![]()
Suplementacja okołotreningowa jest niezwykle ważna - jeżeli chcemy uzyskać niesamowite efekty i maksymalnie wykorzystać każdy trening, musimy starannie zaplanować i przygotować odpowiednie produkty do naszych celów i założeń. Pisząc o suplementacji okołotreningowej, do tej pory, większość artykułów opisywała jedynie po co możemy sięgnąć przed treningiem oraz po nim, w momencie kiedy zależy nam na regeneracji i szybkiej odbudowie, która pozwoli na kilka efektywnych jednostek treningowych w tygodniu. Jednak od pewnego czasu pojawiła się nowa, dla wielu jeszcze nieznana, kategoria produktów, które nazywane są "Intra Workout'ami". Dzisiaj skupimy się na ich charakterystyce oraz opiszemy co można w nich znaleźć. Czy są warte naszych złotówek? Zaraz się przekonamy.
"Nowy gracz" w naszej suplementacji!
Każdy, kto chociaż kilka razy przekroczył bramy świątyni zdrowej sylwetki, zwanej siłownią, wie, że przed treningiem można sięgnąć po pre-workout, czyli, tak bardzo lubiane przez wielu, przedtreningówki. Idąc tym tokiem myślenia, Intra Workout będzie "w trakcie treningówką". W tym momencie wszyscy nauczyciele języka polskiego dostają palpitacji serca. Spokojnie, to tylko nazwa, która pozwoli Ci obrazowo zapamiętać do czego służą te produkty. Rozpoczynasz trening, robisz krótką rozgrzewkę, wybierasz pierwsze ćwiczenie i wtedy zaczynasz pić swój Intra Workout. Polecam rozpuścić porcję na większą objętość wody (nawet ok litra) i popijać małymi łykami po każdej serii. No dobrze, ale pewnie przychodzi Ci do glowy zasadnicze pytanie, po co to wszystko? Przecież do tej pory każdy pił wodę i też było dobrze! Trudno się z tym nie zgodzić, woda na treningu spełnia swoją rolę, jednak nie wnosi nic dodatkowego. Tutaj z dumą wkracza Intra Workout, którego specjalnie przygotowana formuła pozwala trenować dłużej, bardziej efektywnie i jednocześnie od pierwszych minut ułatwia nam późniejszą, potreningową regenerację. Zapamiętaj trzy kluczowe zalety – nawadnia, regeneruje, podnosi wytrzymałość. Myślałeś, że woda rozwiąże wszystkie problemy? Poczekaj, aż opowiemy Ci więcej o wodzie kokosowej!
Co powinniśmy znaleźć w wysokiej jakości Intra Workoucie?
BCAA,czyli rozgałęzione aminokwasy egzogenne, w skład których wchodzi leucyna, izoleucyna i walina. Bardzo często zaleca się przyjmowanie aminokwasów zaraz po treningu, co również jest dobrym rozwiązaniem, jednak analizując wpływ BCAA spożywanego podczas treningu, dochodzimy do prostego wniosku, że zamiast regenerować nasze totalnie wyniszczone mięśnie po treningu, możemy skutecznie niwelować te skutki już w trakcie jego trawania. Warto wspomnieć o tym, że BCAA ogranicza przenikanie do mózgu tryptofanu, z którego powstaje serotonina, odpowiedzialna za tzw. zmęczenie ośrodkowe, które skutecznie może pokrzyżować nasze ambitne plany treningowe.
W momencie bardzo intensywnych ćwiczeń stopniowo "niszczysz" strukturę mięśni, tworząc mikroskopijne stany zapalne i urazy. To całkowicie normalne zjawisko. Tak działa mięsień - żeby wymóc na nim stopniowy wzrost i wzmocnienie, musimy go najpierw odpowiednio uszkodzić, a następnie dać mu odpowiednie paliwo do regeneracji. BCAA okazują się niezastąpione, dlatego jest tak ważne w Intra Workoutach i suplementacji okołotreningowej. Zaznaczamy, że słowo "egzogenne" oznacza, że każdy z tych trzech aminokwasów nie może zostać "pozyskany" przez nasz organizm samoczynnie, dlatego suplementujemy go w zewnętrznej postaci.
Beta-alanina, aminokwas, który regularnie przyjmowany pozwala zwiększyć naszą wytrzymałość treningową i opóźnia próg zmęczenia. Ciekawostką jest, że zwiększa ona działanie kreatyny, dlatego warto łączyć ze sobą oba te suplementy. Jakie są dodatkowe zalety z przyjmowania beta-alaniny? Możemy liczyć przede wszystkim na skrócenie przerwy między seriami, poprawioną kurczliwość naszych włókien mięśniowych i opóźnienie występowania tzw. "kwasu mlekowego". Musisz pamiętać, że przyjmowanie beta-alaniny może wiązać się z uczuciem delikatnego swędzenia kończyn lub twarzy. Jest to normalny i bezpieczny efekt, wiec możesz być spokojny. Polecamy ją każdemu, kto trenuje intensywnie i wytrzymałość jest dla niego kluczowa.
