Witamina A to przedstawicielka witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, podobnie jak witaminy D, E oraz K. Pełni ona kilka bardzo istotnych funkcji w organizmie, stąd też warto zwracać uwagę na jej stężenie i obecność w organizmie. Może być ona dostarczana wraz z dietą lub suplementacją. Jak działa witamina A i jakie korzyści płyną z jej suplementacji?
Jak działa witamina?
Witamina A w organizmie człowieka może pochodzić od roślinnych form w postaci beta-karotenu, który potem w naszym ciele przekształca się do retinolu lub w formie zwierzęcej, gdzie trafia do nas bezpośrednio pod postacią retinolu. Witamina A uważana jest za jeden z najważniejszych związków kształtujących odporność organizmu. Wzmacnia ona układ immunologiczny i wspiera proces tworzenia czynników neutralizujących patogeny i inne czynniki zapalne.
Ponadto warto zwrócić uwagę na przyspieszenie procesu produkcji krwinek czerwonych, które zaopatrują tkanki w tlen i składniki odżywcze, często kluczowe w kształtowaniu odporności. Z tego też powodu odpowiednie uzupełnienie witaminy A z diety jest kluczowe. Działa ona również jako czynnik wspierający ostrość widzenia, szczególnie po zmroku. Właściwość ta może okazać się przydatna szczególnie u osób pracujących na nocne zmiany lub jeżdżących nocą.
Witamina A chroni także struktury układu oddechowego przed negatywnym wpływem patogenów, co dodatkowo wzmacnia barierę ochronną układu odpornościowego.
Oprócz powyższych korzyści płynących z uzupełniania witaminy A wpływa ona na:
- Lepszą regenerację tkanek, w tym skóry
- Przyspieszenie procesu gojenia ran
- Prawidłową przepuszczalność błon komórkowych
- Neutralizację różnego rodzaju drobnoustrojów (w tym bakterii, wirusów)
- Minimalizowanie ryzyka rozwoju różnych nowotworów
- Może poprawiać libido i potencję u płci męskiej
Zapotrzebowanie i źródła witaminy A
Witamina A występuje w przyrodzie pod postacią źródeł roślinnych oraz zwierzęcych. Największą jej ilość zawierają produkty pochodzenia zwierzęcego, tj. mięso drobiowe, wołowe, podroby, ryby, nabiał, makarony jajeczne.
Wśród źródeł roślinnych wymienia się szpinak, marchew, pyłek pszczeli, sałaty, paprykach, pomidorach, morelach, brzoskwiniach i podobnych. W przypadku braku odpowiedniego zbilansowania diety pod kątem źródeł witaminy A warto rozważyć odpowiednią suplementację witaminą A, która szybko wyrówna niedobory tego składnika.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A u osób dorosłych wynosi 700 – 900 ug. Wartość może się zmieniać w zależności od wieku. Osoby starsze wymagają większej podaży witaminy A, natomiast dzieci do 18 r. ż. Potrzebują około 600 ug dziennie.
Suplementacja witaminą A
W przypadku braku możliwości zbilansowania diety pod kątem witaminy A, co często ma miejsce w przypadku restrykcyjnych diet niskotłuszczowych, należy sięgnąć po odpowiedni suplement z witaminą A, który szybko i sprawnie uzupełni braki.
Istnieją suplementy z witaminą A w formie zwierzęcej oraz roślinnej, co sprawia, że każda grupa osób będących na odmiennych rodzajach diet, może skutecznie uzupełnić braki organizmu w witaminę A.
Warto pamiętać o znaczeniu tego składnika, ponieważ potencjalnie niedobory wyglądają w sposób następujący:
- Pogorszenie wzroku
- Osłabiona odporność
- Pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci
- Większa podatność na czynniki zapalne
- Osłabiona funkcja respiracyjna układu oddechowego
Witamina A – składnik pielęgnacyjny
Witamina A oprócz możliwej suplementacji, występuje także w wielu kremach pielęgnacyjnych, które wpływają na redukcję zmarszczek, poprawę wyglądu skóry, nadanie gładkości i sprężystości tej tkance.
Nie bez powodu istnieją preparaty apteczne z witaminą A, które dedykowane są osobom zmagającym się ze stanami zapalnymi skóry i jej suchością. Jeśli nie jesteś fanką/fanem kremów, zawsze można wesprzeć swój organizm odpowiednim suplementem diety z witaminą A.
Podsumowanie
Suplementacja witaminą A może być polecana osobom, które:
- Mają pogorszoną ostrość widzenia, szczególnie po zmroku
- Zmagają się z osłabioną odpornością
- Mają problemy skórne i tendencje do jej przesuszania
- Chcą profilaktycznie zadbać o swoje zdrowie
- Chcą zabezpieczyć swój organizm przed negatywnymi skutkami nadmiernego opalania
- Zamierzają uregulować zdrowie poszczególnych narządów wewnętrznych
- Poprawić proces gojenia ran
- Chcą poprawić płodność.