Czy kreatynę można łączyć z kofeiną?

Kreatyna jest jedną z najlepiej przebadanych i najchętniej stosowanych substancji w celu wspomagania wysiłku i wspierania rozwoju formy sportowej. W tysiącach badań dowiedziono jej skuteczności w poprawie wyników sportowych oraz potwierdzono bezpieczeństwo jej stosowania.

1. Kreatyna nie jedno ma imię 
2. Czy można łączyć kreatynę z kofeiną?
3. Podsumowanie

Kreatyna nie jedno ma imię 

Możemy ją suplementować w formie monopreparatów oraz jako jeden ze składników stacków okołotreningowych. Występuje ona także w wielu formach, dzięki którym wykorzystujemy zarówno walor, z którym ją połączono. Świetnym przykładem jest jabłczan kreatyny, czyli połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego.

Czy można łączyć kreatynę z kofeiną?

Faktem jest, że jeszcze kilka lat temu odradzano łączenie obu związków, to jednak obecnie uznaje się, że była to ślepa uliczka. Jedno wykonane jakiś czas temu badanie wykazało, że stosowanie kreatyny i kofeiny razem może nie być korzystne w kontekście wysycania mięśni pierwszą z wymienionych substancji, to istnieją powody, by jednak oba związki stosować ze sobą razem.

Po pierwsze było to jednostkowe badanie, po drugie jego wyniki nie znalazły potwierdzenia w innych próbach, gdzie połączenie kofeiny i kreatyny okazało się być korzystne dla wspomagania zdolności wysiłkowych. Na korzyść takiego połączenia działają też zamieszczane na forach internetowych opinie osób stosujących obie substancje razem.

Podsumowanie

Tak więc śmiało, można przyjmować preparaty kreatynowe i preparaty pobudzające, spalacze tłuszczu zawierające kofeinę czy też po prostu pić kawę, notując przy tym znakomite postępy. Jest to o tyle dobra wiadomość, gdyż stosowanie kreatyny podczas redukcji wagi wspomaganej spalaczem tłuszczu, a szczególnie przy zwiększonej podaży białka, pozwala na zachowanie masy mięśniowej, która to jest zagrożona deficytem energetycznym.

Dotyczy to zarówno trenujących Pań, jak i mężczyzn, gdyż celem udanej redukcji jest nie tylko maksymalny ubytek tkanki tłuszczowej, ale również zapobieganie ubytkom masy mięśniowej.