Jak brać cytrulinę? Dawkowanie cytruliny

Cytrulina należy do aminokwasów niebiałkowych i pełni ważne funkcje biologiczne w organizmie. Regulacja funkcjonowania naczyń krwionośnych, czy stymulacja syntezy tlenku azotu to tylko niektóre z nich. Mimo, że jest aminokwasem niebiałkowym, może wpływać na równowagę proteinową organizmu poprzez udział w metabolizmie argininy.

1. Aminokwas z arbuza
2. Co daje cytrulina?
3. Postaw na suplementy
4. Nie tylko przed treningiem
5. Na zakończenie

Aminokwas z arbuza

Najbogatsze źródła cytruliny w diecie należą do produktów roślinnych. Najbardziej obfitym pod względem zawartości tego aminokwasu jest arbuz, który wśród produktów spożywczych nie ma sobie równych. Niestety arbuzy nie zawsze są dostępne i nie każda osoba je lubi – w takich przypadkach z pomocą może przyjść suplementacja cytruliną.

Co daje cytrulina?

Korzyści związane ze stosowania cytruliny wiążą się głównie z udziałem tego aminokwasu w produkcji argininy przez organizm, która z kolei jest substratem w syntezie tlenku azotu znanego z prozdrowotnego wpływu na układ krwionośny.

Usprawniony przepływ krwi przez organizm jest zjawiskiem pożądanym w wielu grupach osób – między innymi sportowców, czy osób z nadciśnieniem tętniczym. Jak zatem korzystać z cytruliny dla poprawy wyników sportowych czy stanu zdrowia?

Postaw na suplementy

Najłatwiejszym sposobem jest dostarczenie jej z suplementem diety w postaci proszku. Przykładem może być produkt SFD Citrulline w formie  dobrze przyswajalnego jabłczanu cytruliny.

Omawiana substancja aktywna w tym produkcie podobnie jak w arbuzie występuje w towarzystwie kwasu jabłkowego, który odpowiedzialny jest w suplemencie za rozpuszczalność i wchłanialność z układu pokarmowego, a w owocu między innymi nadaje specyficzny smak.

Spożywając jedną porcję SFD Citrulline można dostarczyć do organizmu aż 6 gramów jabłczanu cytruliny, czyli równoważnik około 1 – 1,5 kg świeżego arbuza.

Jest to dawka startowa, przy której już można uzyskać korzyści wynikające z aktywności biologicznej cytruliny. Z kolei aby uzyskać bardziej konkretną  dzienną dawkę uznawaną za bardziej efektywną należałoby spożyć co najmniej 3 kg arbuza, co jest dużo łatwiejsze przy pomocy suplementu.

Nie tylko przed treningiem

Cytrulina powszechnie uznawana jest za suplement przedtreningowy, jednak należy pamiętać, że dla korzyści krążeniowych stosować go można również na co dzień.

Dawki w zakresie 6 a nawet 15  gramów produktu stosować można w dni treningowe na około 30 minut przed treningiem lub w dni nietreningowe rozłożone na kilka równych porcji w ciągu dnia.

Aby osiągnąć jeszcze lepszy efekt z suplementacji diety cytruliną można połączyć ją ze związanym z nią metabolicznie aminokwasem argininą. Suplementacja łączona może przełożyć się na wzmożoną syntezę tlenku azotu w komórkach śródbłonkowych naczyń krwionośnych. SFD Citrulline można zatem połączyć z SFD L-Arginine i wspierać układ krążenia dwupłaszczyznowo.

Na zakończenie

Wiele osób może skorzystać z suplementacji cytruliną, są to zarówno osoby zdrowe i aktywne fizyczne, jak i osoby z nadciśnieniem lub predyspozycjami w tym kierunku. Warto rozważyć włączenie tego produktu do suplementacji, ponieważ jego działanie jest udowodnione badaniami naukowymi.

Źródła 

Figueroa A. et al. Influence of L-citrulline and watermelon supplementation on vascular function and exercise performance Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2017 Jan;20(1):92-98. doi: 10.1097/MCO.0000000000000340.

Suzuki  T. et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study J Int Soc Sports Nutr 2016 Feb 19;13:6.doi: 10.1186/s12970-016-0117-z.

Timothy D. et al. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health Nutrients. 2018 Jul; 10(7): 921. Published online 2018 Jul 19. doi: 10.3390/nu10070921

Autor: Jakub Wiącek