Energia i koncentracja, czyli dlaczego odczuwamy zmęczenie już przed południem?

 Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę, jak bardzo ważne jest nasze samopoczucie. Mam tutaj na myśli nie tylko naszą kondycję fizyczną, ale również psychiczną. Bywają takie dni, że bez logicznej przyczyny jesteśmy przemęczeni już przed południem, mamy problem ze skupieniem, czujemy dziwne rozdrażnienie i odliczamy tylko godziny do chwili, kiedy będziemy mogli odpocząć. Jeśli takie chwile są dla Ciebie rzadkością, to nie masz powodu do obaw. 

Wszyscy miewamy słabsze dni, ponieważ jesteśmy tylko ludźmi. Takie sytuacje zwalamy na wahania ciśnienia lub temperatury, słaby jakościowo sen lub zwyczajny przypadek. Co w sytuacji, kiedy taki dzień zdarza się częściej? Zamienia się w chroniczną ospałość i brak energii. Budzimy się i praktycznie cały dzień czujemy się tak, jakbyśmy ledwo egzystowali. Tak cały czas. Warto zwrócić na to wyjątkową uwagę. Może to być początek problemów zdrowotnych, które wymagają pomocy lekarza, jednak bardzo często jest to ugruntowane złymi nawykami i przyzwyczajeniami w ciągu dnia. Dzisiaj pomówimy o tym szerzej! Zapraszam.

1. Złe nawyki
2. Brak snu i nieodpowiednia regeneracja
3. Złe nawyki żywieniowe
4. Niedobór witamin i minerałów
5. Proste i sprawdzone metody, które sprawią, że będziesz miał więcej energii niż elektrownia atomowa!
6. Podsumowanie

Złe nawyki

Zanim zdradzę Wam kilka dobrych i sprawdzonych sposobów, w jaki możemy oszukać nasz zegar biologiczny, pozwólcie, że zaczniemy od początku. Jeśli wyżej opisane problemy dotyczą właśnie Ciebie, trzeba zacząć od analizy naszego typowego standardowego dnia. Budzimy się i wpadamy w wir codziennych obowiązków, okazuje się, że w trakcie brak nam "paliwa" i zwalamy to na bliżej nieopisane czynniki. Wina jednak leży bardzo często po naszej stronie. Dlaczego?

Brak snu i nieodpowiednia regeneracja

Powtarzam to przy każdej możliwej okazji i pewnie jeszcze nie raz o tym usłyszycie. Jeżeli miałbym wskazać jedną, kluczową, niepodważalną i absolutnie niezbędną czynność, jaka wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i funkcjonowanie, to właśnie sen. Kto nie spał dłużej niż 24 godziny, ten zapewne wie, o czym mówię. 7 godzin to minimum, poniżej tej ilości nie pomoże Ci praktycznie nic. Nie uratuje tego kawa, guarana, yerba, ponieważ jeśli jest jedna rzecz, do której bezwzględnie dąży nasze ciało, to właśnie sen. Stan "hibernacji", który odbierany jest przez nasze ciało jako "naturalne lekarstwo", które pozbywa się stresu po całym dniu i "ładuje" baterie na kolejny.

Złe nawyki żywieniowe

Najczęściej pojawiają się u osób, które są nieświadome, jak bardzo dieta wpływa na nasze ciało. Zakładam, że śledzić szereg artykułów i jesteś całkowicie świadomy, jednak pozwolę sobie przypomnieć! Bardzo często słyszę, że dużo ludzi nie jada śniadania, przychodzi do pracy, wpada w wir obowiązków i dopiero około południa sięga po posiłek. Często na domiar złego to "jedzenie" jest wypełnione cukrem i syropem glukozowo-fruktozowym. Przecież cukier to "energia"! O tym porozmawiamy kiedyś dłużej. Teraz wystarczy jedynie napisać, że regularna, zbilansowana i przemyślana dieta jest bardzo ważna dla stałego poziomu insuliny i hormonów, które w prostej linii przekładają się na to, jak czujemy się w ciągu dnia.

