Beta-alanina - popraw wytrzymałość, zwiększ wydolność mięśni

Stosowanie beta alaniny w świecie sportu posiada stosunkowo krótką historię. Jednak liczne badania naukowe, które potwierdzają jej skuteczność, jak i odczucia osób trenujących, które zaczęły odbijać się szerokim echem, sprawiły, że dość szybko rozpropagowanie jej skuteczność i szerokie zastosowanie. 

Beta-alanina swoją budową chemiczną należy do grupy aminokwasów, jednak nie bierze ona udziału w budowie białek mięśniowych. Posiada natomiast inne ciekawe właściwości jak synteza karnozyny. Karnozyna należy z kolei do grupy silnych antyoksydantów, które wykazują szereg działań biologicznych, poprawiających parametry pracy tkanki mięśniowej.

Skuteczność suplementacji beta-alaniną, zawdzięczamy wyżej wymienionej karnozynie. To właśnie ten dipeptyd, który w organizmie powstaje z beta-alaniny i l-histydyny, wspomaga gospodarkę kwasowo-zasadową organizmu. W wyniku wysiłku fizycznego, który obarczony jest specyficznymi przemianami energetycznymi, które wykorzystują pracę beztlenową metabolizmu, dochodzi do wzrostu jonów wodorowych, które wpływają na obniżenie pH tkanek.

Działania te umożliwiają kontynuowanie wysiłku. Karnozyna ma za zadanie zadbać o to, aby procesy transportu jonów wodorowych przebiegały w sposób bardziej efektywny, jak i sam moment ich powstania był nieco opóźniony. W efekcie końcowym mięsień jest bardziej wydolny, a jego praca wydłużona.

Nie raz spotykamy się z opiniami, że osoby trenujące wykorzystują suplementację beta-alanina, jako wsparcie przedtreningowe, sugerując, że wykazuje ona działanie doraźne, czyli wynikające z przyjętej dawki. Jednak mylą oni działanie wpływające na efekt parestezji, czyli swoistego uczucie swędzenia lub mrowienia skóry. Jednak utożsamianie efektu swędzenia, z działaniem suplementu jest niestety błędne. Efekt parestezji może świadczyć o tym, że dawka beta-alaniny wymaga zmniejszenia. Co ciekawe, nieco węglowodanów, przyjęte wraz z porcją "bety", powinno nieco załagodzić problem swędzenia.

Działanie beta-alaniny głównie wykorzystywane jest w wysiłkach, w których to dochodzi do znacznej ilości przemian beztlenowych. Oznacza to, że predysponowane sporty, będą nosiły znamiona wytrzymałościowego wysiłku. Z powodzeniem więc wykorzystać mogą ją zawodnicy sportów walki, lekkoatleci, biegacze, kulturyści. 

Jak wykazują badania naukowe, za ilość najbardziej efektywną uznaje się około 5-6g beta-alaniny na dobę. Jednak zaznaczyć trzeba, że mniejsze dawki, rzędu 2 g na dobę, również wykazywały istotne zmiany w parametrach wysiłkowych osób trenujących. Obecnie brak bardziej precyzyjnych badań, które wskazywałyby dość jednoznacznie, jaka porcja beta-alaniny będzie optymalna oraz czy zwiększenie jej ilości powyżej 6 g na dobę, wiąże się z dodatkowymi korzyściami dla organizmu. Co do sposobu dawkowania, tutaj zazwyczaj zalecane jest przyjmowanie mniejszych porcji, które rozłożone są w ciągu doby. W dni treningowe zazwyczaj osoby aktywne przyjmują 3 g przed, jak i po wysiłku. W dni wolne od treningu można wykorzystać 2-3 porcje w ciągu dnia, dzieląc porcję dobową 6 g.

Często spotykamy się z zapytaniami klientów, czy bardziej efektywna jest forma kapsułki, czy też proszku. Tak naprawdę, w kontekście działania substancji czynnej, nie ma to większego znaczenia. Zarówno beta-alaina w formie kapsułki, jak i czystego produktu w proszku, działa tak samo dobrze. Różnica polega jedynie w formie podania, wygodzie i ekonomii. Suplement w kapsułkach jest nieco wygodniejszy, łatwiej odmierzyć porcję suplementu. Z kolei proszek wypada korzystniej cenowo, tak, więc kupując suplement, wybierz opcje formy podania, taką, jaka odpowiada Tobie.

Otóż jak się okazuje, działanie beta-alaniny, wykazuje pewną synergię wraz z kreatyną. Kreatyna i jej mechanizm działania polega m.in. na gromadzeniu w tkance mięśniowej fosforanu kreatyny, który stanowi zapas energetyczny do długotrwałej pracy mięśnia, co wpływa na jego wytrzymałość. Co więcej, kreatyna posiada cechy, które podobnie jak beta-alanina, będą zwiększały efektywność transportu jonów wodorowych, wspomagając odkwaszenie tkanek. Jeżeli planujesz cykl na beta-alaninie, z powodzeniem dołącz do suplementacji kreatynę, a efekty będą jeszcze większe.

Wykorzystanie beta-alaniny w sporcie jest uzasadnione, poprzez liczne badania, które wykazują jej pozytywne działanie. Z powodzeniem skorzystają na suplementacji osoby, których charakter uprawianego sportu bazuje na wysiłkach krótkotrwałych, gdzie wykorzystywane są przemiany energetyczne, beztlenowe. Co więcej, synergistyczne działanie w połączeniu z kreatyną sprawia, że efektywność cyklu, skutecznie wzrasta po połączeniu obu substancji.