Beta alanina przed treningiem - jak działa?

1. Czym jest beta-alanina?
2. Jakie znaczenie fizjologiczne ma beta-alanina?
3. Jaki wpływ ma beta-alanina na trening?

Czym jest beta-alanina?

Beta-alanina to aminokwas charakterystyczny dla organizmów zwierzęcych. Częściowo wytwarzany jest w wątrobie, a pozostałą część potrzebną organizmowi do optymalizacji niektórych funkcji można dostarczyć ze zróżnicowaną i dobrze zbilansowaną dietą. Wysoką podaż beta-alaniny w diecie zapewnić sobie można poprzez regularną konsumpcję mięs i drobiu oraz ryb. W niektórych przypadkach, takich jak uprawianie sportu, czy wymagająca praca fizyczna, korzystniejsze może okazać się pójście o krok dalej i zastosowanie suplementacji.

Jakie znaczenie fizjologiczne ma beta-alanina?

Omawiany aminokwas jest jednym z dwóch związków stanowiących podstawę budowy karnozyny – peptydu, który przechowywany jest głównie w mięśniach szkieletowych. Jedną z pierwszych ról karnozyny, jaką poznano, był wpływ na neutralizowanie zmian fizjologicznych w mięśniach zachodzących równolegle do czasu trwania aktywności fizycznej. Dzięki temu wpływa ona na podwyższenie progu zmęczenia i zwiększenie zdolności wysiłkowych.

Ponadto karnozyna zapewnia silne właściwości antyoksydacyjne, które pośrednio przyczyniają się do poprawy jakości treningu i regeneracji. Warto również zwrócić uwagę na wpływ tego peptydu na kondycję układu nerwowego oraz coraz liczniejsze przesłanki dotyczące roli w prewencji chorób neurodegeneracyjnych.

Jaki wpływ ma beta-alanina na trening?

Beta-alanina należy do najpopularniejszych suplementów diety o zastosowaniu przedtreningowym. Jest ona bardziej efektywna w podnoszeniu poziomu karnozyny w mięśniach, aniżeli sama karnozyna dostarczana z pożywieniem. Dla najlepszej wydajności tego procesu poleca się stosować 4 – 6 g beta-alaniny dziennie w dawkach podzielonych na porcje 1 – 2 gramowe. Przy jednostkach treningowych o standardowej długości zaleca się spożywać jedną z porcji na około 30 minut przed ćwiczeniami.

Przy dłuższych i bardziej wymagających treningach można ten czas skrócić do około 10 minut. Zastosowanie suplementacji tym związkiem może pomóc utrzymać wydajność pracy podczas aktywności fizycznej i ograniczyć narastające z czasem uczucie zmęczenia. Dzięki temu lepiej można zaprogramować swój plan treningowy, gdyż szybsze dojście do siebie po najcięższych ćwiczeniach pozwala na zwiększenie ogólnej objętości planu. Korzyści zaobserwować mogą zarówno entuzjaści sportów siłowych, jak i wytrzymałościowych, a także mieszanych.

Autor: Jakub Wiącek – magister neurobiologii i licencjonowany dietetyk