Kolagen to białko, które stanowi kluczowy składnik strukturalny różnych tkanek w ludzkim ciele, w tym skóry, włosów, paznokci, ale także stawów i kości oraz tkanek miękkich wewnątrz ciała. Jego obecność jest niezbędna do zachowania siły i elastyczności tych struktur. Suplementacja diety kolagenem staje się coraz bardziej popularna, ponieważ nie każdy dostarcza go codziennie z produktami spożywczymi. Kapsułki i tabletki to formy niezwykle wygodne pod tym względem.
Sytuacje większego zapotrzebowania
Wiek i seniorzy
Osoby szczególnie narażone na niedobory kolagenu to przede wszystkim seniorzy, u których zmniejszona produkcja tego białka jest naturalnym skutkiem starzenia się organizmu. Utrata kolagenu w tej grupie wiekowej jest związana z pogorszeniem jakości skóry, co manifestuje się poprzez większą jej suchość i utratę jędrności, a także z osłabieniem mięśni, stawów i kości, co zwiększa ryzyko kontuzji, osteoporozy i złamań.
Osoby aktywne i sportowcy
Sportowcy również mogą doświadczać niedoborów kolagenu, zwłaszcza ci, którzy poddają swoje ciała regularnym i intensywnym wysiłkom fizycznym. Wysoki poziom aktywności fizycznej zwiększa zapotrzebowanie na kolagen potrzebny do regeneracji i odbudowy uszkodzonych tkanek mięśniowych i łącznych (np. od uderzeń w sportach walki, od biegania na twardym podłożu, od dużych ciężarów). Bez odpowiedniej podaży kolagenu, sportowcy mogą borykać się z częstszymi kontuzjami i dłuższym czasem regeneracji.
Problemy zdrowotne
Osoby z chorobami zwyrodnieniowymi stawów, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów czy osteoartroza, również mogą cierpieć na braki kolagenu, co prowadzi do szybszej degeneracji stawów i chrząstek oraz związanych z tym intensywnych bólów i ograniczeń ruchowych. Problemy z tkankami, które tworzy kolagen, mogą mieć też osoby z eliminacyjną dietą (np. wegańską), zmagające się z problemami z przewodem pokarmowym (np. wrzodami), czy z alergiami, nietolerancjami i awersjami pokarmowymi.
Suplementacja kolagenem
Kolagen w formie kapsułek i tabletek zyskuje na popularności jako wygodna alternatywa dla tradycyjnych proszków, przede wszystkim dzięki swojej praktyczności i mobilności. W odróżnieniu od proszków, które wymagają rozpuszczenia w wodzie, kapsułki i tabletki eliminują potrzebę przygotowania, co sprawia, że są one bardziej praktyczne, szczególnie dla osób o ograniczonym dostępie do wody i / lub naczynia do wymieszania, lub dla tych, którzy są często w ruchu. Ponadto stałe dawki i łatwość przechowywania pozwalają na zabranie suplementu ze sobą w dowolne miejsce.
Kapsułki i tabletki - co zawierają?
Kapsułki i tabletki kolagenowe dostarczają kolagen w formie, która jest łatwo przyswajalna, czyli w formie hydrolizowanej. Produkty te często są wzbogacane o dodatki funkcjonalne, takie jak kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna oraz MSM, które mogą wspomagać nawilżenie tkanki, elastyczność i funkcje amortyzacyjne tkanki łącznej, jak również promować równowagę antyoksydacyjną. Witamina C i biotyna, obecne w tych preparatach, dodatkowo wzmacniają produkcję kolagenu i keratyny, wspierając zdrowie skóry, włosów i paznokci. Dodatki takie jak kadzidłowiec i imbir mogą również przynosić korzyści przeciwzapalne.
Źródła:
- Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of drugs in dermatology : JDD, 18(1), 9–16.
- Shenoy, M., Abdul, N. S., Qamar, Z., Bahri, B. M. A., Al Ghalayini, K. Z. K., & Kakti, A. (2022). Collagen Structure, Synthesis, and Its Applications: A Systematic Review. Cureus, 14(5), e24856. https://doi.org/10.7759/cureus.24856
- Wang H. (2021). A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies. Polymers, 13(22), 3868. https://doi.org/10.3390/polym13223868
