Jak długo można brać witaminę B1? Tiamina dawkowanie

Tiamina, która przynależy do grupy witamin B, pełni liczne funkcje w organizmie i każdego dnia musi być do niego „wprowadzana” wraz ze spożywanym pokarmem. Niekiedy jednak pożywienie nie jest jedynym źródłem tej witaminy. Otóż istnieje wiele sytuacji, w których przydatne może być zastosowanie suplementu diety zawierającego ten właśnie związek.

1. Czym jest tiamina?
2. Jakie funkcje pełni tiamina?
3. Jak dbać o poziom tiaminy w organizmie?
4. Jak długo stosować tiaminę?

Czym jest tiamina?

Omawiany związek należy do rozpuszczalnych w wodzie witamin. Jest to witamina B1 i jest na swój sposób wyjątkowa, gdyż była pierwszą w ten sposób nazwaną i dokładnie opisaną. Szacuje się, że w całym ciele jest jej jedynie 30 mg. Spośród ludzkich tkanek najwięcej tiaminy znajduje się w wątrobie, mięśniach, mózgu oraz nerkach. Spożywana natomiast jest wraz z mięsem (głównie wieprzowym), podrobami i niektórymi przetworami mięsnymi, a także przetworami zbożowymi (głównie pełnoziarnistymi) czy nasionami roślin strączkowych.

Jakie funkcje pełni tiamina?

Mimo że zawartość tiaminy w organizmie jest niemal znikoma, to nie da się nie odczuć efektów jej działania oraz jej braku. Ma duże znaczenie w pozyskiwaniu energii z pożywienia, a szczególne właściwości w tym kierunku wykazuje pod względem metabolizmu węglowodanów i aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (tzw. BCAA). Ważna jest również z punktu widzenia przewodzenia sygnałów nerwowych w obrębie układu nerwowego. Pośrednio funkcje te przekładają się na prawidłowy rozwój organizmu oraz utrzymanie dobrego stanu zdrowia.

Jak dbać o poziom tiaminy w organizmie?

Witamina B1 musi regularnie dostarczana być do organizmu, gdyż zużywana jest na bieżące potrzeby metaboliczne, a jej zapasy nie są zbyt obfite. Wchłanianie w jelicie cienkim w zależności od źródła i dawki może odbywać się pasywnie (bez żadnych dodatkowych nakładów „pracy” ustroju) lub aktywnie (za pośrednictwem innych związków chemicznych). Kobiety dorosłe według niektórych norm i zaleceń powinny spożywać około 1,1 mg tiaminy dziennie, natomiast u mężczyzn wartość ta kształtuje się na poziomie około 1,3 mg.

Stosując dobrze zbilansowaną dietę uwzględniającą zarówno produkty spożywcze pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego ryzyko wystąpienia niedoborów powinno być bardzo niskie. Osób świadomych roli żywienia w kształtowaniu zdrowia i pieczołowicie dbających o kompozycję diety każdego dnia nie spotyka się jednak zbyt często. U osób pozostałych, czyli stanowiących ich przeciwieństwo, często ratunkiem przed zaburzeniami fizjologicznymi jest suplementacja diety.

KOMPLEKS WITAMIN i MINERAŁÓW - Zawiera witaminę B1

Jak długo stosować tiaminę?

W przypadku uszczuplenia zasobów tiaminy w organizmie należy dokonać pewnych modyfikacji codziennego żywienia. Jedną z najskuteczniejszych opcji jest w tym przypadku zastosowanie suplementów diety zawierających witaminę B1 samą lub w towarzystwie pozostałych witamin z grupy B.

Preparaty te stosować można praktycznie bez przerwy, o ile nie dojdzie do sytuacji, w której notorycznie i kilkukrotnie przekraczane będzie dzienne zapotrzebowanie. Organizm sprawnie radzi sobie z nadmiarami poprzez intensyfikację wydalania, jednak nie jest to korzystne ekonomicznie.