Problemy ze snem. Na bezsenność melatonina?

Sen stanowi niezwykle istotny z punktu widzenia zdrowia fizycznego i psychicznego aspekt życia. Regulacja jego długości i jakości może przynieść szereg korzyści zarówno w kontekście prewencji, jak i terapii pewnych zaburzeń zdrowotnych. Zaburzenia snu stanowią przeszkodę zarówno w drodze do dobrego samopoczucia, jak i smukłej sylwetki, czy formy sportowej.

Pomoc w przypadku niedomagań związanych ze snem może przynieść suplementacja melatoniną, która jest powszechnie dostępna w asortymencie m.in. producentów suplementów diety, czy zdrowej żywności.

1. Wpływ melatoniny na zdrowie
2. Melatonina i bezsenność
3. Suplementacja melatoniny

Wpływ melatoniny na zdrowie

Melatonina należy do neurohormonów, ponieważ jej oddziaływanie obserwowane jest w obrębie zarówno układu hormonalnego, jak i nerwowego. Bierze udział w procesach fizjologicznych i biochemicznych związanych z okołodobowymi funkcjami mózgu i tkanek obwodowych, takich jak płuca, trzustka, nerki, wątroba, serce, czy jelita. Jest jednym z najważniejszych regulatorów długości i jakości snu.

Ponadto wykazano działanie melatoniny w kontekście ochrony komórek organizmu przed stresem oksydacyjnym, modulacji aktywności układu odpornościowego, a także działania przeciwnowotworowego.

Według doniesień naukowców melatonina może być również wartościowym środkiem we wspieraniu leczenia COVID-19 i zabezpieczaniu organizmu przed skutkami tej choroby, m.in. u osób starszych.

Melatonina i bezsenność

Nieregularne godziny snu, a także zaburzenia w obrębie jego długości i jakości związane są z nieprawidłowym metabolizmem melatoniny w organizmie. Wynika to z faktu, że jej wydzielanie zależne jest m.in. od ekspozycji na światło dzienne i szeregu innych czynników.

Zaburzenie wydzielania tego neurohormonu m.in. poprzez pracę w nocy, może opóźniać zasypianie, a także obniżać jakość snu, z czym związane są negatywne skutki zdrowotne i pogorszenie samopoczucia. Innymi aspektami wpływającymi na wydzielanie melatoniny są czynności takie jak dostarczanie stymulantów (np. kofeina) w godzinach wieczornych, korzystanie ze źródeł światła niebieskiego (np. telewizor) przed snem, czy częste podróżowanie między strefami czasowymi.

Dostarczenie melatoniny do organizmu w postaci suplementu diety może zatem mieć korzystny wpływ na leczenie bezsenności i poprawę parametrów związanych ze snem.

Suplementacja melatoniny

Dieta najczęściej wzbogacana jest melatoniną w postaci kapsułek lub tabletek o zawartości 0,5 – 1 mg. Dawki niekiedy sięgają 10 mg dziennie, jednak najczęściej wystarczające są dawki w granicach około 5 mg. Maksymalny wzrost jej stężenia osiągany jest po około 60 minutach od spożycia, a podwyższony poziom może utrzymywać się nawet do 8 godzin.

Źródła:

• Zhang R, Wang X, Ni L, Di X, Ma B, Niu S, Liu C, Reiter RJ. COVID-19: Melatonin as a potential adjuvant treatment. Life Sci. 2020 Jun 1;250:117583. doi: 10.1016/j.lfs.2020.117583. Epub 2020 Mar 23. PMID: 32217117; PMCID: PMC7102583.
• Öztürk G, Akbulut KG, Güney Ş. Melatonin, aging, and COVID-19: Could melatonin be beneficial for COVID-19 treatment in the elderly? Turk J Med Sci. 2020 Oct 22;50(6):1504-1512. doi: 10.3906/sag-2005-356. PMID: 32777902; PMCID: PMC7605095.
• Tordjman S, Chokron S, Delorme R, Charrier A, Bellissant E, Jaafari N, Fougerou C. Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Curr Neuropharmacol. 2017 Apr;15(3):434-443. doi: 10.2174/1570159X14666161228122115. PMID: 28503116; PMCID: PMC5405617.
• Savage RA, Zafar N, Yohannan S, et al. Melatonin. [Updated 2020 Dec 14]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.

Autor: Jakub Wiącek