Trening to czas, kiedy należy się odpowiednio mocno skoncentrować na wykonywanych ćwiczeniach, aby uniknąć kontuzji i uzyskać satysfakcjonujące efekty w postaci lepszego zdrowia i poprawy wyglądu sylwetki. Niezależnie od tego, czy się odchudzamy, czy budujemy masę mięśniową lub kształtujemy sylwetkę, warto posiadać w swoim asortymencie suplementacyjnym przedtreningówkę, czyli preparat, który posiada substancje pobudzające pracę układu nerwowego.
Przedtreningówki często w swoim składzie posiadają substancje stymulujące, czyli takie, które umożliwiają zneutralizowanie efektu zmęczenia, co umożliwia pełną koncentrację w trakcie sesji treningowej. Nierzadko jest to bardzo pożądana sytuacja, szczególnie jeśli jesteśmy niedospani. Czym są i jak działają przedtreningówki pobudzające?
Czym jest przedtreningówka pobudzająca?
Przedtreningówka, jest suplementem diety, zażywanym przed treningiem. Działa ona w doraźny sposób, czyli na aktualne potrzeby i nasz cel. Jej działaniem jest pobudzenie organizmu i układu nerwowego, dzięki odpowiedniej dawce kofeiny i innych rodzajów stymulantów, które zawiera w swoim składzie. Głównym zadaniem suplementu przedtreningowego jest poprawienie samopoczucia, zwiększenie siły, zwiększenie wydolności, szczególnie podczas sesji treningowych.
Okazuje się, że dla wielu osób suplementy przedtreningowe działają również na psychikę. Już po zażyciu jednej dawki „przedtreningówki” jesteśmy w stanie zauważyć lepsze skupienie podczas treningu oraz większą siłę, a także korzystne dla nas pobudzenie w trakcie pracy lub leniwego dnia.
Dlaczego przedtreningówki pobudzające są ważne dla efektów na treningu?
Prowadzony styl życia przez większą część populacji pozostawia wiele do życzenia. Często jesteśmy przemęczeni, niezregenerowani oraz nie mamy czasu na zbilansowanie diety pod kątem składników odżywczych, kluczowych z punktu widzenia treningu. Tym negatywnym objawom można zaradzić, stosując przedtreningówki stymulujące. Ich działanie sprzyja redukcji zmęczenia, dzięki "hamowaniu" dołączenia reszt adenozyny do jej receptorów. Adenozyna jest związkiem, który wywołuje uczucie zmęczenia, relaksacji. Brak jej połączenia ze specyficznym dla siebie receptorem pobudza inne ścieżki aktywujące pracę układu nerwowego, przez co człowiek staje się mniej zmęczony i gotowy do dalszej pracy.
Oczywiście w perspektywie czasu i przy braku odpowiedniej regeneracji, nie jest to zjawisko pożądane, jednakże na potrzeby zrealizowania jakościowego treningu, można śmiało wykorzystać przedtreningówkę w celu pobudzenia organizmu do pracy.
Większa aktywność układu nerwowego to niezbędny czynnik, który odpowiada za właściwą interakcję z mięśniami, przez co trening staje się jakościowy. Ponadto trenujący jest w stanie sprostać wymaganiom periodyzacji treningowej i coraz większym obciążeniom z większą koncentracją, co ogranicza ryzyko kontuzji. Często też sama chęć „wyżycia” się na treningu jest ciężka do zrealizowania, jeśli jest się zmęczonym. Można tę chęć osiągnąć, dzięki odpowiedniemu pobudzeniu organizmu.
Przedtreningówki stymulujące – co mają w składzie?
Stymulujący i pobudzający skład przedtreningówek jest często zależny od danego producenta i różni się w zależności od produktu. Związki zawarte w przedtreningówkach pobudzających posiadają odpowiednią proporcję względem innych składników, aby zachować jak najwyższy stopień bezpieczeństwa i jednocześnie uzyskać pożądany i w pełni kontrolowany efekt pobudzenia.
Najpopularniejsze substancje znajdujące się w przedtreningówkach to:
- Kofeina bezwodna
- L-arginina
- L-cytrulina
- Beta-alanina
- Kreatyna
- L-karnityna
- Ekstrakty z roślin o działaniu pobudzającym
- Witaminy i minerały
Każda z substancji, znajdujących się w przedtrenigówce pobudzającej posiada określony wpływ i działanie na organizm ludzki. Kofeina bezwodna ma za zadanie poprawić aktywność układu nerwowego, substancje, jak arginina i cytrulina odpowiadają za poprawę wytrzymałości mięśniowej, skuteczniejsze dostarczanie składników odżywczych do tkanki mięśniowej. Kreatyna ma za zadanie poprawiać siłę mięśniową i wydajność. Karnityna natomiast odpowiada za wydolność mięśniową i wytrzymałość podczas sesji treningowej. Witaminy i minerały wspierają pozyskiwanie energii przez układ nerwowy i sprzyjają procesom metabolicznym, często także pośrednio poprawiają wytrzymałość i niwelują efekt zmęczenia. Podobne działają różne ekstrakty z roślin o działaniu pobudzającym.
Przedtreningówki pobudzające – czy warto kupić?
Przedtreningówkiniesłusznie bywają kojarzone z suplementami sztucznie pobudzającymi i powodującymi nadmierne rozdrażnienie. Prawda jest taka, że stosowane rozsądnie i doraźnie, kiedy faktycznie uczucie zmęczenia występuje, nie stanowią one problemu dla organizmu. Oczywiście mogą występować przeciwwskazania do stosowania przedtreningówek, najczęściej w przebiegu nadciśnienia i innych schorzeń cywilizacyjnych, natomiast dla zdrowych osób aktywnych fizycznie, lub po prostu przemęczonych, są rozsądnym rozwiązaniem na bazie naturalnych składników diety.
Należy pamiętać, że składniki użyte w przedtreningówkach pobudzających są związkami dobrze przebadanymi o udokumentowanym działaniu. Ich stosowanie niesie ze sobą określone korzyści dla organizmu, z których warto czerpać, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Skład i ilość poszczególnych składników jest dobrany tak, aby był bezpieczny i dostosowany do standardowych wymagań osoby trenującej. Suplementacja odżywek pobudzających przed treningiem przynosi szereg korzyści w postaci lepszej siły mięśniowej, wytrzymałości i wydolności. Dzięki większej aktywności układu nerwowego zmniejsza się także ryzyko wystąpienia kontuzji, która mogłaby mieć miejsce w przypadku osoby znużonej i zmęczonej.
Przedtreningówki stymulujące są zdecydowanie polecanym produktem wśród osób aktywnych. Warto więc zainteresować ich działaniem i zastosowaniem, a także stosować się do rekomendacji w zakresie ich dawkowania, tak aby osiągnąć satysfakcjonujące wyniki i dobre samopoczucie.
Źródła
Kaczka P, Batra A, Kubicka K, Maciejczyk M, Rzeszutko-Bełzowska A, Pezdan-Śliż I, Michałowska-Sawczyn M, Przydział M, Płonka A, Cięszczyk P, Humińska-Lisowska K, Zając T. Effects of Pre-Workout Multi-Ingredient Supplement on Anaerobic Performance: Randomized Double-Blind Crossover Study. Int J Environ Res Public Health. 2020.
Martinez N, Campbell B, Franek M, Buchanan L, Colquhoun R. The effect of acute pre-workout supplementation on power and strength performance. J Int Soc Sports Nutr. 2016.
Poole R, Kennedy OJ, Roderick P, Fallowfield JA, Hayes PC, Parkes J. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. BMJ. 2017.