Potas - należy do grupy czterech najważniejszych minerałów w diecie sportowca. Odpowiada za prawidłową pracę serca, kontrolując m.in. gospodarkę elektrolitową i wodną, zapobiegając obrzękom. Problemy związane z gromadzeniem nadmiaru wody w organizmie, dość często wynikają z niedoboru potasu , który warto uzupełnić np. suplementem diety.
Jaką rolę w organizmie odgrywa potas?
Potas odpowiada za gospodarkę wodno-elektrolityczną, ale i kwasowo-zasadową organizmu. Jony tego pierwiastka biorą udział w regulacji ciśnienia osmotycznego, jak i pH komórkowego. Jest niezbędnym elementem przemian energetycznych, który bierze udział w metabolizowaniu białek i węglowodanów. W organizmie człowieka to nerki odpowiadają za regulację poziomu potasu i utrzymują jego optymalny poziom w ustroju. Sportowcy są szczególnie narażeni na deficyt potasu, ze względu na dużą aktywność fizyczną i utratę minerałów wraz z potem. Przy znacznych niedoborach potasu dość często odczuwają mimowolne, bolesne, kurcze mięśniowe, a nawet nierówną pracę serca. Tego typu negatywne efekty nasilają się, gdy z nadmiarem stosujemy suplementy o działaniu stymulującym układ nerwowy, takie jak kofeina.
Niedobory potasu - objawy
Przy braku odpowiedniej ilości potasu w diecie, kobiety odczuwać będą zmęczenie nóg i ich bolesność, która połączona jest z gromadzeniem wody w tych partiach ciała. Nieregularne bicie serca, bolesne kurcze mięśniowe, to z kolei objawy bardziej nasilające się u trenujących mężczyzn. Podobnie, jak w przypadku braków magnezu w diecie, poddenerwowanie, zmęczenie i znaczna podatność na stres, również może świadczyć o brakach tego minerału w organizmie.
Na niedobory szczególnie narażeni są sportowcy, zwłaszcza w okresie redukcji masy ciała. Co więcej, osoby przyjmujące środki farmakologiczne (w celu regulacji ciśnienia krwi), działające na zasadzie diurezy, również będą wystawione na ryzyko znacznego niedoboru potasu w organizmie. Innymi grupami osób, które powinny zwrócić uwagę na ilość przyjmowanego potasu, są osoby cierpiące na biegunki czy wymioty, które prowadzą do odwodnienia organizmu.
Dawkowanie
Dzienna dawka wynosi od 2 do 3 g potasu w ciągu doby. Ilości te mogą różnić się w zależności od poziomu aktywności fizycznej oraz fazy przygotowania formy.