Najczęstsze urazy, kontuzje na siłowni

Próbujesz zbudować masę mięśniową, a może po prostu redukujesz masę ciała? Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel treningowy, musisz uważać na urazy, które na siłowni mogą zdarzyć się każdemu. Po wysiłku, bardzo ważne jest, aby pozwolić mięśniom się zregenerować. Z reguły są ,,przetrenowane”, czyli bardzo napięte. Zdarzają się też mikrouszkodzenia, które powstały podczas treningu. 

Niestety zdarza się tak, że regeneracja nie przebiega poprawnie - z różnych powodów - mogą być to braki mikroskładnikowe w diecie, które uniemożliwiają prawidłową regenerację mięśni. Warto również podkreślić, że kontuzji czy urazu możemy bardzo łatwo doznać podczas ćwiczeń - przy nieuwadze lub nieodpowiedniej technice ich wykonywania.

1. Jak radzić sobie z urazami na treningu?
2. Zerwanie mięśnia dwugłowego ramienia
3. Bóle barków
4. Ból lędźwi
5. Zerwanie mięśnia piersiowego

Jak radzić sobie z urazami na treningu?

W zależności od rodzaju urazu, sposoby leczenia mogą się od siebie różnić. Poniżej przedstawiamy najczęstsze urazy, których doznajemy podczas treningu.

Zerwanie mięśnia dwugłowego ramienia

Ta kontuzja najczęściej jest powiązana z nieprawidłową techniką wykonywania ćwiczeń. Wiąże się to z brakiem kontroli tzw. fazy ekscentrycznej, czyli wydłużania się mięśnia. Wtedy wystarczy jeden nieprawidłowy ruch i kontuzja gotowa.

Aby uniknąć przeciążeń oraz kontrolować fazę ekscentryczną, pamiętajmy, aby skupić się na naszym obciążeniu. Ruch, podczas którego mięsień ulega wydłużeniu, powinien trwać około 2-3 sekundy. Dopiero wtedy będziesz w stanie wykorzystać siłę mięśniową w pełni, a przy tym kontrolować technikę.

Bóle barków

Niestety najczęściej zawodzi technika. Bardzo wiele osób wykonuje ćwiczenia z użyciem mięśni barków, natomiast ich mięśnie pracują w nieodpowiedniej płaszczyźnie. Co to oznacza? Korekcję techniki ćwiczeniowej i nakierowanie ruchu barków w odpowiednią stronę.

Problem może być również bardziej złożony, kiedy bóle barków spowodowane są stanem zapalnym. W takiej sytuacji musisz wyeliminować wszystkie ćwiczenia, które angażują barki - wyciskanie sztangi zza głowy czy podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. Jeśli ból nie mija - skonsultuj się z lekarzem. Nie czekaj, aż dyskomfort przejdzie sam z siebie.

Ból lędźwi

Mięśnie grzbietu lub ogólnie - mięśnie pleców są najczęściej narażone na urazy. Niestety, problemów z kręgosłupem jest wiele. Te zupełnie błahe, czyli ćwiczenie, gdzie zbyt mocno napinasz mięśnie kręgosłupa, co skutkuje bólem, możesz wyleczyć sam w domu poprzez stretching.

Natomiast poważniejsze problemy, takie jak dyskopatia, w dużej mierze wymagają interwencji chirurgicznej. W takim przypadku musisz unikać wszelkich aktywności, które w nadmiarze mogą obciążyć Twój kręgosłup. Dodatkowo pamiętaj o stałej kontroli lekarskiej.

Zerwanie mięśnia piersiowego

Do urazu tych mięśni również może dojść poprzez brak kontroli nad ruchem ekscentrycznym. Możesz także zupełnie bezwładnie opuszczać sztangę, a przez trzymanie jej w dłoniach, naciągnąć mięsień piersiowy. Pamiętaj o tym, aby regularnie rozciągać te mięśnie - zwiększy to ich mobilność oraz może zapobiec ich zerwaniom.

Warto podkreślić jeszcze raz jak ważny jest świadomy ruch zarówno na początku ćwiczenia, jak i pod jego koniec. Musisz kontrolować wszystkie ruchy i elementy treningu, aby przede wszystkim nie zrobić sobie krzywdy.