Melatonina dawkowanie, jak dawkować melatoninę?

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki, który z wielu powodów jest niezbędny do utrzymania zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Sen jest jedną z płaszczyzn zdrowia, której zaburzenia mogą utrudniać dążenie do optymalnego samopoczucia, wydolności fizycznej czy estetycznej sylwetki. 

Neurohormon ten dostępny jest w postaci suplementów diety, co może być korzystnym elementem suplementacji wielu grup osób, które zmagają się z problemami związanymi ze snem.

1. Rola melatoniny w organizmie
2. Suplementacja melatoniny
3. Jak dawkować melatoninę

Rola melatoniny w organizmie

Melatonina jest pewnego rodzaju synchronizatorem zegara biologicznego zarówno w mózgu, jak i tkankach obwodowych organizmu. Łączy funkcje układu hormonalnego i nerwowego i reguluje procesy związane m.in. z okołodobowym wydzielaniem hormonów zależnym od czynników zewnętrznych, takich jak pora dnia, czy ekspozycja na światło dzienne.

Ponadto melatonina wykazuje działanie antyoksydacyjne i neuroprotekcyjne, co ma znaczenie m.in. w kontekście regeneracji organizmu po intensywnych wysiłkach fizycznych, czy z punktu widzenia zdrowego starzenia się organizmu.

Kolejnym potencjalnym działaniem melatoniny w organizmie jest regulacja pracy układu odpornościowego i ograniczanie stanów zapalnych, a także aktywność przeciwnowotworowa.

Suplementacja melatoniny

Zastosowanie melatoniny w postaci suplementu diety może być przydatnym narzędziem dla wielu osób, m.in. dla osób, które pracują w nocy, często podróżują między strefami czasowymi, często stosują kofeinę i inne stymulanty w późnych godzinach dnia, korzystają ze smartfonów, laptopów czy telewizorów przed snem, a także osób, które zmagają się z zaburzeniami snu związanymi ze zdrowiem.

Suplementacja obecnie badana jest w kontekście leczenia i / lub wspierania leczenia m.in. niektórych nowotworów, zaburzeń układu kostnego, zaburzeń metabolicznych, chorób układu krążenia, problemów związanych z układem pokarmowym czy rozrodczym, a także dolegliwości bólowych.

Jak dawkować melatoninę

Melatonina dostępna jest najczęściej w formie kapsułek i tabletek o zawartości 1 mg substancji aktywnej. Po podaniu doustnym melatoniny jej maksymalne stężenie w osoczu osiągane jest średnio po około 60 minutach, co należy uwzględnić przy włączaniu suplementacji do codziennej diety.

Dawkowanie należy zacząć od najniższej możliwej dawki, czyli około 0,5 – 1 mg i w razie potrzeby zwiększać do najczęściej około 5 mg. Melatonina wykazuje wysoki profil bezpieczeństwa, a powrót jej poziomu do stanu wyjściowego trwa od 4 do 8 godzin.

Źródła:

• Tordjman S, Chokron S, Delorme R, Charrier A, Bellissant E, Jaafari N, Fougerou C. Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Curr Neuropharmacol. 2017 Apr;15(3):434-443. doi: 10.2174/1570159X14666161228122115. PMID: 28503116; PMCID: PMC5405617.
• Savage RA, Zafar N, Yohannan S, et al. Melatonin. [Updated 2020 Dec 14]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.

Autor: Jakub Wiącek