Najlepsza beta-alanina. Jaką beta-alaninę wybrać?

Beta-alanina to aminokwas endogenny, który nasz organizm potrafi wytwarzać samodzielnie. Podobnie do cytruliny, ilość beta-alaniny, produkowana przez nasze ciało jest jednak niewielka. 

1. Jak działa beta-alanina?
2. Jak suplementować beta-alaninę?
3. Dawkowanie 
4. Którą beta-alaninę wybrać?

Beta-alanina wykorzystywana jest do budowania białek, a ze względu na swoje unikatowe właściwości znalazła się w kręgu zainteresowania sportowców. 

Czego możemy się spodziewać po suplementacji tym związkiem?

Jak działa beta-alanina?

Beta-alanina wpływa na ilość karnozyny w tkance mięśniowej. Brzmi trochę skomplikowanie? Już wyjaśniam! Jest to mechanizm działania podobny do działania kreatyny, z tą różnicą, że kreatyna powoduje gromadzenie fosforanu kreatyny, a beta-alanina karnozyny.

Karnozyna działa na mięśnie, powodując, że gromadzą one mniej kwasu mlekowego, co przekłada się bezpośrednio na ich długotrwałą pracę. Z tego też powodu beta-alanina stała się suplementem numer jeden dla sportowców trenujących wytrzymałościowo.

Możliwość trenowania dłużej to nie tylko korzyści dla sportowców wytrzymałościowych. Przez to, że mięśnie są w stanie wykonać większą ilość powtórzeń, przebywać dłużej pod napięciem mięśniowym - wykonują cięższy trening.

Ogólna objętość treningu wzrasta, przez co mięśnie pracują ciężej. Ma to swoje bezpośrednie przełożenie na budowę masy mięśniowej.

Musimy pamiętać o tym, że beta-alanina doskonale uzupełnia się z kreatyną. Warto więc oba suplementy połączyć w jednym cyklu. Jest to powszechna praktyka osób trenujących pod kątem wytrzymałościowym, ale i kulturystów czy trójboistów. Podobnie jak kreatyna, beta-alanina stała się suplementem uniwersalnym, po który chętnie sięgają wszyscy sportowcy. 

Jak suplementować beta-alaninę?

Na rynku suplementacji wyróżniamy jedną formę beta-alaniny. Nie ma więc co rozpisywać się na temat różnicy w produktach poszczególnych firm. 

Beta-alaninę możemy kupić w formie kapsułek, tabletek i proszku.

Absolutnym hitem stała się beta-alanina smakowa, która od niedawna jest dostępna na rynku suplementacji.

Dawkowanie 

Zaleca się, aby beta-alaninę stosować codziennie przez okres minimum 8-12 tygodni. Pierwsze odczucia związane ze suplementacją pojawiają się po około 2 tygodniach. Trzeba więc nieco poczekać, zanim poczujemy jej działanie.

Rozpoznawalnym efektem jest tzw. zjawisko parestezji. Polega ono na wyraźnym odczuciu swędzenia i szczypania skóry po zastosowaniu suplementu. Jest to całkowicie bezpieczne i niegroźne, nie ma wpływu na nasze możliwości wysiłkowe. Zjawisko to pojawia się na początku suplementacji, później mija.

Skuteczna dawka to około 6 g beta-alaniny na dobę. Najlepiej podzielić tę ilość na 2 porcje. (np. 3 g przed treningiem i 3 g po treningu)

Którą beta-alaninę wybrać?

Najczęściej wybieranym produktem jest beta-alanina w proszku w wersji smakowej. Osoby trenujące cenią sobie jej działanie i możliwość dostosowania dawki wg własnych potrzeb. Jako że suplement można łączyć z innymi produktami, opcja w proszku jest najlepiej sprzedającą się wersją produktu, gdyż przyjmowana jest w jednym napoju wraz z kreatyną czy powodując tzw. pompę mięśniową - cytruliną.