Pompa mięśniowa to jeden z powodów, dla których lubimy treningi na siłowni. Daje ona nam motywację do tego, aby trenować ciężej i intensywniej. Uwielbiamy, gdy mięśnie robią się większe, a nasza sylwetka się zmienia. W suplementacji sportowej, znajdziemy wiele produktów, które możemy zastosować w celu poprawy przepływu krwi, a tym samym lepszego zaopatrzenia trenowanych mięśni w tlen i substancje odżywcze. Świetnym przykładem jest właśnie cytrulina.
![pompa mięśniowa - cytrulina]()
Cytrulina należy do grupy suplementów diety, które powszechnie nazywane są no-boosterami. Są to produkty, których działanie polega na stymulowaniu produkcji tlenku azotu w organizmie. Jej zastosowanie przyczynia się także do poprawy wytrzymałości. Cytrulina stosowana jest więc nie tylko w kulturystyce czy w sportach siłowych, ale również w sportach wytrzymałościowych, jak MMA, lekkoatletyka czy kolarstwo.
- Jak działa cytrulina?
- Efekty działania cytruliny?
- Jak dawkować cytrulinę?
Jak działa cytrulina?
Jak wspomniałem we wstępie, cytrulina wspiera produkcję argininy w naszym organizmie. Jak wiemy, działanie argininy polega mi.n. na tym, że stymuluje ona produkcję tlenku azotu w ciele, który powoduje efekt pompy mięśniowej. Tlenek azotu odpowiadać będzie za rozszerzenie się naczyń krwionośnych, dzięki temu więcej krwi może napływać do pracującego mięśnia, a wraz z nią więcej tlenu i składników odżywczych.
Działanie to nie tylko zwiększa uczucie napompowanych mięśni, ale również powoduje działanie antykataboliczne (ochronne) dla mięśni i poprawia regenerację potreningową. Cytrulina może również obniżać odczuwanie zmęczenia i tzw. zakwasów.
Efekty działania cytruliny?
Głównym efektem funkcjonalnym cytruliny jest podniesienie wytrzymałości mięśniowej. Usprawnia ona pracę mięśni, przez co są one zdolne do długotrwałej pracy. Co więcej, cytrulina będzie działała antykatabolicznie dla tkanki mięśniowej. Wzrost ilości krwi w mięśniu będzie sprawiał, że otrzyma on więcej składników odżywczych, niezbędnych aminokwasów, jak i odpowiednią ilość tlenu.
![cytrulina]()
Cytrulina dzięki stymulowaniu produkcji tlenku azotu we krwi, jest w stanie zwiększać objętość mięśni na treningu. Podczas wysiłku robią się one pełniejsze, nasze żyły są bardziej widoczne, a mięśnie twarde i wizualnie większe. Tego typu efekt jest nieocenionym źródłem motywacji do dalszych ćwiczeń, co potwierdzają osoby stosujące cytrulinę.
Jak dawkować cytrulinę?
Dawkowanie cytruliny uzależnione jest od naszego celu. Jeżeli chcemy osiągnąć silny efekt pompy mięśniowej, powinniśmy zastosować około 3-5 g suplementu na 30-40 minut przed treningiem siłowym. Natomiast, jeżeli celem jest wsparcie wytrzymałości mięśniowej, to powinniśmy dawkę około 6 g suplementu podzielić na mniejsze porcje po 1-2 g i stosować je w ciągu dnia. Tego typu stosowanie pomoże nam uniknąć nadmiernego pompowania, które nie jest celem w innych dyscyplinach sportowych.
Autor: Tomasz Maciołek - Jako praktyk z 12-letnim stażem w sportach siłowych, miałem okazję wypróbować wiele metod treningowych, jak i strategii żywieniowych, dzięki którym zdobyłem niezbędną wiedzę.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.