Jakie BCAA kupić, wybrać?

Aminokwasy BCAA są jednym z najczęściej wybieranych suplementów diety. Swoją popularność zawdzięczają temu, że działają już od pierwszej porcji. Aminokwasy BCAA  stosujemy zazwyczaj w okresie okołotreningowym. Ich działanie wspomaga budowę masy mięśniowej, chroni mięśnie przed katabolizmem, a co ważne - przyspiesza znacząco regenerację. Sportowcy bardzo chętnie stosują BCAA, aby odżywić mięśnie i ograniczyć zakwasy. 

Czym są aminokwasy BCAA?

BCAA to nazwa grupy trzech aminokwasów: l-leucyny, l-waliny i l-izoleucyny. Są one tzw. aminokwasami rozgałęzionymi, które mają szczególne właściwości dla naszego organizmu. Działanie BCAA polega na wsparciu procesów anabolicznych, które odpowiedzialne są za powstawanie nowych białek mięśniowych. Można więc napisać w uproszczeniu, że spożywanie BCAA przyspiesza budowanie mięśni. Co więcej, aminokwasy BCAA należą do aminokwasów niezbędnych. Oznacza to, że koniecznie musimy dostarczyć je do organizmu, gdyż nie jesteśmy w stanie sami ich produkować.

Dlaczego są skuteczne?

Aminokwasy BCAA nie wymagają trawienia. Ich zastosowanie okołotreningowe sprawia, że już po około 30-40 minutach od spożycia zaczynają one krążyć we krwi. Sprawia to, że na treningu zabezpieczają nasze mięśnie przed katabolizmem, a tym samym możemy trenować bez obaw, że utracimy ciężko wypracowane mięśnie. Należy wspomnieć, że BCAA obficie występują we wszystkich białkach zwierzęcych. Są one tak samo ważne w naszej diecie, jak produkty pochodzenia mięsnego i zwierzęcego. BCAA znacząco również przyspieszają regenerację. Osoby trenujące wskazują, że dzięki zastosowaniu BCAA nie doświadczają tak silnych zakwasów i szybciej są w stanie podjąć kolejny trening. To sprawia, że jesteśmy w stanie trenować dłużej i ciężej.

Jakie wyróżniamy rodzaje BCAA?

Na rynku suplementacji wyróżniamy głównie BCAA z dodatkami innych aminokwasów, takich jak glutamina, pozostałych aminokwasów egzogennych lub też z kreatyną, beta-alaniną czy nawet kofeiną. Nie bez znaczenia są również proporcje poszczególnych aminokwasów. Wyróżniamy BCAA ze stosunkiem aminokwasów 2:1:1, 4:1:1 oraz 8:1:1. Co to oznacza? Otóż BCAA ze stosunkiem aminokwasów 2:1:1 oznacza, że leucyny w suplemencie jest dwa razy więcej niż izoleucyny i waliny. Podobnie wygląda kwestia pozostałych proporcji, gdzie leucyny jest cztery razy więcej lub osiem razy więcej od pozostałych aminokwasów.

Jakie BCAA kupić?

Jeżeli zależy Ci na typowym działaniu BCAA, czyli wsparciu anabolizmu, ochronie mięśni, jak i przyspieszeniu regeneracji, celuj w klasyczne BCAA z podziałem 2:1:1. Jak donoszą źródła naukowe, taka proporcja aminokwasów rozgałęzionych jest podobna do tej, jaka występuje w naszym ciele. Jeżeli zależy Ci głównie na działaniu anabolicznym, wybierz te aminokwasy, które posiadają większą zawartość leucyny np. 4:1:1 lub 8:1:1.

Na rynku obecnie występuje dość bogaty wybór, jeżeli chodzi o smaki suplementu. Jest to dość istotne, gdyż BCAA w wersji naturalnej nie należą do suplementów, które są smaczne. Jednak czasy, gdy krzywiliśmy się podczas picia suplementu, mamy już dawno za sobą i z powodzeniem możemy popijać BCAA smakowe, takie jakie nam odpowiada.