczają nam wybranych tych składników, które są w stanie podnieść nasze możliwości wysiłkowe. Wraz z kofeiną stosuje się tu cytrulinę, argininę, beta-alaninę, kreatynę, tyrozynę, magnez, jak i składniki odżywcze typu aminokwasy BCAA.