Jak schudnąć bez efektu jojo?

Masz do zrzucenia kilka kilogramów i chciałbyś się za to zabrać, ale boisz się efektu jojo? Nie jesteś sam. Mnóstwo ludzi ma już za sobą doświadczenia, w których schudli a chwilę później odzyskali wszystko z nawiązką. Czytaj dalej, a dowiesz się jak schudnąć z głową i uniknąć tego niechcianego efektu.

1. Dlaczego dopada nas efekt jojo?
2. Dlaczego szukamy szybkich rozwiązań?
3. Jak schudnąć bez efektu jojo?
4. Zadbaj o ruch
5. Podsumowanie

Dlaczego dopada nas efekt jojo?

Jeśli masz za sobą udaną redukcję i utrzymujesz osiągnięty efekt, to z pewnością wiesz, ile pracy, samodyscypliny i czasu Cię to kosztowało. Niestety wielu ludzi chciałoby osiągnąć efekt szybko i bezboleśnie. Pstryk i już jestem szczupły. Są w stanie zapłacić ogromne pieniądze za magiczne diety cud, odchudzające zastrzyki czy nawet zabiegi.

Szybkie efekty przyczyną efektu jojo?

Jednak, gdyby dało się schudnąć w sposób błyskawiczny i trwały, to po naszym świecie nie chodziliby ludzie z nadwagą i otyłością. A na razie, to raczej obserwujemy trend wręcz przeciwny. Co więcej, zastosowanie szybkiego rozwiązania nie sprawi, że utrzymamy wagę, jeśli nie zmienią się nasze nawyki żywieniowe. Jedząc dalej takie ilości jedzenia jak wcześniej szybko wrócimy do swojej dawnej wagi i to z nawiązką. I to jest właśnie ten efekt jojo.

Dlaczego szukamy szybkich rozwiązań?

To zadziwiające jak często spotykam się z osobami, które wolą zapłacić mnóstwo pieniędzy za jakąś tabletkę odchudzającą z czarnego rynku (wątpliwego pochodzenia), niż po prostu kupić sobie karnet na siłownię, ćwiczyć kilka razy w tygodniu i rozsądnie się odżywiać. Ja wiem, że to kusi móc schudnąć bez wysiłku w tydzień. Tym bardziej że dieta i trening to ograniczenia na dobre parę miesięcy, a jeszcze się człowiek przy tym napoci, będzie chodził głodny…

Tylko właśnie później się człowiek budzi z ręką w nocniku. Pół biedy, jeśli od swoich szybkich metod odchudzających nie ma problemów zdrowotnych. No ale kilogramy, które tak szybko spadły, wrócą z nawiązką. Żadna tabletka czy zabieg nie odchudzą Cię na stałe, jeśli nie zmienisz swoich nawyków. Proste.

Dlatego apel do wszystkich, którzy są zdesperowani (albo po prostu leniwi) - zainwestujcie swój czas, a przede wszystkim zdrowie w rozsądny, bardziej czasochłonny, ale za to skuteczny program odchudzający oparty na treningu i zbilansowanej diecie.

Jak schudnąć bez efektu jojo?

Żeby schudnąć bez efektu jojo, musisz zaakceptować, że:

• to trochę potrwa
• nie będzie spektakularnych efektów z dnia na dzień (ale po kilku miesiącach sam sobie podziękujesz)

Twoje nawyki muszą się zmienić już na całe życie (nie bój się tego) W zamian za to będziesz się mógł cieszyć zgrabną sylwetką i dobrym zdrowiem na długie lata. Warto? No jasne, że tak!

A teraz do rzeczy - jak to robić?

Przede wszystkim zmień sposób odżywiania. Zapomnij o dietach, które obiecują schudnięcie w tydzień. Oblicz swoje zapotrzebowanie adekwatnie do celu. Nie trać czasu i skorzystaj z klasycznego kalkulatora BMR.

Zmiany w odżywianiu

Wyrzuć ze swojej diety wysoko przetworzoną żywność, która jest bardzo kaloryczna i ma mało wartości odżywczych. Zamiast tego postaw na dobrej jakości mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, orzechy i oczywiście tłuste ryby. Posiłki uzupełniaj warzywami a w ramach deseru czy przekąsek wybieraj owoce. Wszystkie soki i napoje gazowane wymień na wodę oraz herbaty ziołowe.

Wyznacz sobie dzień na kontrolowane odstępstwo

A żeby Ci nie było tak bardzo ciężko i tęskno za jakimiś przysmakami to ustal sobie raz na tydzień lub dwa, że możesz wyjść do restauracji na ulubionego burgera, lub z dziećmi na lody. Nauczysz się dzięki temu zdrowo odżywiać, a i w głowie ułożysz, że zdrowy styl życia nie musi być męczarnią opartą na jedzeniu suchej piersi kurczaka z brokułem. Odstępstwa są w porządku, pod warunkiem, że są pod kontrolą.

Zadbaj o ruch

Regularna aktywność fizyczna to kolejny element układanki. Możesz trenować siłowo, ale jeśli nie jest Ci po drodze z siłownią, to wybierz inną aktywność. Najważniejsze, żeby ruch stał się częścią Twojego życia.

Podsumowanie

Jak schudnąć bez efektu jojo? Przede wszystkim powoli. Jeśli Twoja dieta nie będzie oparta na głodówce, wówczas po jej zakończeniu nie rzucisz się na jedzenie. Podobnie z wszelkimi silnymi środkami na odchudzanie niewiadomego pochodzenia, które obiecują schudnięcie 10 kg w tydzień. Nawet jeśli coś schudniesz, a nie zmienisz nawyków żywieniowych, to wszystkie kilogramy wrócą i to z nawiązką.

Warto oczywiście wspomóc się legalnymi suplementami ułatwiającymi odchudzanie zakupionymi w zaufanym sklepie, ale pamiętaj, że one mają za zadanie wesprzeć Twoją dietę, a nie schudnąć za Ciebie.  W jakie grupy suplementów będą odpowiednie na początek: odżywka białkowa, klasyczny spalacz tłuszczu, witaminy i minerały. Jeśli masz trochę więcej do schudnięcia pomyśl też o swojej skórze i zainwestuj w kolagen.

Źródło:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6917653/