Dla wielu osób przymierzających się do odchudzania głównym celem jest schudniecie z brzuch. To zaskakujące, że ludzie tak bardzo się skupiają na tej części ciała. Z czego to wynika? Ciężko powiedzieć, ale jest to centralny punkt naszego ciała i chyba najbardziej rzuca się w oczy. Oczywiście wszystko zależy od budowy ciała, bo niektórzy tyją bardziej w nogach i pośladkach.
![tłuszcz na brzuchu]()
- Symboliczny brzuch
- Czy da się schudnąć z brzucha?
- Co zrobić, żeby schudnąć z brzucha?
- Jak trenować, żeby schudnąć z brzucha?
- Jak jeść, żeby schudnąć z brzucha?
- Jak się regenerować?
- Najczęściej stosowane suplementy podczas odchudzania
- Podsumowanie
Symboliczny brzuch
Niemniej jednak nadwaga i nadmiar tłuszczu bardzo często odbijają się na naszym brzuchu. Istnieje też takie przekonanie, że płaski brzuch to oznaka szczupłego, estetycznego ciała. I chyba właśnie dlatego tak wiele osób dąży do schudnięcia w brzuchu i koncentruje się tylko na tym.
Czy da się schudnąć z brzucha?
Czy da się schudnąć z brzucha?
Jak schudnąć z brzucha?
Dlaczego nie mogę schudnąć z brzucha?
Czy wiesz, że są to jedne z najczęściej wpisywanych pytań w wyszukiwarki internetowe? To tylko potwierdza, że brzuch jest w centrum zainteresowania, ale też, że sprawia nam wiele problemów. Odpowiadając na pytanie, czy da się schudnąć z brzucha, odpowiedź brzmi - tak. Z brzucha da się schudnąć, ale wymaga to pracy, sumienności i cierpliwości.
A czy da się schudnąć tylko z brzucha?
Rozwijając jednak nieco bardziej tę odpowiedź należy uczulić na to, że nie da się zaprogramować odchudzania na dany rejon ciała. Nie ma czegoś takiego jak ukierunkowane spalanie tkanki tłuszczowej. Trenować należy całe ciało, a za sukces odpowiada dobrze dobrana kompleksowa strategia. Nie ma jednak gwarancji, że pierwszy efekt, jaki zobaczysz to płaski brzuch. Może być tak, że najpierw schudną Ci ramiona, nogi, wyszczuplejesz na buzi a dopiero później poprawi się brzuch. Jest to indywidualna kwestia każdego z nas.
Co zrobić, żeby schudnąć z brzucha?
![kobieta odchudzanie]()
Jeśli już wiesz i akceptujesz fakt, że schudnięcie z brzucha może zająć nieco więcej czasu niż się spodziewałeś, to warto uporządkować podstawowe założenia udanej redukcji.
Żeby schudnąć, należy:
- regularnie ćwiczyć
- odpowiednio się odżywiać
- dbać o regenerację
- zaplanować suplementacje
- starać się aktywnie odpoczywać
Jak trenować, żeby schudnąć z brzucha?
Postaw najlepiej na trening całego ciała tzw. full body workout. Angażując całe ciało spalasz znacznie więcej kalorii niż jeśli byś robił/robiła same brzuszki. Używając obciążeń przyczyniasz się do cięższej pracy mięśni, umożliwiając ich utrzymanie. Mięśnie zapewnią Ci większe spalanie energii.
Jak jeść, żeby schudnąć z brzucha?
Najważniejsze jest unikanie żywności wysoko przetworzonej, bogatej w cukry i niezdrowe tłuszcze. Żywność taka jest nie tylko kaloryczna, ale także pozbawiona wielu cennych wartości odżywczych. Zamiast tego postaw na produkty nieprzetworzone. Postaraj się bilansować swoje posiłki, tak aby w każdym znalazły się zdrowe źródła białka, węglowodanów i tłuszczy.
Sugerowane źródła makroskładników odżywczych
Oblicz także swoje zapotrzebowanie kaloryczne adekwatnie do celu, jakim jest odchudzanie. Pomoże Ci w tym klasyczny kalkulator BMR.
Jak się regenerować?
Regeneracja to odpoczynek. Jest to istotny element całej układanki. Twoje ciało musi także odpoczywać, żeby miało czas na regenerację. Dzięki temu ciało staje się jędrniejsze a zregenerowane mięśnie pozwalają Ci na progresję treningową (np. zwiększenie obciążenia w kolejnej sesji treningowej).
Regeneracja to dzień lub dwa bez treningu siłowego, ale nie oznacza to, że musisz je spędzić na kanapie przed telewizorem. Stawiając na bardziej aktywny odpoczynek np. spacer, rower, basen, taniec wciąż się ruszasz, spalasz kalorie i wykonujesz "super robotę" dla swojego organizmu. Nie zapominaj także o odpowiedniej ilości snu ok. 8 godzin na dobę.
Najczęściej stosowane suplementy podczas odchudzania
Tabela: Suplementy mogące ułatwić i przyspieszyć odchudzanie
Podsumowanie
Dlaczego nie możesz schudnąć z brzucha? Najprawdopodobniej szwankuje u Ciebie sposób odżywiania, robisz same brzuszki zamiast klasycznego treningu siłowego a możliwe też, że za długo siedzisz po nocach, zamiast się wyspać. Jeśli do tego pozwalasz sobie codziennie np. na piwko do ulubionego serialu, to odpowiedź masz niemal na tacy.
Zweryfikuj zatem to, co jesz i pijesz, jak trenujesz i jak spędzasz resztę swojego dnia. Wprowadzając zmiany jesteś w stanie osiągnąć swój cel, czyli mniejszy obwód brzucha (i nie tylko).
Źródła:
- https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.