Popraw swój sen! 8 prostych kroków i zaśniesz jak dziecko!

Osiem godzin snu - to odpowiednia ilość, w której nasz organizm powinien się regenerować, odpoczywać i przygotowywać się na następny dzień. To kluczowy moment, w którym odbywają się wszystkie najważniejsze procesy w naszym ciele. Może się wydawać, że kiedy wyciszamy się i oddajemy w objęcia Morfeusza świat dookoła Nas się zatrzymuje. Prawda jest taka, że w głebi Nas odbywa sie pełna mobilizacja, po której będziesz gotowy na to by cały dzień funkocjonować na 100% i być gotowym na skopanie tyłka wszystkiemu co Cię spotka! Czekaj, czekaj, zanim pobiegniesz na kanapę odbywać drzemkę, zastanów się czy każdy sen jest taki sam?  

1. Dlaczego trzeba iść spać?
2. Czym grozi brak snu?
3. 8 sposobów na poprawienie swojego snu
4. Podsumowanie

Czy za każdym razem jakość tego snu jest taka sama? To trochę tak, jak z treningiem. Możesz spędzić dwie godziny na treningu, wychodzić zadowolony, a efekty dalej nie przychodzą! Tak samo jest ze snem. Bardzo często spotykam się z opinią, że ktoś wstaje i dalej jest zmęczony przez połowę dnia. Wiecie dlaczego? Bo nie przeczytali dzisiejszego artykułu, w którym odpowiemy sobie dlaczego w ogóle powiniśmy spać? Jak poprawić jakość naszego snu i odpowiednio przygotować się do niego?Gwarantuję Ci, że pod koniec będziesz wiedział jak to jest "spać jak małe dziecko" i naładować baterie na cały dzień, tak by cały świat dookoła mógł doświadczać 100% Twojej niesamowitości. Do dzieła!

Dlaczego trzeba iść spać?

Od małego powtarza się nam, że sen jest niezbędny. Każdy, kto doszedł do punktu, w którym nie spał dłużej niż jedną dobę, wie o czym mówię. W trakcie snu dochodzi do szeregu procesów, które pozwalają nam funkcjonować. Jeśli przez długi okres czasu odmawiamy naszemu organizmowi tego zbawiennego letargu, zaczyna on uruchamiać szereg reakcji obronnych, które objawiają się zmęczeniem, mniejszą produktywnością, problemami z koncentracją i innymi przypadłościami, z których zdajemy sobie doskonale sprawę. Jeżeli jest to jednokrotny incydent, w którym z konkretnych przyczyn nie śpimy przez długi czas, wtedy nasze ciało jest sobie w stanie z tym poradzić.

Problem pojawia się, jeśli chronicznie zdarza nam się nie dosypiać. Mówię tutaj o pełnych 8 godzinach snu, w idealnym świecie, nawet 9 godzinach, szczególnie, jeśli jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie i trenujemy kilka razy w tygodniu. Jestem jednak realistą i wiem jak wygląda nasz tryb życia.

Mało kto może sobie pozwolić na taki luksus, więc bezpieczną barierą staje się 7 godzin. Nigdy mniej! Jeśli z jakiś przyczyn śpisz krócej, można powiedzieć, że cierpisz na problemy ze spaniem. Często są one pozornie niezależne od Ciebie. Dlaczego pozornie? O tym w dalszej części artykułu. Szacuje się, że problemy ze spaniem ma na świecie aż 30% populacji. Nasz sen składa się z czterech faz:

• Faza pierwsza, od której rozpoczynamy sen, zapadając w bardzo płytki stan przejściowy, wszystko moż Nas wybudzić, na ogół nie trwa ona długo.
• Faza druga, w niej spędzamy około połowy snu, wtedy nasz mózg jest najmniej aktywny.
• Faza trzecia, to już głeboki sen, podczas którego nasze ciało jak szalone produkuje hormon wzrostu, tak bardzo pożądany wśród osób aktywnych
• Faza REM, stanowi do 25% całkowitego czasu jaki spędzamy śpiąc, to właśnie w tej fazie doświadczamy zjawiska snów.

Czym grozi brak snu?

Podobnie jak dostarczasz do organizmu pożywienia i wody, traktując to jako niezbędne paliwo do funkcjonowania, tak samo powinieneś podchodzić do spania. Jeśli istnieje najlepsza możliwa regeneracja, to właśnie zapewni Ci ją dobre 8 godzin odpoczynku. Jakie mogą być skutki ciągłego niedosypiania?

• Duży spadek produktywności, spowodowany niewystarczającą regeneracją i odpoczynkiem. Nasz mózg nie jest gotowy na kolejne obciążenia, przez co nie jesteśmy efektywni w pracy lub szkole, nie potrafimy się skupić, a nasze zdolności poznawcze spadają.
• Zmniejszona produktywność białych krwinek, które w znacznym stopniu zwiększają podatność na stres fizyczny.
• Większe ryzyko nadciśnienia.
• Trudniej kontrolować wagę, dzieje się tak za sprawą podniesienia poziomu kortyzolu w momencie chronicznego niedosypiania.
• Spanie poniżej 6 godzin, zwiększa ryzyko zgonu o 15%.
• Spadek odporności organizmu.
• Ryzyko depresji i wachań nastroju.

