CLA - Dawkowanie i działanie

Nazwa „sprzężony” w kontekście CLA, czyli sprzężonego kwasu linolowego odnosi się do jego konfiguracji chemicznej. Powstaje on w organizmach m.in. bydła, kóz i owiec za pośrednictwem specyficznych bakterii. W środowiskach związanych ze sportem i suplementacją kojarzony jest głównie z działaniem sprzyjającym regulacji masy ciała oraz metabolizmu lipidów.

1. Spożycie CLA w diecie
2. Dawkowanie CLA
3. Badania nad CLA
4. Działanie CLA
5. Suplementacja CLA

Spożycie CLA w diecie

Sprzężone kwasy tłuszczowe dostarczane są do organizmu z mięsem oraz nabiałem. Z tego względu diety wegetariańskie i wegańskie mogą nie dostarczać tego związku. Niska może być również konsumpcja CLA w przypadku diet ograniczających i wykluczających nabiał, czy ograniczających się do drobiu i wieprzowiny w kwestii spożycia mięsa. W przypadkach tych diet doskonałym rozwiązaniem może być suplementacja, gdyż występujące w tej postaci CLA jest pochodzenia roślinnego.

Dawkowanie CLA

Suplementy zawierające CLA zazwyczaj dostarczają około 1000 mg tego związku na porcję. Najczęściej stosowanymi w dotychczasowych badaniach dawkami są porcje wielkości 3000 – 6000 mg. Ustalenie optymalnej dawki uzależnione jest jednak od wielu czynników, takich jak zapotrzebowanie energetyczne, podaż CLA z dietą, czy stan zdrowia, a nawet czynniki genetyczne.

Badania nad CLA

Większość dotychczasowych badań, w których wykazano pozytywne efekty stosowania CLA przeprowadzone zostało na hodowlach komórkowych oraz modelach zwierzęcych. Wyniki tychże badań są obiecujące z punktu widzenia kilku aspektów zdrowia i estetyki sylwetki. 

Działanie CLA

Działanie CLA kojarzone jest głównie z regulacją metabolizmu lipidów oraz wpływem na poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. W eksperymentach wykazano wpływ na transport karnityny, co wiązać się może z efektywniejszym spalaniem kwasów tłuszczowych, a także na regulację aktywności w obrębie receptorów związanych z różnicowaniem komórek tkanki tłuszczowej.

Działania te są korzystne z punktu widzenia utraty masy tkanki tłuszczowej, a także spowalniania nabierania jej, co wydaje się być szczególnie przydatne zarówno w dietach redukcyjnych, jak i masowych, a także w kontekście dietoterapii schorzeń związanych z zespołem metabolicznym. Ponadto wykazano pewien potencjał immunomodulacyjny oraz przeciwnowotworowy.

Suplementacja CLA

Warto rozważyć suplementację CLA, zwłaszcza jeśli dieta nie zapewnia podaży wołowiny, cielęciny, czy nabiału krowiego, koziego, czy owczego. Dodatkowa podaż w postaci suplementu może być również godna rozważenia w kontekście planowania redukcji tkanki tłuszczowej.

Źródła:

Rainer L, Heiss CJ. Conjugated linoleic acid: health implications and effects on body composition. J Am Diet Assoc. 2004 Jun;104(6):963-8, quiz 1032. doi: 10.1016/j.jada.2004.03.016. PMID: 15175596.

den Hartigh LJ. Conjugated Linoleic Acid Effects on Cancer, Obesity, and Atherosclerosis: A Review of Pre-Clinical and Human Trials with Current Perspectives. Nutrients. 2019 Feb 11;11(2):370. doi: 10.3390/nu11020370. PMID: 30754681; PMCID: PMC6413010.