LOCO - jak skomponować przedtreningówkę pod swój cel i potrzeby?

Asortyment preparatów dedykowanych wspieraniu wydajności sportowej jest dzięki ciągłym badaniom naukowym coraz szerszy. Dobór odpowiedniego produktu do indywidualnego celu jednak nie zawsze był możliwy, gdyż większość przedtreningówek opierała się o te same składniki. Dobrym rozwiązaniem na tego typu rozterki i kolejnym krokiem w przód w rozwoju personalizowanej suplementacji diety może być nowa linia produktów, która precyzyjnie „celuje” w konkretne parametry wydolności fizycznej i umysłowej.

1. Pobudzenie umysłu i ciała - FOCUS & STIMULUS
2. Siła ponad normę - POWER & PUMP
3. Stabilność poziomu energii - ENERGY & SPEED
4. Wytrzymałość bez limitów - RACE & ENDURANCE
5. Komponowanie przedtreningówki pod swoje potrzeby?

Pobudzenie umysłu i ciała - FOCUS & STIMULUS

Jednym z elementów dobrze przeprowadzonej jednostki treningowej jest optymalny poziom skupienia w trakcie każdej minuty, każdej serii i każdego powtórzenia w treningu. Zasada ta odnosi się do niemal każdej dyscypliny sportowej. Czujności i koncentracji potrzebują zarówno biegacze, jak i trójboiści, bokserzy czy kulturyści, ale również koszykarze, czy golfiści.

Optymalizację funkcji umysłowych podczas pracy ciałem można uzyskać na kilka sposobów. Pierwszą metodą, najbardziej popularną i najszybciej odczuwalną, jest stosowanie kofeiny oraz jej „siostry” teobrominy. Związki te stymulują układ nerwowy do wzmożonego przewodzenia impulsów poprzez wpływ na specyficzne receptory. Kolejnym sposobem na pobudzenie jest regulacja poziomu neuroprzekaźnika związanego z pamięcią oraz jednocześnie kurczliwością mięśni. Mowa tutaj o acetylocholinie, której stężenie w organizmie zwiększyć można bezpośrednio za pomocą cytykoliny. Pośrednio efektywność acetylocholiny zwiększa się hamując jej rozkład, a efekt ten osiągnąć można dzięki surowcom zielarskim, takim jak różeniec górski, miłorząb japoński, czy żeń-szeń.

Siła ponad normę - POWER & PUMP

Niektóre treningi wymagają większego dopływu krwi do mięśni szkieletowych niż inne. Tak jest między innymi w ćwiczeniach siłowych, szybkościowych i siłowo-wytrzymałościowych.

Za dobre dotlenienie mięśni w trakcie pracy odpowiada między innymi tlenek azotu wytwarzany przez komórki naczyń krwionośnych. Towarzyszy temu rozluźnienie i rozszerzenie ścian żył i tętnic zwiększające powierzchnię przenikania substancji odżywczych z krwioobiegu do tkanek. Poziom tlenku azotu modyfikować można poprzez substancje dostarczane do organizmu z zewnątrz. Najlepszymi przykładami są cytrulina i arginina, które za pośrednictwem wyspecjalizowanych mechanizmów biochemicznych przekształcane są w tlenek azotu. Dodatkowo poziom tego związku w organizmie zwiększyć można poprzez konsumpcję ekstraktu z buraków, które pośród produktów spożywczych zawierają najwięcej azotanów. Pośredni udział w metabolizmie tlenku azotu bierze udział jeszcze betaina, która ogranicza poziomy związków prowadzących do sztywnienia naczyń krwionośnych i ograniczenia przepływu krwi.

Dla zwiększenia swoich zdolności siłowych poza nasileniem dopływu krwi do mięśni warto jeszcze pamiętać o uzupełnieniu substratów energetycznych. Głównym związkiem o takim działaniu jest kreatyna, która bezpośrednio moduluje dostarczanie energii do pracy mięśni szkieletowych i wspiera nie tylko wydolność na treningu, ale również wspiera regenerację powysiłkową.

Stabilność poziomu energii - ENERGY & SPEED

Poziom energii mentalnej w trakcie ćwiczeń i odporność na nagłe jej spadki gwarantują wydajność pracy nawet przy długich treningach. Zabezpieczenie przed tego typu sytuacjami niezwykle istotne jest w dyscyplinach sportowych mieszanych, gdzie okresy intensywnego wysiłku przeplatane są niemal całkowitym „wystudzeniem” organizmu, np. w sportach zespołowych.

