Jaka beta alanina jest najlepsza? Efekty stosowania beta alaniny

Beta-alanina to popularny suplement diety, który stosowany jest zarówno w formie pojedynczej oraz jako składnik stacków okołotreningowych, zwłaszcza tzw. przedtreningówek. 

Przedtreningówki są to wieloskładnikowe suplementy, które stosujemy przed wysiłkiem. Mają one za zadanie podnieść poziom energii, koncentracji oraz opóźnić odczuwanie zmęczenia. Beta-alanina wpływa na zwiększenie wydolności mięśni i skrócenie czasu niezbędnego na regenerację. 

1. Czym jest beta-alanina?
2. Jak stosować beta-alaninę?
3. Jaka beta-alanina jest najlepsza?
4. Jakich efektów stosowania się spodziewać?

Czym jest beta-alanina?

Beta-alanina należy do grupy aminokwasów. Pomimo że nie wchodzi ona w skład białek, czyli nie wspomaga bezpośrednio budowy mięśni, jest bardzo ważna dla ich pracy. Jest cenionym suplementem w sportach wytrzymałościowych oraz w sportach sylwetkowych, z tego względu, że podnosi nasze możliwości wysiłkowe.

Beta-alanina "ogranicza produkcję" kwasu mlekowego w mięśniach. (kwas mlekowy pojawia się, gdy mięsień pracuje długotrwale). Oznacza to, że jesteśmy w stanie wykonać kilka ruchów/powtórzeń w serii więcej, zanim dopadnie nas mocne palenie mięśniowe, a dalszy ruch będzie niemożliwy. 

Jak stosować beta-alaninę?

Beta-alanina powinna być stosowana codziennie, nie tylko w dni treningowe, ale również w dni wolne od siłowni. Najczęściej zalecane dawkowanie to nie mniej niż 3 g przed, jak i 3 g po treningu. W dni wolne od treningu również powinniśmy zastosować porcję podobnej wielkości, którą możemy dowolnie podzielić w ciągu dnia. Należy pamiętać, że beta-alanina nie działa doraźnie, ale wystarczą już 2-3 tygodnie suplementacji, aby wyraźnie poczuć efekty jej działania.

Jaka beta-alanina jest najlepsza?

Jeżeli przyjrzymy się produktom na bazie beta-alaniny, szybko zauważymy, że na rynku dostępna tylko jedna forma. Niektóre firmy suplementacyjne łączą beta-alaninę z różnymi dodatkami. Zazwyczaj są to: kreatyna, kofeina, cytrulina i arginina. Należy zaznaczyć, że najlepiej łączyć beta-alaninę właśnie z kreatyną, ponieważ jak wskazują badania, ich wspólne działanie się potęguje. Produkty dostępne są w formie tabletek, kapsułek oraz w wersji w proszku. Polecamy wypróbować również sproszkowana wersję smakową suplementu.

Jakich efektów stosowania się spodziewać?

Jeżeli zależy Ci na znacznym podniesieniu wytrzymałości mięśniowej, to beta-alanina jest strzałem w dziesiątkę. Jednak nie tylko sportowcy wytrzymałościowi stosują beta-alaninę.  Większa ilość powtórzeń w serii to okazja do tego, aby wykonać bardziej intensywny trening, a to z kolei silniejszy bodziec do rozwoju masy mięśniowej. Można więc powiedzieć, że beta-alanina jest suplementem uniwersalnym. Doskonale sprawdzi się, jako element suplementacji sportowca wytrzymałościowego, ale również skutecznie wspomaga organizm podczas okresu budowania masy mięśniowej czy też siły. 

Autor:
Tomasz Maciołek - Jako praktyk z 12-letnim stażem w sportach siłowych, miałem okazję wypróbować wiele metod treningowych, jak i strategii żywieniowych, dzięki którym zdobyłem niezbędną wiedzę.