Odpowiednio zbilansowana dieta, która uwzględnia proporcje pomiędzy składnikami pokarmowymi jak białka, węglowodany i tłuszcze czasem nie wystarczy, aby w pełni wykorzystać jej potencjał prozdrowotny. Jeżeli zależy nam na wsparciu procesów regeneracyjnych, przeciwzapalnych, które będą wspomagały utrzymanie kondycji zdrowotnej naszego ciała, powinniśmy zwrócić również uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 oraz omega 6.
Odpowiedni stosunek wyżej wymienionych kwasów tłuszczowych pozwala na zoptymalizowanie procesów metabolicznych, których celem będzie wspomaganie nie tylko kondycji zdrowotnej, ale i poprawę parametrów wysiłkowych. Dlaczego kwasy tłuszczowe omega 3 są tak ważne? Poznaj trzy powody, aby włączyć do suplementacji kwasy omega 3 i wykorzystać ich potencjał zdrowotny.
Kwasy omega 3 wspomagają kontrolowanie diety
Jak wykazują badania naukowe, odpowiednia ilość kwasów tłuszczowych omega 3 w diecie, które była uzupełniona z zewnątrz za pomocą preparatu suplementacyjnego, uwzględniająca dawkę rzędu 1000-1500 mg kwasów omega 3 na dobę, pozwoliła na znaczne zahamowanie procesów powiązanych z łaknieniem. Oznacza to, że wsparcie suplementacyjne znacznie przekłada się na pomoc w utrzymaniu diety podczas okresu redukcyjnego, który poprzez deficyt kaloryczny może powodować nasilenie apetytu i niekontrolowane ataki obżarstwa. Osoby suplementujące się kwasami omega 3 odczuwały mniejszą potrzebę spożywania posiłków i były one mniejsze objętościowo. Działanie to najprawdopodobniej związane jest ze wsparcie w kontrolowaniu poziomu greliny, hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości.
Omega 3 pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej
Składowe kwasów omega czy, jak kwas EPA i DHA, wykazują pewne właściwości, które wspomagają kontrolowanie procesu namnażania komórek tłuszczowych, jak i wpływają modulująco na ich funkcjonowanie. Działanie to związane jest m.in. z wpływem kwasów omega 3 na tempo przemian tłuszczy i cukrów w naszym organizmie, optymalizując ich metabolizm, co sprawia, że wykorzystywane są one bardziej efektywnie.
Dodatkowo, kwasy tłuszczowe omega 3 wspomagają przeciwdziałanie insulinooporności, co poprzez wsparcie w podnoszeniu wrażliwości tkanek na działanie insuliny, poprawia wykorzystanie cukrów. W badaniu z udziałem kobiet wykazano, że suplementacja kwasami omega 3 w ilości 1800 mg na dobę, powodowała spadek 1 kg tkanki tłuszczowej bez modyfikacji dietetycznych.
Odpowiednia ilość kwasów tłuszczowych poprawia samopoczucie i nastrój
Jak wykazują pewne źródła naukowe, brak odpowiedniej podaży kwasów
omega 3 może wpływać na zaburzenia snu. Naukowcy powiązali to działanie z wpływem kwasów EPA i DHA na poziom syntezy melatoniny, która odpowiedzialna jest za funkcję zasypiania, jak i jakość samego snu. Co więcej, kwas EPA wykazuje pewne działanie antydepresyjne, co znalazło swoje odzwierciedlenie w obniżeniu stanów depresyjnych nawet o połowę wśród badanych osób.
Podsumowanie
Odpowiedni poziom kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3 niesie wiele korzyści dla naszego ciała. Odpowiadają one za przebieg procesów metabolicznych, usprawniając funkcjonowanie tkanek, poprawiając ich możliwości energetyczne i wykorzystanie cukrów na potrzeby pracy tkanki mięśniowej. Zbyt niski poziom kwasów EPA i DHA może nieść ryzyko wystąpienia powikłań sercowo-naczyniowych lub przyczyniać się może do gorszego funkcjonowania układu nerwowego. Komponując dietę, powinniśmy zadbać więc nie tylko o odpowiednią podaż głównych makroskładników, ale zwrócić również powinniśmy uwagę na proporcję kwasów tłuszczowych, które wydają się kluczowym elementem utrzymania homeostazy naszego ciała.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.