Kreatyna- najskuteczniejszy suplement!

Kreatyna należy do grupy aminokwasów, które poprzez swoje specyficzne działanie w organizmie człowieka, sprzyjają reakcjom anabolicznym, stricte powiązanym z budową masy mięśniowej. W suplementacji sportowej środek ten wykorzystywany jest powszechnie, ze względu na swoje efektywne działanie, jak i niską cenę. Od wielu lat na rynku nie ma silniejszego środka niż właśnie kreatyna, co sprawia, że jest to najsilniejszy legalny anabolik.

Mechanizm działania na organizm człowieka

Kreatyna w organizmie człowieka działa poprzez zwiększenie ilości fosforanu kreatyny w tkance mięśniowej. Oznacza to, że ilość zmagazynowanej energii pozwala na efektywniejszą pracę mięśnia oraz jego wydajniejszą regenerację. Więcej zmagazynowanej energii = szybsza gotowość do podejmowania aktywności. Dzięki kreatynie, resynteza ATP przebiega dużo sprawniej, a mięsień potrzebuje mniej czasu pomiędzy seriami na odpoczynek i gotowość do pracy. Takie działanie przekłada się na silniejszy bodziec do wzrostu, który będzie stymulował zjawisko pogrubienia włókien mięśnia.

Dodatkowo, mechanizm stricte powiązany z anabolicznością kreatyny to zdolność do zwiększonego magazynowania glikogenu i wody w tkance mięśniowej. Byśmy nie zrozumieli się źle, nie chodzi tutaj o zjawisko opuchnięcia do którego doprowadza kiepskiej jakości odżywianie, mowa tutaj o zjawisku hipertrofii sarkoplazmatycznej, co daje swoisty efekt wypełnienia tkanki mięśniowej. Wiele osób podczas cyklu opisuje to zjawisko, jako zwiększoną pompę mięśniową podczas treningu. Wszystko dzięki możliwościom magazynowania większej ilości glikogenu aż o 20%.

Jakie formy najlepsze?

Na rynku spotykamy wiele form kreatyny, ich ilość sięga obecnie około 20 różnych molekuł, które bazują na cząsteczce monohydratu połączonej z inną substancją czynną. Taki zabieg ma na celu zwiększenie biodostępności kreatyny, poprawienie jej wchłaniania i wykorzystanie przez organizm. Najbardziej popularne formy to:

Monohydrat- podstawowa wersja kreatyny bez dodatków usprawniających jej działanie. Monohydrat wykorzystywany jest przez nasz organizm w ponad 90%, stąd jego skuteczność sprawia, że cały czas jest numerem jeden wśród preparatów kreatynowych.
Jabłczan kreatyny- połączenie monohydratu z kwasem jabłkowym. Oprócz poprawionej rozpuszczalności takiego związku, ma ono za zadanie wykazać działanie synergistyczne, co powiązane jest ze wsparciem kwasu jabłkowego na przemiany energetyczne.
Chelat magnezowy- podobnie jak jabłczan, zabieg połączenia chelatu magnezowego z kreatyną ma na celu dostarczenie dwóch substancji, które wzajemnie się uzupełniają. Magnez odpowiada m.in. za funkcjonowanie układu nerwowego, co wpływa na korzystniejszą pracę mięśnia i efektywniejszy przebieg przemian metabolicznych
Chlorowodorek kreatyny- najbardziej czysta postać kreatyny, która charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Na produktach możemy spotkać się z informacją, że podczas cyklu z użyciem chlorowodorku, nie ma konieczności stosowania wysokich dawek i z powodzeniem można zredukować jej ilość do poziomu 2g na dobę. Zastosowanie kreatyny HCL sprzyja dodatkowo osobom słabo znoszącym klasyczne mono, nie powodując obciążenia układu pokarmowego.

Jeśli szukasz idealnego stacku kreatynowego - Allnutrition Crea DX3 jest produktem dla Ciebie!

Jaki cykl zastosować i jak dawkować?

