Bakopa drobnolistna - właściwości i dawkowanie

Bakopa drobnolistna, znana również jako bacopa monnieri lub brahmi, jest wieloletnią rośliną charakterystyczną dla podmokłych terenów w ciepłym klimacie. Pierwotnie występowała w Indiach i Australii, jednak obecnie pojawia się również we wschodniej Azji oraz Stanach Zjednoczonych.

Mimo że w całości wykorzystywana jest do celów prozdrowotnych i leczniczych, często traktowana jest jako chwast, na przykład na polach uprawnych ryżu. Charakteryzuje się drobnymi listkami i to właśnie one zawierają największe bogactwo związków prozdrowotnych. Należy do ajurwedyjskich adaptogenów i może sprzyjać zarówno zdrowiu, jak i samopoczuciu.

1. Właściwości bakopy drobnolistnej
2. Suplementacja i dawkowanie bakopy
3. Dawkowanie 

Właściwości bakopy drobnolistnej

Bacopa monnieri zawiera szereg związków bioaktywnych, głównie o znaczeniu neurobiologicznym. Zalicza się do nich między innymi bakozydy, bakosaponiny, czy kwas betulinowy. Odgrywają one rolę w regulacji aktywności układu nerwowego, a także ochronie przed stanami zapalnymi i działaniem neurotoksycznym.

Badania wskazują również na potencjał prokognitywny, czyli właściwości sprzyjające optymalizacji funkcji poznawczych mózgu i pamięci. Z właściwościami tymi wiąże się duże znaczenie bakopy drobnolistnej w kontekście zapobiegania i spowalniania demencji oraz chorób neurodegeneracyjnych. Aktywność biologiczna jej związków aktywnych pozwala na zakwalifikowanie jej do grupy środków nootropowych, gdyż między innymi reguluje metabolizm neuroprzekaźników.

Suplementacja i dawkowanie bakopy

Bakopa drobnolistna nie występuje w Polsce, a jej domowa uprawa jest nieco kłopotliwa, zatem suplementacja wydaje się najskuteczniejszym sposobem na dostarczanie jej związków bioaktywnych do organizmu i korzystanie z prozdrowotnych właściwości. Łatwo dostępna jest w postaci tabletek i kapsułek o zawartości najczęściej około 250 mg ekstraktu standardowo zawierającego około 50% bakozydów o wyraźnym działaniu neuroprotekcyjnym.

Dawkowanie 

Dawkowanie uznawane za skuteczne w kontekście poprawy niektórych funkcji układu nerwowego mieści się w granicach 300 – 320 mg do nawet 600 – 640 mg dziennie. W działaniu doraźnym może wpływać na hamowanie enzymów rozkładających ważne neuroprzekaźniki, co przekłada się na lepsze samopoczucie oraz skupienie.

Z kolei w działaniu długoterminowym (10 – 12 tygodni) może sprzyjać procesom neurobiologicznym związanym z pamięcią. Efekty po bezpośrednim spożyciu, jak i te po dłuższym stosowaniu, mogą być szczególnie cenne dla osób starszych, zmagających się z zaburzeniami układu nerwowego, obciążonych dużą ilością pracy umysłowej i stresu, uczących się, czy sportowców.

Źródła:

Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C. Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. J Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16. PMID: 24252493.

Sekhar VC, Viswanathan G, Baby S. Insights Into the Molecular Aspects of Neuroprotective Bacoside A and Bacopaside I. Curr Neuropharmacol. 2019;17(5):438-446. doi: 10.2174/1570159X16666180419123022. PMID: 29676230; PMCID: PMC6520587.

Benson S, Downey LA, Stough C, Wetherell M, Zangara A, Scholey A. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):551-9. doi: 10.1002/ptr.5029. Epub 2013 Jun 21. PMID: 23788517.

Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, Tong-Un T, Piyavhatkul N, Rangseekajee P, Ingkaninan K, Vittaya-Areekul S. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:606424. doi: 10.1155/2012/606424. Epub 2012 Dec 18. PMID: 23320031; PMCID: PMC3537209.