Czy warto stosować CLA podczas redukcji?

CLA, czyli skoniugowany (lub sprzężony) kwas linolowy, jest jednym z kwasów tłuszczowych, a jego głównym źródłem są produkty zwierzęce, takie jak mięso i nabiał krów, kóz czy owiec. Wykazuje szereg aktywności biologicznych i często stosowany jest w postaci suplementów diety w kontekście działania sprzyjającego redukcji tkanki tłuszczowej oraz wsparcia układu krążenia.

1. Kwas linolowy a CLA
2. Funkcje CLA
3. CLA a redukcja
4. Suplementacja CLA
5. Czy warto suplementować CLA na redukcji?

Kwas linolowy a CLA

Sprzężony kwas linolowy powstaje w procesie biotransformacji kwasów tłuszczowych, takich jak kwas oleinowy, linolowy, czy α-linolenowy, związanej z aktywnością mikroorganizmów w organizmach zwierząt przeżuwaczy. Do tej pory poznano około 28 izomerów CLA, czyli związków o podobnej budowie, ale różnych konfiguracjach wiązań wewnątrz. 

Funkcje CLA

Na podstawie badań eksperymentalnych na hodowlach komórkowych oraz modelach zwierzęcych przypuszcza się, że CLA może mieć znaczenie w kontekście regulacji glikemii, nasilania lipolizy, a także prewencji miażdżycy i niektórych nowotworów. Ponadto według doniesień z tych badań CLA może wspierać układ odpornościowy oraz kostny.

CLA a redukcja

Badania eksperymentalne wskazują na pewną rolę CLA w procesie utraty tkanki tłuszczowej. CLA może sprzyjać, optymalizacji kompozycji sylwetki pozytywnie wpływając na kształtowanie stosunku masy tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Przypuszcza się, że może mieć to związek z modulacją metabolizmu lipidów, polegającą na przyspieszonym „obrocie” karnityny w mięśniach i / lub hamowaniu różnicowania komórek tłuszczowych.

Mechanizmy te mogą mieć znaczenie w otyłości i w chorobach związanych z zespołem metabolicznym. Z tego również względu CLA stosowane może być także w kontekście budowania masy i łagodzenia skutków nadwyżki kalorycznej.

Suplementacja CLA

CLA dostępny jest w postaci suplementów diety, z których łatwiej niż z pożywienia jest pozyskać odpowiednią dawkę. Suplementy najczęściej produkowane są z jednorocznej rośliny krokosza barwierskiego (Carthamus tinctorius) i dostarczają około 300 – 1000 mg CLA na tabletkę lub kapsułkę. Najczęściej badane oraz stosowane dawki mieszczą się w granicach 3 – 6 g dziennie.

Czy warto suplementować CLA na redukcji?

CLA może być środkiem, który warto zastosować podczas redukcji masy tkanki tłuszczowej w kilku przypadkach. Szczególnie polecany może być osobom ograniczającym lub rezygnującym z mięsa oraz nabiału. Według wstępnych doniesień naukowych może również wykazywać działanie spowalniające przybieranie na masie.

Źródła:

Lehnen TE, da Silva MR, Camacho A, Marcadenti A, Lehnen AM. A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Sep 17;12:36. doi: 10.1186/s12970-015-0097-4. PMID: 26388708; PMCID: PMC4574006.

2. den Hartigh LJ. Conjugated Linoleic Acid Effects on Cancer, Obesity, and Atherosclerosis: A Review of Pre-Clinical and Human Trials with Current Perspectives. Nutrients. 2019 Feb 11;11(2):370. doi: 10.3390/nu11020370. PMID: 30754681; PMCID: PMC6413010.