Nie będę wymieniał kolejnych możliwości, bo zakładam, że wszyscy rozumią powagę sytuacji. Jeśli twierdzisz, że ilość snu to jedyny wyznacznik tego, jak regeneruje się Twój organizm, to niestety jesteś w błędzie. Jakość snu odgrywa taką samą wagę. Przyszła pora na poznanie najlepszych sposobów, żeby uniknąć powyższych przypadłości i dodatkowo cieszyć się młodym wyglądem, sprawnością, produktywnością i ogólną wspanialością! Tych prostych 8 kroków powinieneś wdrożyć w życie już dziś!

8 sposobów na poprawienie swojego snu

Trzymaj się określonego harmonogramu zasypiania, przeanalizuj swój tryb dnia. Wybierz godzinę, o której możesz położyć się spać. 20 minut przed wyznaczoną porą ustaw sobie przypomnienie na telefonie. Będziesz miał chwilę czasu na dokończenie wszelkich czynności i znalezienie się w łóżku przed godziną zero. Mówimy sobie, że dzisiaj idziemy spać o 23, potem przychodzi przeglądanie facebooka, prysznic, coś do przygotowania i tak wszystko wyciąga się w czasie. Jako ciekawostkę dodam, że najwięcej korzyści odczujemy, jeśli położymy się spać przed godziną 23. Do godziny 1 w nocy organizm najlepiej się regeneruje, szczególnie wątroba. Warto o tym pamiętać.

Obniż temperaturę w pomieszczeniu, w którym śpisz, to bardzo ważny punkt. Udowodniono, że nasz sen jest dużo bardziej efektywny, jeśli śpimy w temperaturze poniżej 19 stopni. Nie wspominając o tym, że spiąc w wysokiej temperaturze nasz organizm zmniejsza łączny wydatek energetyczny na ogrzanie organizmu, a mówiąć wprost, spalamy mniej kalorii. Brzmi niedobrze, prawda?

Ogranicz światło niebieskie, czyli wiązki światła emitowane przez wszelkie urządzenia elektroniczne. Nasze ciało, bombardowane światłem niebieskim ogranicza produkcję melatoniny, która obniża ciśnienie krwi, poziom glukozy i temperaturę ciała. Jeśli chcesz czerpać wszelkie korzyści ze swojego snu, zamień telewizor i komórkę na książkę. Warto też zasłonić okna, tak by do pomieszczenia w którym śpimy wpadało jak najmniej światła.

Nie śpij w ciągu dnia, nie mówię tutaj o 15-20 minutowej drzemce, a o długim spaniu. Znam osoby, które wracają z pracy, śpią godzinę lub dłużej, a potem nie mogą zasnąć. To trochę zamknięte koło, śpij odpowiednią ilość czasu, a "dosypianie" nie będzie potrzebne.

Właściwa suplementacja, kto powiedział, że nie możesz sobie ułatwić? Podam Ci moją osobistą receptę na wieczór. Na 30 minut przed spaniem stosuję wszystkie witaminy i minerały oraz Gabę, czyli główny neuroprzekaźnik o działaniu tonizującym i usokajającym. Organizm najlepiej regeneruje się w nocy, do tego ma pełne wsparcie ze strony witamin i minerałów oraz Gabę, która ułatwia zasypianie. Brzmi jak idealne połączenie!

SPRAWDŹ: ALLNUTRITION Gaba 200g - jedno opakowanie, 100 świetnie przespanych nocy!

Nie spożywaj alkoholu, wiem doskonale, że małe piwko działa dobrze na sen i może faktycznie tak jest, ale większa ilość, niż "jedno małe" spowoduje, że Twój organizm zamiast odpoczywać, będzie musiał zająć się obciążającym go procesem trawienia etanolu. Cierpi na tym wątroba, organizm się odwadnia, a nasz sen przestaje być relaksem dla naszego ciała. Nawet nie wspominam, że ogrom pustych kalorii nie działa dobrze na naszą sylwetkę. Czy warto? Odpowiedź zostawiam po Twojej stronie.

Trening czyni mistrza! Każdy już doskonale wie, jak aktywność fizyczna wpływa na nasze ciało i kondycję, warto zwrócić uwagę na fakt, że dobry trening w ciągu dnia ułatwia zasypianie i pozwala na przespanie pełnych ośmiu godzin. Odradzamy treningi późnym wieczorem. Przychodząc na siłownię o 20, wychodząc przed 22, możesz mieć spory problem z pójściem do łóżka o 23. Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm potrzebuje czasu by przejść z trybu treningowego, w stan wyciszenia.

Podsumowanie

Każdy zdaje sobie sprawę, że sen ma znaczenie. Mało kto jednak docenia go w pełni, co pokazują statystyki i liczby mówiące o tym, jak dużo ludzi nie dosypia lub boryka się z problemami, które powoduje zbyt mała ilość snu w ciągu doby. Dlaczego tak się dzieje? Jest to kwestia priorytetów. Przecież zawsze jest coś ciekawego w telewizji, na instagramie lub na YouTubie. Błąd! Lepiej położyć się do łóżka godzinę wcześniej, mieć krótszy "dzień", ale za to znacznie bardziej produktywny. Wystarczy zastosować powyższe rady, żeby spać jak dziecko! Pamiętajcie, nikt nie wyśpi się za Ciebie. Jeśli chcesz wyglądać dobrze, odnosić sukcesy w życiu, cieszyć się zdrowiem i świetną formą – śpij DOBRZE przez 8 godzin w ciągu doby. Do zobaczenia w następnym artykule. Chociaż może powinienem napisać "Dobranoc"?