Jak szybko nabrać masy? Gainer na masę

Życie ektomorfika bywa trudne, jednak ma też swoje plusy, co powiązane jest z utrzymaniem niskiego poziomu tłuszczu cały rok. Jednak, aby dobudować odrobinę mięśnia potrzeba sporo wysiłku, samodyscypliny i… ogromnej liczby kalorii! Dlatego dobór odpowiedniej odżywki typu gainer, może okazać się znakomitym sposobem, aby przyspieszyć budowanie masy i ułatwić trzymanie diety.

Odżywka typu gainer zazwyczaj posiada zawartości białka na poziomie około 20%. Ważne jest, by wybierając tego typu produkt, ilość zawartości białka, dotyczyła realnego dodatku protein, a nie powiązana była z bilansem azotowym odżywki, który bierze pod uwagę również dodatki aminokwasów niebiałkowych jak kreatyna. Co do frakcji białkowej, podstawowy koncentrat WPC wydaje się dobrą opcją. WPC zasobne jest we wszystkie potrzebne nam aminokwasy EAA, w tym BCAA, co skutecznie spełnia swoje zadanie. Dzięki bogatym źródłom aminokwasowym, zastosowanie odżywki typu gainer w porze okołotreningowej, może przyczynić się do skuteczniejszej regeneracji, co będzie wyczuwalne w postaci szybszej gotowości, do podjęcia aktywności fizycznej. 

Wkład węglowodanów natomiast powinien stanowić mieszankę surowców, o różnym stopniu wchłaniania. Kompleks zawierający węglowodany z ziemniaków, owsianki, skrobi, maltodekstryny i nieco dekstrozy, pozwoli na skuteczne wsparcie energetyczne. Mieszanka taka pozwala na stopniowe uwalnianie energii, co zapobiega skokom poziomu cukru we krwi, a my czujemy się doładowani energetycznie. Ciekawym obecnie elementem, dodawanym do gainerów, jest siemię lniane lub olej MCT. Składniki te, zwiększają kaloryczność odżywki, poprzez dostarczenie dobrej jakości tłuszczy. Oznacza to, że mamy ekstra dodatek kaloryczny, który jest niezbędny w naszej diecie, a co najważniejsze wpływa na nią pozytywnie i prozdrowotnie. 

O ile w pewnych kręgach unika się dodatkowych substancji, które dodawane są do odżywek jak np.: kreatyna, dla osób chcących zyskać masę mięśniową, tego typu zabiegi mogą okazać się przydatne. Dodatek argininy poprawi bilans azotowy odżywki, sprawiając, że ilość dostarczonych białek wzrasta. Jednak należy pamiętać o tym, o czym wspominałem wcześniej, powinno być to dodatkowo wyszczególnione na etykiecie. Kreatyna doskonale sprawdza się w obecności węglowodanów, a spożycie jej wraz z gainerem, ułatwi jej absorpcję w naszym organizmie.

Sposób doboru porcji, czy okresu, w jakim chcemy wypić odżywkę, uzależniony jest od naszych braków żywieniowych. Na pewno w okresie okołotreningowym zalecane jest wypicie szybkostrawnych białek, jak i dobrej jakości węglowodanów, co oszczędzi nasz organizm, pisząc szczegółowo, nie obciąży układu pokarmowego.

Porcja 100-150g gainera w porze potreningowej, jest więc mocno pożądana. Możemy zastosować odżywkę pomiędzy posiłkami lub jako szybkie wsparcie naszej diety, w ciągu dnia. Niekiedy, osoby trenujące stosują dodatkowo porcje gainera na około 1h przed treningowo, co pozwala na szybką koncentrację zarówno aminokwasów, jak i energii w naszym organizmie. Osoby te opisują, że uzyskują lepszą pompę mięśniową, jak i dłużej mają energię do utrzymania wysokiej intensywności podczas treningu.

Budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymaga od osoby trenującej dużo motywacji i samodyscypliny. Gainer jest odżywką, która w sposób stosunkowo szybki jest w stanie przyspieszyć budowanie muskulatury. Duża ilość białka, jak i energii, skutecznie podkręca procesy anaboliczne. Ważne są również dodatki zawarte w produkcie, które w sposób efektywny będą zwiększały możliwości odżywki.