Jakie gumy do ćwiczeń wybrać?

Gumy do ćwiczeń są doskonałym sposobem na rozpoczęcie treningów siłowych. Opór stawiany przez taśmy do ćwiczeń stwarza nam możliwość przetrenowania naszych mięśni pod kątem siły, wytrzymałości, ale i pozwala kształtować naszą sylwetkę. Rynek akcesoriów treningowych jest dość mocno rozbudowany, dlatego postanowiliśmy przybliżyć tematykę gum treningowych i ułatwić Ci wybór odpowiednich produktów, które sprawdzą się w każdym treningu.

1. Gumy do ćwiczeń - jakie odmiany warto poznać?
2. Na co zwrócić uwagę wybierając gumy do ćwiczeń?
3. Jakie taśmy do ćwiczeń kupić?
4. Gumy do ćwiczeń co warto zapamiętać?

Gumy do ćwiczeń - jakie odmiany warto poznać?

Zanim przejdziemy do wyboru odpowiednich gum, warto poznać, jakie rodzaje akcesoriów tego typu oferuje nam rynek. Zazwyczaj dzielimy gumy treningowe na trzy główne kategorie. 

Ekspandery

Są to gumy treningowe, które zazwyczaj stanowią połączenie specjalnych uchwytów (rączek), do których przyczepiamy gumy. Tutaj opór jest regulowany poprzez ilość gum, jakie łączymy w uchwytach. Oprócz ilości gum, jakie łączymy ze sobą, występują też różne kolory oznaczające poziom oporu. Ekspandery doskonale sprawdzają się podczas treningu siłowego, budowania masy mięśniowej, głównie do zastosowania dla dużych grup mięśniowych. 

Gumy oporowe tzw. pętle i mini band-y

Są najczęściej wybieranymi gumami do treningu. Przypominają one duże "gumki recepturki", których opór zależny jest od grubości (różna kolorystyka). Pozwalają one nam na wykonanie treningu praktycznie wszystkich grup mięśniowych. Ich zastosowanie jest na tyle szerokie, że odpowiednia kombinacja chwytu, czy ich zahaczenie np. o futrynę w domu, daje nam możliwość inicjowania wszystkich ruchów, jakie mamy dostępne na siłowni, również tych na maszynach fitness czy wyciągach. 

Z kolei mini bandy nazywane również mini gumami, są głównie używane do ćwiczeń dolnej części ciała. Wiele kobiet stosuje je podczas treningu pośladków. Doskonale sprawdzają się do celowania w konkretne grupy mięśni i poprawy mobilności. Mini bandy są dobrym uzupełnieniem dużych gum do ćwiczeń. 

Gumy rehabilitacyjne - taśmy

Gumy rehabilitacyjne, często nazywane gumami terapeutycznymi, są przeznaczone do ćwiczeń rehabilitacyjnych i łagodnego treningu siłowego. Są one powszechnie stosowane w gabinetach fizjoterapeutycznych do wspomagania procesu rekonwalescencji po urazach lub operacjach.

W odróżnieniu od wcześniej wspomnianej grupy gum oporowych taśmy charakteryzują się tym, że nie są zamknięte w pętli. Przypominają bardziej kawałek ciętego materiału, gdyż ich szerokość zazwyczaj osiąga 10 cm. Ich opór również oznaczony jest kolorami, tak aby w łatwy sposób można było dopasować gumę do możliwości pacjenta.  

Na co zwrócić uwagę wybierając gumy do ćwiczeń?

Przy wyborze gum do ćwiczeń należy wziąć pod uwagę kilka czynników, aby upewnić się, że wybierasz odpowiednie dla swoich potrzeb:

Poziom oporu

Wybór odpowiedniego poziomu oporu jest kluczowy dla osiągnięcia pożądanej intensywności treningu. Początkujący powinni zacząć od lżejszych gum i stopniowo przechodzić na wyższe poziomy, w miarę wzrostu siły mięśniowej. Nie będę sugerował tutaj kolorów, gdyż obecnie producenci różnie oznaczają swoje produkty i nie zawsze pokrywają się we wszystkich przypadkach. 

Materiał i trwałość

Jakość ma znaczenie, jeśli chodzi o gumy do ćwiczeń. Duże gumy treningowe zazwyczaj stanowią połączenie lateksu z gumą, aby nadać jej odpowiednią elastyczność. W przypadku mini band możemy spotkać gumy wykonane z lateksu i bawełny, co pozwala na przedłużenie ich trwałości. 

Rozmiar i długość

Rozmiar i długość gum mogą wpłynąć na różnorodność ćwiczeń, które można wykonywać. Dłuższe gumy oferują większą wszechstronność, pozwalając na wykonywanie szerszego zakresu ruchów i rozciągnięć. Warto kupić ze 3 rodzaje długości o różnych oporach. 

Jakie taśmy do ćwiczeń kupić?

Aby usprawnić proces wyboru i upewnić się jakie gumy do ćwiczeń potrzebujesz. Zdefiniuj swój cel, czy skupiasz się na treningu siłowym, elastyczności, rehabilitacji, czy zależy Ci na kilku celach, które wymagają poprawy, jak uzupełnienie treningu siłowego mini bandami. Jeśli to możliwe, przetestuj różne poziomy oporu, aby ocenić, które z nich zapewniają odpowiednie wyzwanie dla Twoich treningów. Możesz wybrać się do sklepu sportowego i sprawdzić, jak gumy rozciągają się w praktyce. Szukaj opinii innych użytkowników, aby dowiedzieć się więcej o jakości, trwałości gum do ćwiczeń. 

Jeżeli planujesz wykonać dobry trening siłowy z wykorzystaniem gum, to celuj w gumy oporowe w postaci pętli. Możesz kupić 3 rodzaje oporu gum, aby dać sobie możliwość dobrego treningu dużych grup mięśniowych - wymagających większego oporu, ale i słabszych gum dla mięśni, które będą potrzebować mniejszego oporu. 

Jeżeli jesteś kobietą pomyśl też, czy warto dokupić ewentualnie zestaw mini band, które pozwolą bardziej skupić się na pracy pojedynczych grup mięśniowych, jak pośladki. W przypadku mężczyzn można wykorzystać dodatkowo tzw. ekspandery, które przydają się do mocniejszego treningu pleców czy klatki piersiowej. 

Gumy do ćwiczeń co warto zapamiętać?

• Wybór odpowiednich gum do ćwiczeń może znacząco wpływać na możliwości kształtowania sylwetki. 
• Gumy oporowe w postaci pętli i mini band, pozwalają na wykonanie solidnego treningu siłowego. 
• Gumy do ćwiczeń powinny być dobrane w zależności od poziomu Twojej siły mięśniowej.