Mix kreatyn

Sortuj
CRE7

13

Zaawansowana formuła blendu 7 form kreatyn Kreatyna ZWIĘKSZA WYDOLNOŚĆ FIZYCZNĄ PODCZAS KRÓTKOTRWAŁYCH, POWTARZAJĄCYCH SIĘ ĆWICZEŃ O DUŻEJ INTENSYWNOŚCI Wzbogacony...

149,99 zł
Creatine Xplode

140

Nokautująca dawka 6-ciu zaawansowanych form kreatyny 3 nieprzeciętne rewelacyjne smaki Bez dodatku taniego monohydratu i węglowodanów AŻ 100 anabolicznych porcji w...

121,99 zł
NitroBolon II

109

Stack kreatynowy w proszku, łączący jabłczan L-argininy, alfaketoglutaran L-argininy oraz jabłczan cytruliny z najskuteczniejszymi formami kreatyny Większa wydolno...

84,99 zł
CRE4

6

ZAAWANSOWANA FORMUŁA AŻ 4 FORM KREATYNY ZWIĘKSZA WYTRZYMAŁOŚĆ FIZYCZNĄ I REGENERACJĘ ZAWIERA TAURYNĘ I BETA ALANINĘ WSPIERA PRZYROST BEZTŁUSZCZOWEJ MASY CIAŁA ALLN...

109,99 zł
Anabolic Dream

33

Zmniejsza zatrzymanie wody i usuwa jej nadmiar z organizmu Podnosi poziom siły i przyspiesza procesy regeneracji Przyspiesza budowę suchej masy mięśniowej, poprawi...

124,99 zł
AMG

30

Powoduje szybki wzrost siły i masy mięśniowej Daje efekt "pompy" Matrix pro-hormonalny A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy prepa...

139,99 zł
NitroBolon

29

Zwiększa wytwarzanie NO w organizmie Mega "pompa mięśniowa" Więcej energii Szybszy wzrost siły i masy mięśniowej Jak działa NitroBolon? Składniki zawarte w NitroBo...

77,99 zł
NitroBolon II

155

Stack kreatynowy w proszku, łączący jabłczan L-argininy, alfaketoglutaran L-argininy oraz jabłczan cytruliny z najskuteczniejszymi formami kreatyny Większa wydolno...

54,99 zł
Crea Fight 2.0

6

Odżywka idealna dla fighterów Kompleks witamin i minerałów Bardzo szybkie przeprowadzenie organizmu ze stanu katabolicznego w stan anaboliczny IHS Crea Fight 2.0 p...

144,99 zł
CREA XTREME POWDER

1

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych; Matrix 4 form kreatyny: Jabłczan Kreatyny...

67,99 zł
Crea Shot 2.0

46

Zaawansowane formy kreatyny Wielowektorowe działanie Ekstremalna pompa i siła Crea Shot 2.0 to preparat polecany do stosowania przed treningiem siłowym i wytrzymał...

59,99 zł

Aktualnie przeglądasz wyłącznie produkty dostępne w ofercie. Tutaj znajdziesz produkty niedostępne z kategorii Mix kreatyn.

Kreatyna jest związkiem pochodzenia aminokwasowego, charakterystycznym dla organizmów zwierzęcych. Często postrzega się ją jako środek wyłącznie dla kulturystów, sylwetkowców, czy tak zwanych ciężarowców, jednak coraz więcej dowodów wskazuje na to, że ma uniwersalne zastosowanie w sporcie oraz w trosce o zdrowie.

Korzyści, bezpieczeństwo, różnorodność

Jest środkiem nie tylko bezpiecznym, ale również może przynieść szereg korzyści prozdrowotnych w każdym wieku. Istnieje kilka form chemicznych kreatyny, które dostępne są w asortymencie producentów suplementów i często występują one pod postacią mixów, czyli tak zwanych stacków, które w języku angielskim oznaczają po prostu „stosy”.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna współtworzy fosfokreatynę, czyli związek, który rozkładany jest w organizmie na cele energetyczne. Z fosfokreatyny powstaje ATP (adenozynotrifosforan), podstawowa jednostka energetyczna. Odpowiada ona zarówno za przechowywanie energii, jak i przekazywanie jej komórkom o największych potrzebach. Największe potrzeby wykazują komórki m.in. w mózgu, mięśniach szkieletowych i wątrobie.

W warunkach intensywnej i / lub długotrwałej pracy, np. podczas treningów sportowych, zasoby fosfokreatyny i ATP ulegają zubożeniu, przez co z czasem efektywność pracy spada. Przekłada się to na osłabienie zarówno mięśni, jak i mózgu czy zwiększenie prawdopodobieństwa wystąpienia kontuzji. Kreatyna dostarczana do organizmu z dietą lub suplementami sprawia, że zasoby fosfokreatyny zostają zoptymalizowane, co odsuwa w czasie moment nadejścia zmęczenia i odmówienia posłuszeństwa przez ciało.

