Jak długo można brać magnez?

Stosowanie magnezu to pewnego rodzaju wyraz troski o stan układu nerwowego, ale również serca i naczyń krwionośnych, czy mięśni. Przy niskim stanie wiedzy o żywności i żywieniu łatwo jest doprowadzić do niedoborów tego pierwiastka, co przynieść może szereg ograniczających komfort życia skutków ubocznych. W stanach niedostatecznej podaży dietetycznej oraz nadmiernego obciążania organizmu czynnikami zwiększającymi zapotrzebowanie na magnez warto wiedzieć, jak dawkować i jak długo można brać magnez.

1. W jakich produktach jest magnez?
2. Na co pomaga magnez?
3. Jak długo można suplementować dietę magnezem?

W jakich produktach jest magnez?

Magnez jest pierwiastkiem, który regularnie dostarczany jest do organizmu z wypijaną wodą. Znaczące ilości tego pierwiastka znajdują się jednak tylko w wodach średnio- i wysokozmineralizowanych. Ponadto magnez stanowi element chlorofilu, czyli zielonego barwnika w roślinach.

W związku z tym w sporych ilościach występuje w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak. Oprócz tego znaczącymi źródłami magnezu są orzechy, pestki dyni oraz nasiona roślin strączkowych. Nieco mniejsze ilości magnezu znajdują się w odzwierzęcych produktach spożywczych, jednak ryby czy mięsa również wpływają na stan odżywienia tym pierwiastkiem.

Adekwatne do zapotrzebowania organizmu połączenie najlepszych źródeł magnezu może niekiedy sprawić problem, czego przyczynami mogą być np. awersje smakowe, alergie i nietolerancje pokarmowe, czy schorzenia ograniczające wchłanianie z przewodu pokarmowego. Co więcej, zapotrzebowanie na magnez dynamicznie wzrasta przy intensywnej pracy mięśni, mózgu, a także przy skrajnych temperaturach powietrza (zarówno niskich, jak i wysokich).

Na co pomaga magnez?

Niskie poziomy magnezu w organizmie obserwuje się w wielu schorzeniach. Suplementacja pomocna może być m.in. przy chorobie Alzheimer’a, insulinooporności i cukrzycy typu 2, nadciśnieniu, po udarze, w migrenach, a nawet ADHD (nadpobudliwości ruchowej z deficytami uwagi).

Wiąże się to z tym, że magnez pomaga w wytwarzaniu ATP (adenozynotrifosforanu, podstawowej jednostki energetycznej), przewodzeniu sygnałów nerwowych, uczestniczy w regulacji napięcia mięśniowego i pobudliwości serca, czy bierze udział w syntezie i metabolizmie hormonów, takich jak insulina. Pierwiastek ten wpływa na gospodarkę wodno-elektrolitową i przeciwstawia się np. efektom nadmiernej konsumpcji soli.

Jak długo można suplementować dietę magnezem?

Idealnym scenariuszem byłoby znać precyzyjnie swoje zapotrzebowanie na magnez, wiedzieć, jak zmienia się ono w zależności od danego dnia, a także dokładnie określać ilość magnezu w produktach spożywczych i potrafić powiedzieć, ile zostało utracone podczas obróbki kulinarnej. Właśnie wtedy można byłoby odpowiedzieć sobie na pytanie, przez ile czasu brać magnez pod postacią suplementów.

Niestety nawet osoby z doskonałą wiedzą o zawartości magnezu w żywności nie są w stanie idealnie „wstrzelić” się z dzienną podażą w swoje zapotrzebowanie i niekiedy zmagają się ze skutkami lekkich niedoborów. Przy schorzeniach wymienionych we wcześniejszym akapicie, a także przy zaburzeniach apetytu czy wchłaniania substancji odżywczych oraz przy chronicznym przeciążaniu organizmu ponad siły, dobrej jakości preparaty z magnezem można brać na co dzień, tak długo, aż dieta lub zapotrzebowanie ulegną stabilizacji.