Chęć podniesienia jakości swoich treningów stanowi dla wielu osób priorytet. Dzieje się tak dlatego, że na sali treningowej często można „odpocząć” psychicznie, wyżyć się, a także dać upust emocjom. Często te zjawiska sprzyjają regulacjom metabolicznym, redukują stres i niechciane emocje. Przy tym wszystkim da się zaobserwować korzyści zdrowotne w postaci skuteczniejszej profilaktyki w ramach hartowania organizmu, lepszego samopoczucia oraz satysfakcjonującej sylwetki.
Oczywiście trzeba także zaznaczyć, że dla samego upustu emocji człowiek chodzi na siłownię. Często wynika to z chęci pracy nad sylwetką i skrupulatnością. W celu osiągnięcia satysfakcjonujących wyników ważnym elementem jest jakość prowadzonego treningu. Pomagają to osiągnąć odżywki przedtreningowe, które dzięki zawartości poszczególnych związków aktywnych, wspierają na wiele sposobów pracę układu nerwowego, aby ten nie zawiódł nas podczas forsujących sesji treningowych.
Przedtreningówki dzieli się na te z obecnością stymulantów, czyli przedtreningówki pobudzające oraz przedtreningówki bez stymulantów, które nie wywołują efektu większego pobudzenia, ale wspomagają efekt pompy mięśniowej. Jedne i drugie, doskonale sprawdzają się w ramach poprawy jakości treningów.
Czym są przedtreningówki pompujące bez stymulantów?
Przedtreningówka to popularne określenie na suplementy diety, które zawierają mieszankę składników aktywnych, wpływających na aktywność układu nerwowego. Ich zadaniem jest podniesienie wydajności na sesji treningowej, siły mięśniowej, wytrzymałości, a także poprawa samopoczucia i koncentracji.
Przedtreningówki dzieli się na te posiadające substancje stymulujące działanie układu nerwowego oraz te, które bezpośrednio poprawiają wyniki osiągane na treningach, bez konieczności pobudzania organizmu. Te drugie często zawierają większą ilość związków rozszerzających naczynia krwionośne i ułatwiających przepływ krwi przez pracujące mięśnie.
W przypadku przedtreningówek niekiedy nie zależy nam na pobudzeniu w czasie wysiłku. Z różnych względów nie chcemy lub nie możemy dostarczać kofeiny i innych stymulantów, lub wolimy wypić w tym celu tylko naszą ulubioną kawę. Z tego też względu powstały suplementy przedtreningowe bez dodatku stymulantów, takich jak kofeina, guarana, czy fenyloetyloamina.
Właściwości przedtreningówek bez stymulantów
Działanie suplementów przedtreningowych bez obecności substancji stymulujących jest zbliżone do klasycznych przedtreningówek. Posiadają one grupę związków aktywnych, które wspierają efekty osiągane podczas aktywności fizycznej. Przeważnie składnikami zawartymi w przedtreningówkach bez stymulantów, są różne formy argininy, cytruliny, karnityny, kreatyna, beta-alanina i aminokwasy o działaniu wspierającym pracę mięśni.
Suplementując takie przedtreningówki, nie zaznamy efektu pobudzenia przed treningiem, lecz poprawionej wydolności fizycznej, wytrzymałości oraz siły mięśniowej.
Pierwsze dwie substancje to związki o działaniu rozszerzającym naczynia krwionośne i pobudzającymi przepływ krwi. Nazywane są one boosterami NO, czyli tlenku azotu. Dzięki nim można szybko i sprawnie osiągnąć efekt „pompy mięśniowej”, która jest ważnym zjawiskiem z punktu widzenia regeneracji oraz dotlenienia mięśni. Odgrywają one również rolę w wytrzymałości mięśniowej, co pozwala ćwiczyć dłużej z podobnym poziomem intensywności.
Następna substancja to karnityna, czyli aminokwas o działaniu redukującym zmęczenie i poprawiającym wytrzymałość mięśniową. Dzięki karnitynie organizm człowieka jest w stanie dłużej ćwiczyć pod obciążeniem, a jednocześnie skuteczniej się regenerować między sesjami treningowymi.
Kreatyna to związek silnie przebadany pod kątem skuteczności. Odpowiada ona za resyntezę ATP w tkance mięśniowej, przez co mięśnie odczuwają przypływ mocy oraz kolejnych możliwości siłowych. Dzięki kreatynie można ćwiczyć pod większym obciążeniem i jeszcze skuteczniej budować masę mięśniową lub przeprowadzać redukcję tkanki tłuszczowej.
Beta-alanina to prekursor karnozyny, białka o właściwościach buforujących tkankę mięśniową. Dzięki jej obecności organizm człowieka może dłużej ćwiczyć z taką samą lub wyższą intensywnością, zanim mięśnie będą ulegały nadmiernej ilości kwasu mlekowego. Innymi słowy, dzięki beta-alaninie można ćwiczyć dłużej, zanim pojawi się uczucie „palenia” w mięśniach i tzw. zjawisko „muscle failure”.
Co najważniejsze, substancje znajdujące się w odżywkach bez stymulantów doskonale wpływają na tempo regeneracji organizmu między kolejnymi treningami. Posiadają one działanie regenerujące tkankę mięśniową po odniesionych mikrouszkodzeniach, a także są antyoksydantami obniżającymi nadmierne stężenie cytokin prozapalnych, które wywołują stan zapalny.
Większość tych związków ogranicza także ból po sesjach treningowych, obniżając uczucia tzw. DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness.
Odżywki bez stymulantów – czy warto kupić?
Suplementy przedtreningowe bez obecności substancji stymulujących to ciekawa alternatywa dla osób, chcących poprawić swoje osiągi treningowe, a jednocześnie nie rezygnować z przyjemności, jak kawa, herbaty typu Yerba Mate i innych.
Dzięki zawartości związków o działaniu wspierającym pracę układu mięśniowego poprawiają one parametry treningowe jak wytrzymałość siłowa, wydolność fizyczna, siła mięśniowa i moc. Odżywki bez stymulantów usprawniają także regenerację tkanki mięśniowej i organizmu między kolejnymi sesjami treningowymi. Na ich korzyść grają również właściwości antyoksydacyjne, które redukują natężenie stanu zapalnego/stresu oksydacyjnego.
Z uwagi na brak obecności stymulantów, jak np. kofeina, są to suplementy diety, które z powodzeniem mogą być stosowane w długim przedziale czasowym przez większość osób zainteresowanych zdrowym stylem życia i aktywnością fizyczną.
Źródła
Kaczka P, Batra A, Kubicka K, Maciejczyk M, Rzeszutko-Bełzowska A, Pezdan-Śliż I, Michałowska-Sawczyn M, Przydział M, Płonka A, Cięszczyk P, Humińska-Lisowska K, Zając T. Effects of Pre-Workout Multi-Ingredient Supplement on Anaerobic Performance: Randomized Double-Blind Crossover Study. Int J Environ Res Public Health. 2020.
Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012.
Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jäger R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015.