Jak działa cytrulina? Efekty cytruliny

Cytrulina należy do aminokwasów niebiałkowych, którego źródła w diecie stanowią produkty roślinne. Występuje również naturalnie w ludzkim organizmie i bierze udział w ważnych dla zdrowia szlakach metabolicznych.

1. Poprawa wyników sportowych i "pompa" mięśniowa
2. Jaki jest efekt działania cytruliny?
3. Którą cytrulinę wybrać?

Swoją nazwę zawdzięcza jednej z roślin -  roślina ta wydaje jedne z największych owoców na świecie i mowa tutaj oczywiście o arbuzie (łac. Citrullus lanatus).

Omawiany aminokwas nie należy do grupy niezbędnych, czyli takich których podaży organizm wymaga w celu zaspokojenia zapotrzebowania i właściwego funkcjonowania. Mimo to zdobył zainteresowanie naukowców. Jak się okazuje nie bez powodu, ponieważ związek ten wykazuje szereg oddziaływań w kontekście funkcjonowania ludzkiego organizmu.

Poprawa wyników sportowych i "pompa" mięśniowa

Jak wykazano w badaniach zarówno arbuz, jak i sama cytrulina mogą skutkować poprawą wyników treningu sportowego. Jednym z poznanych mechanizmów działania cytruliny o znaczeniu ergogenicznym dla sportowców jest wpływ na nasilenie syntezy tlenku azotu w komórkach środbłonkowych naczyń krwionośnych.

Wzrost poziomu tego gazowego neuroprzekaźnika skutkuje rozszerzeniem i rozluźnieniem naczyń krwionośnych, co sprzyja w procesie krążenia krwi i dotleniania mięśni. Wśród kulturystów przyjęło się nazywać to zjawisko „pompą mięśniową”, gdyż może sprawić, że mięśnie będą wyglądały na pełniejsze i lepiej uwaskularyzowane, czyli pokryte widocznymi żyłami.

Jaki jest efekt działania cytruliny?

Mniejsze zmęczenie

W badaniach zaobserwowano między innymi, że substancje aktywne arbuza, w tym cytrulina, mogą zwiększać odporność organizmu na zmęczenie wywołane treningami oporowymi zarówno górnej, jak i dolnej połowy ciała. Dzięki temu można trenować dłużej i efektywniej.

Lepsza regeneracja

Poza znaczeniem dla samego przebiegu treningu cytrulina odgrywa również rolę w kontekście regeneracji potreningowej. Otóż usprawniony przepływ krwi przez organizm może wiązać się z bardziej efektywnym transportem substancji odżywczych, a co za tym idzie może ograniczać potreningową bolesność mięśniową związaną z mikrourazami.

Poprawa kondycji

Ponadto na skutek suplementacji cytruliną polepsza się metabolizm tlenowy oraz obniżeniu ulega stężenie mleczanu w mięśniach po wykonanym treningu. Co ciekawe cytrulina może przynieść korzyści zarówno w sportach siłowych, takich jak trójbój  siłowy, czy w sportach wytrzymałościowych, takich jak biegi długodystansowe.

Cytrulina może zatem pomóc w osiąganiu zarówno wymarzonej sylwetki, jak i wymarzonej kondycji. Suplementacja cytruliną, najczęściej pod postacią jabłczanu cytruliny może korzystnie wpłynąć na stan zdrowia układu krążenia, a także pozwolić na cięższe oraz częstsze treningi.

Którą cytrulinę wybrać?

Doskonałym przykładem produktu zawierającego cytrulinę jest jej jabłczan cytruliny od marki SFD. Warto podkreślić, że kwas jabłkowy, z którym połączona jest cytrulina dla lepszej przyswajalności również występuje naturalnie w arbuzie i jest odpowiedzialny między innymi za specyficzny smak owocu. SFD Citrulline zapewnia łatwy i szybki dostęp do substancji aktywnej i daje możliwość regulacji dawkowania odpowiedniego do swoich potrzeb.  Dzienna porcja wynosi od 5-10g proszku. Cytrulinę przyjmujemy 30 minut przed treningiem siłowym.

Źródła:

Glenn J.M., Gray M., Wethington L.N., i wsp.: Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females. Eur J Nutr. 2017 Mar;56(2):775-784.

Martínez-Sánchez A., Ramos-Campo D.J., Fernández-Lobato B., i wsp.: Biochemical, physiological, and performance response of a functional watermelon juice enriched in L-citrulline during a half-marathon race. Food Nutr Res. 2017 Jun 13;61(1):1330098.

Tarazona-Díaz M.P., Alacid F., Carrasco M., i wsp.: Watermelon juice: potential functional drink for sore muscle relief in athletes. J Agric Food Chem. 2013 Aug 7;61(31):7522-8.

Autor: Jakub Wiącek