Trzy sposoby stosowania kreatyny

Cykl klasyczny- Jest to najbardziej popularna metoda stosowania kreatyny. Długość cyklu waha się w granicach od 8 do 12 tygodni. Dawki kreatyny w dzień treningu 5g przed i 5g po wysiłku, w dni wolne - 5g w wybranej porze dnia. Zastosowanie to, zapewnia stałe przyrosty, bez wahania stężeń suplementu w organizmie.
Ładowanie- Faza ładowania przeznaczona jest dla osób, które potrzebują w krótkim czasie zbudować siłę lub wytrzymałość mięśniową. Polega ona na zastosowaniu dawek rzędu 20g dziennie, podzielone na 4 porcje w ciągu dnia przez okres 5 dni. Po tym czasie stosujemy tylko dawkę podtrzymującą w ilości 5g. Zazwyczaj stosuje się tego typu strategię w cyklach ograniczonych czasowo np.: w ciągu 4 tygodni. Nie ma co tutaj liczyć na spektakularne przyrosty masy mięśniowej, a zastosowanie to, zazwyczaj swoje miejsce znajduje w sportach walki, czy dyscyplinach siłowych, jak i wytrzymałościowych
Stała suplementacja- Suplementacja stała przeznaczona jest dla osób planujących dłuższe cykle periodyzacji, gdzie zakładają one np.: wsparcie suplementem przez okres pół roczny, obejmujący wszystkie etapy przygotowania do zawodów. Dawkowanie zazwyczaj wynosi 0,3g na 1kg masy ciała na dobę.

By znacznie wspomóc działanie kreatyny, zaleca się łączenie jej w jednym cyklu z beta-alaniną. Synergia działania obu substancji sprawia, że organizm dostaje podwójnego doładowania, a efekty uzyskane podczas suplementacji są dużo bardziej widoczne. Działanie beta-alaniny mechanizmem zbliżone jest do działania kreatyny, z tą różnicą, że BA (beta-alanina) odpowiada za wzrost karnozyny w naszych mięśniach, co wywołuje efekt biologiczny, wspomagający parametry wysiłkowe. Lista substancji wspomagających działanie kreatyny rozszerzona jest jeszcze o takie substancje jak arginina, cytrulina, czy nawet aminokwasy rozgałęzione BCAA. Tak naprawdę tylko nasze preferencje, co do cyklu będą wyznaczały kierunek dodatkowej suplementacji.

Obiegowe mity, czyli nie wierzymy we wszystko, co słyszymy.

Z mitami odnośnie kreatyny jest trochę jak z Yeti, każdy słyszał, ale nikt nie widział i nie ma dowodu na faktyczny stan rzeczy. Do najpopularniejszych zaliczamy zakaz spożywania kawy lub napojów o wysokiej dawce kofeiny, możliwość uszkodzenia wątroby lub nerek, opuchlizna spowodowana dużą retencją wody w organizmie, absolutny zakaz stosowania kreatyny podczas redukcji oraz drastyczne zmniejszenie przyswajania kreatyny, w przypadku braku suplementacji dekstrozy. Te właśnie mity, przychodzą mi najszybciej do głowy i gwarantuję, że nie mają one nic wspólnego z prawdą. Nie musimy się tutaj zagłębiać bardziej.

Czy proszek wchłania się szybciej niż kapsułka, tabletka?

Odpowiedź jest prosta -nie, a główna różnica pomiędzy tymi formami to wygoda zastosowania. Kapsułka czy tabletka posiada to ułatwienie, że nie potrzebujemy miarki, wagi i oszczędza nam zabawy z proszkiem. Dodatkowo kapsułka łatwiejsza jest w transporcie. Proszek natomiast, będzie nieco ekonomiczniejszą opcją, gdyż zaoszczędzimy nieco pieniędzy, które zostały włożone w technologie produkcji tabletki, czy otoczkę żelatynową. Jednak jeżeli chodzi o wykorzystanie produktu przez nasz organizm, nie ma większego znaczenia jaki rodzaj podania kreatyny wybierzemy.

Podsumowanie

Kreatyna to bezpieczny, sprawdzony i przebadany suplement diety, który działa i jest prawdopodobnie najmocniejszym produktem jaki możemy legalnie stosować na co dzień! Nie posiada praktycznie skutków ubocznych i warto wdrożyć go do swojej codziennej suplementacji. Zawsze to powtarzamy i będziemy obstawać przy tym stanowisku. Jeżeli zestawimy korzyści, z bardzo niską ceną, jest to suplementacyjny strzał w dziesiątkę!