Kreatyna a wzrost masy mięśniowej

Poziom masy mięśniowej jest niezwykle istotnym czynnikiem kształtującym jakość życia niemal na każdym jego etapie. Nie bez powodu w wielu badaniach naukowych i klinicznych zestawia się ze sobą szacunkowe zawartości mięśni i tłuszczu w organizmie jako jeden z elementów oceny ogólnego stanu zdrowia.

Do czynników w największym stopniu kształtujących wzrost masy mięśniowej zalicza się podaż białek i aminokwasów w diecie, a jednym ze szczególnych aminokwasów jest kreatyna.

1. Rola masy mięśniowej w życiu
2. Rola diety w rozwoju masy mięśniowej
3. Kreatyna a wzrost masy mięśniowej

Rola masy mięśniowej w życiu

Określenie „masa mięśniowa” najczęściej odnosi się do masy mięśni szkieletowych, poprzecznie prążkowanych. W środowiskach sportowych laików niekiedy ogranicza się jej rolę do podnoszenia dużych ciężarów. Odpowiedni poziom masy mięśniowej i jej zrównoważony rozwój (w obrębie grup mięśniowych) niesie ze sobą jednak znacznie więcej korzyści. Poza tym, że jest niezbędna w niemal każdej dyscyplinie sportowej dla optymalizacji wyników oraz prewencji kontuzji, przydatna jest również w innych aspektach życia codziennego.

Często efektywne wykonywanie pracy zawodowej (np. służby mundurowe, kurierzy, trenerzy), czy możliwość pomagania swoim bliskim (np. zakupy, przeprowadzki, opieka nad osobą starszą) uzależnione są od sprawności fizycznej i odpowiedniego rozwoju masy mięśniowej.

Rola diety w rozwoju masy mięśniowej

Kluczem do rozwoju umięśnienia jest pobudzanie konkretnych grup mięśni w specyficzny sposób za pomocą aktywności fizycznej. Proces ten jednak nie mógłby się odbywać efektywnie, gdyby nie reakcje biochemiczne „zasilane” przez związki chemiczne obecne w diecie.

Do związków tych zalicza się w głównej mierze białka, obok których wymienia się również węglowodany i / lub tłuszcze oraz witaminy i składniki mineralne. Warto też zwrócić uwagę na poszczególne aminokwasy – jednym z najlepiej przebadanych w kierunku rozwoju masy mięśniowej jest kreatyna. Głównie poziom jej spożycia w diecie (źródłem są mięsa) oraz ewentualna suplementacja (w różnych formach chemicznych) kształtują jej poziom w organizmie, ponieważ synteza endogenna („wewnątrz” organizmu) nie zawsze jest wystarczająca.

Kreatyna a wzrost masy mięśniowej

Sytuacje zwiększonego zapotrzebowania na kreatynę dotyczą zwłaszcza osób dojrzewających, aktywnych fizycznie, a także osób starszych. Kreatyna jest niezbędna w procesach energetycznych związanych ze skurczem mięśni i wpływa na wydolność zarówno tlenową, jak i beztlenową. Dzięki temu regeneracja mięśni po treningach może przebiegać szybciej, a sama synteza białek mięśniowych bardziej efektywnie. Oba te czynniki przełożyć się mogą w odpowiednich warunkach na optymalizację rozwoju masy mięśniowej.

Za pomocą poprawy wydolności organizmu kreatyna przyczynić się może do zwiększenia zdolności wysiłkowych, a co za tym idzie treningowych. Uznawana jest za aminokwas skuteczny i bezpieczny w kontekście rozwoju umięśnienia oraz działania ergogenicznego i często stanowi podstawę suplementacji w niemal każdym sporcie. Ponadto sprzyjać może sprawności w codziennych aktywnościach.