Jakie carbo wybrać? Jak brać odżywkę węglowodanową?

Odżywki węglowodanowe typu carbo mają za zadanie dostarczyć sportowcom lekkostrawną porcję węglowodanów. Celem jest oczywiście regeneracja i dodatkowa porcja energii w trakcie dłużej sesji treningowej lub rywalizacji sportowej. Jest to niezwykle wygodne rozwiązanie do zastosowania przed wysiłkiem, w trakcie jego trwania lub po treningu.

1. Jakie carbo wybrać?
2. Jak brać carbo?
3. Zalecane dawkowanie

Gdy spojrzymy na skład produktów tego typu, zauważymy, że są to w 99% węglowodany. Dlatego też kupując carbo, musimy pamiętać, że służy nam ono jako źródło energii, a nie jako typowy materiał budulcowy, jak np. odżywki białkowe.

Carbo to odżywki węglowodanowe, które zawierają mieszankę węglowodanów prostych i złożonych, z niewielkim dodatkiem witamin i minerałów. Ich trawienie przebiega bezproblemowo, dlatego też stosuje się je głównie okołotreningowo w celu uzupełnienia zapasów energii. Dzięki temu, że są lekkostrawne, nie obciążają żołądka i nie powodują dyskomfortu w trakcie trwania wysiłku.

Jakie carbo wybrać?

Na rynku suplementacyjnym mamy dość jednolity wybór odżywek typu carbo. Zazwyczaj jest to mieszanka węglowodanów prostych jak np. dextroza oraz węglowodanów złożonych jak maltodekstryna i hydrolizowana skrobia kukurydziana. Taka kombinacja zapewnia nam stopniowe wchłanianie węglowodanów bez gwałtownego skoku cukru we krwi.

Wyróżniamy również carbo z witaminami, aminokwasami lub dodatkiem innych frakcji węglowodanowych, jak waxy maize i vitargo. Jeżeli celem jest wyłącznie dostarczenie porcji energii w okresie okołotreningowym, powinniśmy celować w klasyczne carbo, które w zupełności spełni swoją funkcję. ( mieszanka dextrozy i maltodextryny).

Jak brać carbo?

Jest wiele sposobów na to, jak stosować carbo. Najbardziej znaną i popularną metodą jest dawkowanie po treningu siłowym, które ma za zadanie szybko dostarczyć węglowodanów do organizmu, aby przyspieszyć procesy regeneracyjne. Innym sposobem jest m.in. picie carbo na treningu lub przed planowaną aktywnością.

Obie te metody mają na celu dostarczenie "szybkiego zastrzyku" energii, tak aby nie brakowało nam sił podczas aktywności. Na treningu popijają carbo głównie te osoby, których trening siłowy jest dość długi i trwa np. 2 godziny. Jest to znane rozwiązanie wśród trójboistów, którzy chętnie stosują carbo podczas treningu. Ich treningi są długie i wymagają mnóstwa siły i energii, dlatego też zastosowanie carbo jest tutaj bardzo pomocne.

Zalecane dawkowanie

Jeżeli zależy Ci na szybkim dopływie energii przed wysiłkiem, wypij około 30-40 g carbo na 30 minut przedtreningowo. W trakcie wysiłku zazwyczaj stosuje się od 50 do 80 g carbo rozpuszczonego w 1-1,5 l wody. W okresie powysiłkowym stosujemy około 1 g na 1 kg masy ciała węglowodanów jako uzupełnienie energii, zapasów glikogenu i przyspieszenie procesów regeneracji.