Jaki gainer na masę dla ektomorfika?

Każdy człowiek ma unikalny organizm i indywidualne zapotrzebowanie na konkretne składniki odżywcze. Istnieją jednak klasyfikacje pozwalające uogólnić zalecenia dietetyczne dla pewnych grup osób.

1. Typy budowy ma znaczenie
2. Niska masa mięśniowa a zdrowie
3. Gainer skutecznym narzędziem zwiększania masy
4. Który gainer wybrać?

Typy budowy ma znaczenie

Jedną z klasyfikacji mówiących o typie budowy ciała i predyspozycjach do zmian masy ciała jest podział na somatotypy – ektomorficzne, endomorficzne oraz mezomorficzne.

Przyjmuje się, że osoby z pierwszej grupy łatwo utrzymują niski poziom tkanki tłuszczowej, osobom z drugiej grupy szybko przyrasta masa ciała, a osoby w ostatniej grupie cieszą się najlepszymi wynikami sylwetkowymi i sportowymi.

Mimo że częściej mówi się o problemach zdrowotnych ludzi w kontekście nadwagi i endomorficznych predyspozycji, to temat zmagań ektomorfików z nabieraniem masy również jest dla społeczeństwa istotny.

Niska masa mięśniowa a zdrowie

Niska masa mięśniowa bowiem również może przyczyniać się do zaburzeń zdrowotnych, a nawet do zwiększonej umieralności. Dzięki rozwojowi technologii żywności i postępom w medycynie sportowej dostępne są jednak narzędzia, które mogą ułatwić ektomorfikom pracę nad optymalizacją kompozycji ciała.

Gainer skutecznym narzędziem zwiększania masy

Jednym z tego typu narzędzi jest odżywka typu gainer. Czym jest ta odżywka i jak ją wykorzystać w diecie ektomorfika starającego się o nabranie masy mięśniowej? Jaki rodzaj gainera wybrać w tym przypadku?

Który gainer wybrać?

Gainer to odżywka dedykowana ektomorfikom, czyli tak zwanym „hard-gainerom”. Jest to odżywka białkowo-węglowodanowa, której 100g może wzbogacić dietę o około 300-400 kcal. Zazwyczaj składa się w 10-30% z białka i 60-80% węglowodanów. Polecany gainer może różnić się w zależności od kaloryczności diety i stosunku składników odżywczych u osoby planującej zakup odżywki tego typu.

Dla ektomorfika o bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej i średnim lub wysokim poziomie aktywności fizycznej lepiej sprawdzić się może gainer o wysokiej kaloryczności, dochodzącej do 400 kcal na 100 g produktu oraz o możliwie najwyższej zawartości węglowodanów (około 80%). Oczywiście pod warunkiem, że w pozostałych posiłkach diety dostarczana jest odpowiednia ilość białka.

W przypadku ektomorfików, których poziom aktywności fizycznej jest niski, lepszym wyborem może być gainer większej zawartości białka (około 30%). Zastosowanie takiego gainera pomoże uniknąć zbyt szybkiego nabierania masy tłuszczowej oraz pobudzić tkankę mięśniową do wzrostu.

Poza gainerami składającymi się z białka i węglowodanów dostępne są również produkty kompleksowe, wzbogacone innymi składnikami, które mogą sprzyjać budowie masy przez ektomorfików. Wśród takich dodatków funkcjonalnych wymienić można między innymi kreatynę, glutaminę, średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT), czy kompleks witamin i składników mineralnych. Gainery tego typu w większym stopniu przypominają posiłek i mogą stanowić bardziej wartościowy dodatek do diety ektomorfika.

Odpowiednio wybrany gainer z pewnością może stanowić jeden z najważniejszych suplementów dla ektomorfików starających się o dodatkowe kilogramy. Różnorodność rodzajów gainerów pozwala na odpowiedni wybór dopasowany do diety.