Witamina C oferowana głównie jako kwas askorbinowy jest strategiczna dla funkcjonowanie układu odpornościowego. Witamina ta jest szeroko wykorzystywana w medycynie, ale również sportowcy znaleźli dla niej wiele istotnych zastosowań. Należą do nich: optymalizacja układu immunologicznego, wsparcie funkcjonowania stawów, także działanie powiązane z przyspieszonym procesem regeneracji. Z racji iż, związek ten wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, jest niezwykle istotny dla dbających o urodę kobiet. Witamina C skutecznie spowolnienia procesy starzenia się skóry.
Dlaczego powinniśmy suplementować witaminę C?
Jak zostało napisane na wstępie, witamina C odpowiada za funkcje immunologiczne. Bardzo intensywne treningi mogą spowodować osłabienie odporności, dlatego także sportowcy narażeni są na wyższe ryzyko zachorowania i infekcji. Dodatek witaminy C w suplementacji sportowej wydaje się być więc pozycją obowiązkową, jeżeli zależy Wam na tym, aby nie przerywać naszych zmagań treningowych w konsekwencji pogorszenia stanu zdrowia. Co ważne, witamina C jest szczególnie istotna w profilaktyce występowania przeziębień. Dodatkowo jest ona niezbędna w profilaktyce chorób stawów. Dzięki wpływowi na syntezę kolagenu przyczynia się do ich regeneracji.
Nie tylko sportowcy wykorzystują działanie witaminy C, polegające na stymulowaniu procesu powstawania kolagenu. Działanie niwelujące aktywność wolnych rodników przyczynia się do opóźnienia procesów starzenia się skóry, zwiększając jej jędrność.
Niedobory witaminy C
Niedobory witaminy C objawiać się będą występowaniem osłabienia naczyń krwionośnych, naczyń włosowatych, a także pojawieniem się niedokrwistości typu 2. Znaczące niedobory witaminy C mogą prowadzić do szkorbutu, astmy, a nawet patologicznych zmian w kościach i chrząstkach. Inne objawy to osłabienie apetytu, skłonność do siniaków, krwawiące dziąsła, bóle mięśni i stawów.
Nadmiar witaminy C
Przedawkowanie witaminy C występuje bardzo rzadko. Zazwyczaj osoba dorosła spożywa dziennie od 500 do 1000 mg witaminy co jest wartością zbyt niską, aby ją przedawkować. Witamina C należy również do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie, jest wydalana wraz z moczem poza ustrój, co dodatkowo redukuje ryzyko przedawkowania.
Dawkowanie
Witaminę C warto dostarczyć w ilości od 400 do 1500 mg w ciągu dnia. Dotyczy to szczególnie okresów wyższej zachorowalności ( jesień/zima).