Ile kreatyny potrzeba dziennie?

Poziom zapotrzebowania na kreatynę jest uzależniony od wielu czynników, przede wszystkim od charakterystyki i poziomu aktywności fizycznej. Dawkowanie tego związku pod postacią suplementów należy jeszcze dopasować do kompozycji diety. Organizm może wytworzyć około 1 g kreatyny dziennie z aminokwasów, takich jak arginina czy metionina. Te dwa aminokwasy niezbędne w największych ilościach dostępne są w produktach bogatobiałkowych, odzwierzęcych.

Kolejny 1 g dziennie często dostarcza się z dietą, w której znajdują się mięsa i ryby, bowiem są to jedyne produkty spożywcze zawierające kreatynę. W populacji osób aktywnych fizycznie zaleca się jednak, aby dla optymalizacji wyników wysiłkowych stosować około 5 g kreatyny dziennie.

Dla osób ze zbilansowaną dietą i średnim poziomem aktywności fizycznej wystarczająca może być suplementacja na poziomie 3 – 5 g dziennie. W przypadku jednak bardzo wysokiego obciążenia organizmu aktywnością lub w przypadku stosowania diet roślinnych warto rozważyć dawkowanie wyższe, czyli sięgające 0,1 g kreatyny na każdy 1 kilogram masy ciała.

Jaką kreatynę wybrać?

Kreatyna w kontekście sportu badana jest od kilkudziesięciu lat. Formą najbardziej przebadaną jest monohydrat, jednak sporo też już wiadomo o innych, nieco zmodyfikowanych pod kątem funkcjonalnym form. Wymienić można tutaj na przykład formy kwasowe, o niskiej masie cząsteczkowej i / lub dobrej rozpuszczalności w wodzie, np. chlorowodorku (HCl), cytrynianu, orotanu, alfa-keto glutaranu, pirogronianu czy jabłczanu.

Jako że kreatyna wpływa na nawodnienie środowiska mięśniowego, pewne korzyści zaobserwowano też w przypadku połączenia jej z elektrolitem, magnezem, pod postacią chelatu. Pewien potencjał wykazuje też ester etylowy kreatyny, który nie jest substancją złożoną, a zmodyfikowaną cząsteczką kreatyny. Efektywność wszystkich tych form jest zbliżona, jednak przy doborze dawkowania dla siebie warto zwrócić uwagę na to, ile gramów kreatyny jest w danym związku kreatynowym i odnieść to do swojej diety oraz poziomu aktywności.

Najbardziej złożone preparaty kreatynowe zawierają każdą z wymienionych wyżej form kreatyny, co pozwala na nieco inną kinetykę wchłaniania niż w przypadku wyboru pojedynczej formy. Najlepiej wybrać taką kreatynę, która występuje pod preferowaną postacią fizyczną (kapsułki lub proszek) oraz ma zgodny z preferencjami skład (z dodatkami smakowymi i / lub funkcjonalnymi lub bez).

Rodzaje mieszanek, stacków kreatynowych

Typowy stack (mix) kreatynowy zawiera 3 lub więcej form kreatyny. Często zestawy takie wzbogaca się jeszcze dodatkami o specyficznych funkcjach, np. aminokwasami (tauryna, arginina, cytrulina, beta-alanina), witaminami z grupy B, pierwiastkami mineralnymi (np. magnez, potas, wapń, cynk), czy nieco rzadziej ekstraktami roślinnymi (np. z kozieradki).

Wszystkie rodzaje mieszanek dobrze sprawdzają się zarówno w okresie przed- jak i potreningowym. Produkty zawierające inne aminokwasy szczególnie cenne mogą być przed rozpoczęciem aktywności, natomiast te, które mają dodane elektrolity, świetnie wpasują się w skład napoju wypijanego podczas ćwiczeń / pracy. Stacki z witaminami z kolei przydatne mogą być podczas regeneracji powysiłkowej.

Przy intensywnych treningach oraz dużym obciążeniu pracą fizyczną stack kreatynowy połączyć można z kofeiną lub różeńcem górskim (przed aktywnością), odżywką węglowodanową (w trakcie aktywności), czy odżywką białkową lub gainerem (po aktywności).

Płatności obsługują
Nasi partnerzy logistyczni
Twój koszyk (...)
Produkt został dodany Produkt został usunięty Do Twojego koszyka zostały dodane produkty z innego urządzenia Przywróciliśmy Twój koszyk z innego urządzenia
Wartość koszyka : ...