Niedobór witamin i minerałów

Ostatnia z trzech podstawowych kwestii, które trzeba wyjaśnić, zanim przejdziemy dalej. To właśnie mikro i makroelementy regulują wszelkie procesy zachodzące w naszym ciele. Zaczynając od funkcjonowania narządów wewnętrznych (w tym także mózgu), przez prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a kończąc na procesach zapamiętywania, kojarzenia, skupieniu i koncentracji – witaminy i minerały odpowiadają za każdą czynność, jaką wykonujesz w ciągu dnia. Bardzo często pomijane i bagatelizowane, powinny być dostarczane z pokarmem każdego dnia oraz suplementowane przez cały rok. Nie ma wyjątku od tej zasady. To podstawa każdej suplementacji. Myśl o tym, jak o naturalnej metodzie, która podniesie poziom Twojej egzystencji. Mowa tutaj o wyglądzie, kondycji psycho-fizycznej, wszystkim, co przyjdzie Ci do głowy!

Proste i sprawdzone metody, które sprawią, że będziesz miał więcej energii niż elektrownia atomowa!

Jeszcze raz uważnie przypatrz się powyższym trzem punktom, które przedstawiłem. Jeśli jesteś w 100% przekonany, że nie zaniedbałeś się w żadnej z tych kwestii, to znak, że przyszła pora na kilka skutecznych sposobów, które będą Twoim "asem z rękawa". Każdemu z Nas zależy na wysokiej produktywności, wydajności i efektywnym spędzaniu naszego dnia. Ciężko jest to wszystko zrobić, jeżeli już o 12 marzymy o drzemce. Poniżej kilka propozycji, które możesz wdrożyć w swój codzienny plan dnia i suplementacji!

Adaptogeny

Naturalny sposób na przywrócenie naszego organizmu w stan równowagi. Wiele problemów związanych z naszą kondycją jest spowodowanych stresem, zaburzeniami hormonalnymi, zbyt szybkim tempem życia i małą ilością czasu, który poświęcamy na odpoczynek. Jak działają adaptogeny?

Pozwalają zachować balans. Co mam przez to na myśli? Przykładowo- wielu z was już wie, że hormon zwany kortyzolem jest jedną z głównych przyczyn, które powodują stres. Zbyt duża jego ilość "zanieczyszcza" nasz organizm, powodując oksydację, zaburzenia prawidłowego funkcjonowania i rozwój wolnych rodników. Tak dzieje się, kiedy poziom kortyzolu jest zbyt wysoki. Odwrotność tego stanu, czyli za niski poziom kortyzolu również nie jest zdrowy. Dlatego balans jest kluczowy! Tak właśnie działają adaptogeny! Jeżeli mam wymienić te, które są szczególnie godne uwagi, to oczywiście jest to ashwaghanda, żeń-szeń, rhodiola rosea, kordyceps lub miłorząb japoński.

Naturalna moc ashwagandhy z dodatkiem guarany!

Witaminy i minerały

Większość w tej kwestii wyjaśniliśmy sobie już powyżej. Wysokiej jakości preparat multiwitaminowy, w połączeniu ze zdrową, zbilansowaną dietą, bogatą w warzywa powinien załatwić sprawę. Ważna w tej kwestii jest konsekwencja. Efekty nie przyjdą natychmiast. Nic się nie wydarzy w dzień lub dwa, jednak regularna suplementacja przyniesie szereg korzyści, nie tylko na teraz, ale także na lata. Szczególną uwagę polecam zwrócić na witaminy z grupy B.

Odpowiednie nawodnienie

Nie wiem, czy wiesz, ale pierwszą oznaką odwodnienia jest właśnie wyczerpanie! Dokładnie tak – picie niewystarczającej ilości wody może być głównym powodem, dla którego twoja energia drastycznie spada w ciągu dnia! Nasze ciało składa się w większości z wody, a nawet małe braki w nawodnieniu będą zaburzać Twój metabolizm i codzienne samopoczucie! Rozsądnym jest spożywanie 1 ml wody na każdą 1 spaloną kalorię wody w ciągu dnia, przy czym jest to minimalna ilość.

Mała wskazówka do osób aktywnych, jeśli trenujesz, warto dodatkowo uzupełnić elektrolity napojem izotonicznym, małą porcją węglowodanów lub minerałów. Pamiętaj również o tym, że wiele warzyw i owoców również składa się w dużych ilościach z wody, która oczywiście również wpisuje się w ogólny dzienny bilans.