Dużą rolę w kształtowaniu gotowości do działania odgrywają aminokwasy tyrozyna i fenyloalanina, które współtworzą najsilniej pobudzający neuroprzekaźnik, czyli adrenalinę. Dodatkowo w preparatach przedtreningowych właściwości tych aminokwasów uzupełnia się związkiem pochodzenia cytrusowego, synefryną, która swoją budową chemiczną przypomina właśnie adrenalinę. W utrzymywaniu poziomu „rozgrzania” organizmu udział mogą mieć również związki wpływające na przepływ krwi przez tkanki. Zalicza się do nich na przykład cytrulinę oraz bioflawonoidy z cytrusów, które przy okazji chronią naczynia krwionośne. Oprócz tego sięgnąć można po kreatynę bezpośrednio wpływającą na dostarczanie energii do mięśni, czy beta-alaninę, która hamuje zakwaszenie mięśni, umożliwiając płynniejszą ich pracę bez bólu. Wsparcie w utrzymaniu poziomu energii mentalnej z kolei oferują aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (BCAA), które blokują możliwość wytwarzania neuroprzekaźników odpowiedzialnych za relaksację.

Wytrzymałość bez limitów - RACE & ENDURANCE

Ćwiczenia, które trwają najdłużej, czyli te, które charakterystyczne są dla sportów wytrzymałościowych, prowadzą do stopniowego odwadniania się, zubożania substratów energetycznych i osłabienia. Przez to im dłużej trwa trening, tym gwałtowniej spada wydajność sportowa organizmu. Warto o tym pamiętać przede wszystkim dlatego, że końcowe etapy treningu lub wyścigu bywają kluczowe dla ostatecznego wyniku.

W utrzymywaniu wytrzymałości w czasie całego treningu kluczową rolę odgrywają elektrolity. Magnez, wapń i sód zabezpieczają przed stopniowym odwodnieniem, które grozi spadkiem wydajności przesyłania sygnałów nerwowych. Bogata w elektrolity jest również woda kokosowa, która coraz częściej wykorzystywana jest w preparatach regulujących nawodnienie. Drugą podstawą zabezpieczania się przed spadkami energii jest dostarczanie do organizmu węglowodanów zapewniających regenerację substratów energetycznych dla mięśni. Wartościowymi produktami zwiększającymi dostępność węglowodanów są np. izomaltuloza i maltodekstryny. Ponadto pomocne mogą być pektyny, które stabilizują uwalnianie glukozy do krwioobiegu.

Metabolizm substancji odżywczych na poczet potrzeb energetycznych podczas wysiłku wspomaga również l-karnityna, która znana jest z udziału w intensyfikacji zużywania tłuszczu w mięśniach. Nieco inną pomoc oferują aminokwasy BCAA (leucyna, izoleucyna, walina), a także cholina i kofeina. BCAA hamują przedostawanie się do mózgu związków, które wywołują senność, cholina jest elementem przedstawionej wcześniej acetylocholiny (neuroprzekaźnika pobudzającego), natomiast kofeina stymuluje komunikację pomiędzy komórkami w układzie nerwowym i znacząco opóźnia wystąpienie zmęczenia neurologicznego. 

Komponowanie przedtreningówki pod swoje potrzeby?

Gotowość do podjęcia treningu nie zawsze jest taka sama. Bywają w dni, w których człowiek jest niewyspany i planuje długi trening wytrzymałościowy, a także takie, w których poziom energii jest wystarczający, jednak czegoś brakuje do poprawienia swoich wyników siłowych z poprzedniej jednostki. W tych i innych przypadkach sięgnąć można po linię 4 produktów o różnej specyfice działania i na bieżąco wybierać te, których efekty w dany dzień są najbardziej pożądane. W pierwszym przypadku wybrać można mix ENERGY & SPEED z RACE & ENDURANCE w stosunku 2 porcje: 1 porcja, natomiast w drugim POWER & PUMP z FOCUS & STIMULUS w stosunku 3:1. Jest to elastyczność dotychczas niespotykana w asortymencie przedtreningówek.

Materiał reklamowy.