Kofeina, to ona dodaje nam energii i napędza do działania. Wiele osób przyjmuje ją przed treningiem, jednak pamiętajmy o tym, że kofeina odczuwalna jest natychmiastowo i działa najlepiej przez 15-30 minut po jej spożyciu. Z tej przyczyny nieduża porcja kofeiny wydaje się idealnym rozwiązaniem w trakcie treningu. Możemy skutecznie podtrzymać jej efekt przez cały czas trwania naszej jednostki treningowej. 100-120mg wydaje się optymalną dawką, odpowiadającą mocnemu espresso.
Woda kokosowa, czyli "woda życia", niezwykle bogata w niezbędne dla organizmu składniki, takie jak magnez, potas, wapń, fosfor oraz witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i C. Woda kokosowa zapewnia skuteczną regulację gospodarki wodnej w naszym organizmie, nawadniając nawet 10 razy bardziej niż zwykła woda. Jeśli szukasz skutecznego izotonika, woda kokosowa jest idealna.
Tyrozyna, pełni rolę prekursowa w syntezie adrenaliny, dopaminy i noradrenaliny, które pełnią bardzo ważną rolę podczas wysiłku fizycznego i stanach przemęczenia. Wysoka ilość tych trzech neurotransmiterów wpływa na znacznie mniejsze odczuwanie wycięczenia. Dodatkowo Tyrozyna zwiększa odpornośc na stres, wspomaga pracę mózgu, ułatwia koncentrację i skupienie.
Cytrulina, posiada podobne działanie do argininy, jest prekursorem tlenku azotu, który powoduje uczucie "pompy mięśniowej", jednak nie jest to jej jedyna funkcja. Najbardziej doniosłym i najlepiej przebadanym skutkiem wynikającym z suplementacji cytruliny jest poprawa wydolności. Suplementacja cytruliną zmniejsza uczucie zmęczenia u przyjmujących ją osób, umożliwiając tym samym dłuższe kontynuowanie wysiłku (tutaj znakomicie uzupełnia się z beta-alaniną, która zwiększa poziom karnozyny, zmniejszając zakwaszenie komórek mięśniowych).
Kreatyna- szereg badań wykazało, że suplementacja kreatyną przekłada się na zwiększoną całkowitą pulę fosfokreatyny w organizmie. Większa ilość fosfokreatyny, to więcej energii potrzebnej do wykonania danej pracy. Idąc dalej tym tropem, im więcej jesteś w stanie "wyciągnąć" z siebie w trakcie jednej jednostki treningowej, tym szybciej możesz poprawić swoje predyspozycje motoryczne, w praktycznie każdym aspekcie. Dlatego kreatyna, przez wielu, uważana jest za fundamentalny suplement, którego geniusz leży w jego prostocie.
Podsumowanie
Patrząc na skład Intra Workoutów wiele osób stwierdza, że nie różni się on zbytnio od przedtreningówek, jednak nie jest to do końca prawdą. Po pierwsze pre-workouty zawierają większą ilość kofeiny i stymulantów, znacznie bardziej nastawiają nasz organizm na mocne pobudzenie. Intra Workout to trochę inna bajka, znajdziemy w nim więcej witamin i minerałów oraz substancje pozwalające zachować równowagę elektrolitową i odpowiednie nawodnienie, takie jak sproszkowana woda kokosowa. Zatem jak powinniśmy podejść do tematu suplementacji okołotreningowej? Tutaj do głosu niewątpliwie dochodzi aspekt ekonomiczny, jeśli szukamy bezkompromisowego rozwiązania najlepiej połączyć pre i intra workout, a po treningu zaopatrzyć się w wysokiej jakości izolat białka serwatki oraz BCAA. Wtedy będziemy mieli całkowitą pewność, że bardzo dobrze wykorzystaliśmy to treningowe "okno anaboliczne". Sam musisz obiektywnie spojrzeć na swój trening. Jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu, nie masz problemu z energią i na trening idziesz z uśmiechem, Intra Workout wydaje się rozwiązaniem dla Ciebie. W przypadku, kiedy zdarza Ci się wykonać cztery lub więcej jednostek treningowych- polecam zastosowanie szerszej suplementacji i dokładać kolejne produkty, inaczej Twoja regeneracja może być niewystarczająca, a efektywne trenowanie będzie nie możliwe w dalszej perspektywie. Mam nadzieję, że zainteresujecie się tą nową kategorią produktową. Zapraszam do czytania bloga i do zobaczenia!
![]()