Świetnie nawadnia i uzupełnia elektrolity w organizmie

Kawa i herbata

Wdużym uproszczeniu, ponieważ wachlarz możliwości jest bardzo duży. Jeśli z jakiegoś względu nie lubisz smaku kawy, możesz skorzystać z preparatów, które zawierają kofeinę otoczoną kapsułką softgel. W ciągu dnia warto również popijać zieloną herbatę, która nie tylko zawiera w sobie teinę, ale jest potężnym antyoksydantem, posiada właściwości przeciwutleniające i skutecznie walczy z wolnymi rodnikami! Ważne jedynie, żeby wybrać najwyższej jakości zieloną herbatę. Polecane odmiany tej herbaty to Sencha i Matcha. Dalej nie jesteś całkowicie usatysfakcjonowany?

Może zainteresować Cię Yerba Mate. Ulubiony napój mojego ulubionego podróżnika wędrującego "Boso przez świat". Mate to w zasadzie ostrokrzew paragwajski, którego napar posiada bardzo specyficzny smak, a sam sposób jej picia urósł do rangi rytuału! Co znajdziemy w Yerba Mate? Tutaj można by napisać osobny artykuł, to co zainteresuje Cię najbardziej, to mateina, która działa podobnie, ale nie dokładnie tak samo, jak kofeina.

Guarana

Gatunek rośliny, który występuje w dorzeczu Amazonki i Brazylii, w szerszej nazwie funkcjonuje jako Paulinia Guarana, której kluczowym elementem są owoce o intensywnej czerwonej barwie. Gatunek o największej dotąd poznanej wśród roślin zdolności syntezy kofeiny, której zawiera 4 razy więcej, niż ziarna kawowca. Właściwości rośliny znane są od dawna ludom tubylczym Amazonii, które zażywają ją w różnych postaciach dla podniesienia sprawności fizycznej i psychicznej w stanach wzmożonego wysiłku.

Zwyczajowo mówi się, że Guarana zawiera "guaraninę", czyli alternatywną formę kofeiny. Prawda jest taka, że oba te związki działają podobnie. Guarana działa stymulująco, znosi zmęczenie fizyczne i psychiczne, zwiększa umiejętność koncentracji i zapamiętywania. Działanie guarany można w pewnym uproszczeniu przyrównać do działania kawy. Ponieważ jednak kofeina z guarany nieco wolniej się wchłania z przewodu pokarmowego, jej działanie utrzymuje się do 6 godzin, a więc ok. 2 godziny dłużej od kawy – jest przy tym jednak łagodniejsze, mniej intensywne. Guarana wykazuje poza tym działanie antyoksydacyjne oraz przeciwbakteryjne.

Tyrozyna

To aminokwas warunkowo niezbędny, który występuje naturalnie w pożywieniu, głównie jako część białek. Jest jednym z 22 aminokwasów wykorzystywanych przez komórki do syntezy białek. L-Tyrozyna może być dostarczana poprzez spożywanie różnych produktów bogatych w białko oraz poprzez suplementację. Sportowcy chętnie stosują L-Tyrozynę przed treningiem, często łącząc ją z kofeiną. Jej regularne suplementowanie zmniejsza negatywne skutki wywołane brakiem snu, wpływa na procesy poznawcze i nasze zdolności do zapamiętywania.

Podsumowanie

Dla każdego dzień ma 24 godziny, jednak nie to jest ważne. Liczy się sposób, w jaki go spędzasz, nasza produktywność, to ile jesteśmy w stanie zrobić i nie odczuwać przy tym dyskomfortu. Nigdy nie jesteśmy w stanie wykorzystać naszego dnia, jeżeli odczuwamy znużenie, mamy dość wszystkiego i tylko modlimy się, żeby dzień w pracy lub w szkole dobiegł końca. Uważam, że wszystko ma swoją przyczynę i rozwiązanie.

W wielu przypadkach geneza jest całkowicie przyziemna i wymaga odpowiedniego zdiagnozowania. Nie potrzeba tutaj pomocy lekarza. Brak snu, niewłaściwa dieta, zaburzenie naszej gospodarki wodnej, zapominanie o witaminach i minerałach- to są główne przyczyny kiepskiego samopoczucia. Możemy temu skutecznie zapobiegać i dodatkowo wyciągnąć naszego "asa z rękawa" w postaci sprawdzonej suplementacji.

Na ty kończymy dzisiejszy artykuł! Pozostańcie czujni, już niedługo kolejne ciekawe tematy na naszym blogu! Pozdrawiam