Jakie suplementy na poprawę koncentracji?

Problem z koncentracją może dotknąć każdego, nawet dzieci, osoby starsze, jak i młode umysły. Przyczyn tego stanu może być naprawdę wiele, dlatego istnieje mnóstwo sposobów na poprawienie pracy mózgu. Aby wspomóc koncentrację, warto przeanalizować swój styl życia i znaleźć powód, co może być przyczyną gorszego skupienia. Wiele osób nie jest świadomych, ale ten problem może być bardzo złożony i wynikać z wielu, jakby się wydawało błahych powodów.

Skąd biorą się problemy z koncentracją?

Wśród najczęstszych przyczyn problemów z koncentracją wymienia się:

• zmęczenie
• brak odpowiedniej ilości snu
• zbyt mała aktywność fizyczna
• złe warunki pracy lub nauki
• choroby neurodegeneracyjne
• zła i niedoborowa dieta
• wysoki stress
• problemy endokrynologiczne

Niestety to tylko część problemów, które przyczyniają się do pogorszenia pracy naszego mózgu. Na szczęście na wiele z nich możemy wpłynąć poprzez zmianę trybu życia i wprowadzając odpowiednią suplementację.

Co na poprawę koncentracji?

Syntetyczna kofeina 

Najpopularniejszą substancją, która wpływa na poprawę naszej koncentracji, jest kofeina dostarczana w kawie lub napojach energetycznych. Jednak jest ona dostępna również w postaci czystej substancji aktywnej, dzięki czemu osoby, które nie mogą, lub nie lubią smaku kawy, mogą cieszyć się jej działaniem pobudzającym. Zazwyczaj suplementy z kofeiną zawierają dawkę od 50 do 200 mg substancji aktywnej, co może odpowiadać nawet 3 filiżankom kawy.

Ta niezwykła substancja, która wpływa na nasz układ nerwowy, zwiększa skupienie, czujność i funkcje poznawcze. Działa ona na receptory adenozynowe, dzięki czemu sygnał o zmęczeniu nie dociera do mózgu, dzięki czemu jesteśmy bardziej wydajni.

Tyrozyna

Podobny efekt daje tyrozyna, która często towarzyszy kofeinie w produktach energetycznych jak przedtreningówki. Ten aminokwas wpływa na produkcję neuroprzekaźników w mózgu m.in. adrenaliny, noradrenaliny oraz dopaminy. Działa on na wzrost poziomu energii, większe pobudzenie i poprawę funkcji poznawczych, w tym skupienia.

Tauryna

Kolejnym aminokwasem, który wpływa na koncentracje, jest tauryna, którą kojarzymy z popularnymi napojami energetycznymi. Substancja ta działa na układ GABA-ergiczny, co w praktyce oznacza zwiększenie koncentracji, oraz utrzymanie przez dłuższy czas funkcji psychoruchowych.

Żeń-szeń

Wśród suplementów na koncentrację warto również wymienić ekstrakt z żeń-szenia, który znany jest od tysięcy lat jako substancja dodająca wigoru, sił witalnych i energii. Żeń-szeń wpływa na poprawę pamięci i koncentracji, jest też adaptogenem, czyli rośliną, która poprawia naszą tolerancję na stres, który nie sprzyja koncentracji.

Różeniec górski i  bacopa monnieri

Wśród innych nootropów, które mogą wspomóc funkcje poznawcze i koncentrację jest różeniec górski oraz bacopa monnieri, które zwiększają sprawność umysłową i łagodzą reakcję stres. Niestety wysoki poziom kortyzolu, który towarzyszy permanentnemu napięciu psychicznemu, może być pośrednią przyczyną problemów ze skupieniem, dlatego warto w takim przypadku nie ograniczać się tylko do tych trzech ekstraktów roślinnych, ale inwestować w kompleksowe preparaty, które mają w swoim składzie dodatkowo np. Ashwagande lub szafran.

Adaptogeny są w stanie wspomóc również proces zasypiania oraz regenerację nocną, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Dlatego też problemy ze zbyt krótkim lub płytkim snem należą do jednych z przyczyn naszej słabej wydajności umysłowej.

Karnityna i ginko biloba

Kolejną grupą substancji, które mogą jeszcze dodatkowo, wpłynąć na lepszą pracę naszego mózgu jest karnityna oraz ginko biloba, które są niezwykle ważne dla polepszenia odpowiedniego ukrwienia mózgu, oraz transportu substancji aktywnych. Warto również wspomnieć o ich działaniu neuroprotekcyjnym, co oznacza ochronę naszych komórek nerwowych.

Koncentracja jest niezbędna do prawidłowej nauki, wykonywania pracy, czy nawet do rozmowy. Niestety w naszym życiu może nastąpić wiele zmian i sytuacji, które mogą pogorszyć wydajność umysłową. Warto w takim wypadku przeanalizować swoje życie, ocenić realnie stan wypoczynku, poziom stresu, czy dietę. Nie można bagatelizować niby drobnych problemów ze skupieniem i zapamiętywaniem. Warto zawsze mieć na uwadze, że sprawność umysłowa oraz nasza wydajność w pracy i szkole ma ogromne znaczenie nie tylko tu i teraz, ale szczególnie za kilkanaście lub kilkadziesiąt lat.